在家怎么鍛煉身體好呢

可能很多朋友們喜歡在家鍛煉身體，但是對(duì)于在家鍛煉身體的方法還不很熟悉，時(shí)間了解一下這方面的內(nèi)容才能夠幫助我們更有效地進(jìn)行鍛煉更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，相信大家都想進(jìn)一步的了解一下在家怎么鍛煉身體好呢，下面就讓我們一起了解一下在家怎么鍛煉身體好呢吧。

最佳、最科學(xué)的鍛煉身體的方法。 每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。 早晨的最佳運(yùn)動(dòng) 快走 (100米/分鐘) 25分鐘慢跑 (120米/分鐘) 20分鐘騎自行車 (18千米/小時(shí)) 25分鐘游泳 (速度放慢，不靠腳的推力) 25分鐘有氧體操 (輕度)

我們?nèi)粘Ｃ總€(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能夠幫助我們更快更好的提高自身的身體素質(zhì)，同時(shí)在家怎么鍛煉身體好呢的問題已經(jīng)為我們介紹，我們每個(gè)人都要引起高度的重視，才能夠更有效的提高自身的身體素質(zhì)。