跑步瘦大腿嗎注意什么？
愛(ài)跑步的人都知道快跑練肌肉慢跑瘦大腿。其實(shí)不同方式真的能帶來(lái)不同的效果。至于跑步真的能瘦大腿么，關(guān)鍵就是看怎么跑了，跑的好減肥瘦腿，跑的不好長(zhǎng)肌肉腿型丑。接下來(lái)就讓小編好好說(shuō)到這跑步里的小秘密，希望通過(guò)小編的分享能夠讓大家的跑步更加的有效果。
人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
其實(shí)對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的罪魁禍?zhǔn)资侵?。而跑步能不能幫助到自己就要看個(gè)人了。有些人正確的跑步方式為他減少了脂肪，而有些人卻是將這些脂肪變成了肌肉。小編給了那么多建議，大家要結(jié)合自己本身的情況，選擇適合自己的一款。這樣不僅能健身更重要的是能瘦腿。
