跑步呼吸正確方法注意什么？
現(xiàn)在的人們對于跑步這項運(yùn)動非常的在意與關(guān)心，很多人都想通過跑步的辦法來達(dá)到減肥瘦身的效果，但是大部分的人對于這項運(yùn)動并沒有很明確的了解，所以跑步的時候所達(dá)到的效果也是微乎其微，因此今天小編就為大家詳細(xì)的談一談關(guān)于跑步這項運(yùn)動，希望通過這樣能夠讓大家清楚明白跑步的好處和注意事項。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。
在跑步的時候一定要學(xué)會控制好自己的呼吸盡量要用鼻子進(jìn)行呼吸，同時要注意跑步的時候要選擇合適自己的鞋子，這樣才不會導(dǎo)致在跑步的時候出現(xiàn)鞋子磨腳的情況，同時也要注意在跑步的同時也要注意補(bǔ)充身體的水分，要避免身體出現(xiàn)脫水的情況。
