營養(yǎng)保健方法有什么

隨著社會的發(fā)展，緊張的生活節(jié)奏，高強度的工作壓力使腦力勞動者中的許多人深感精力疲憊，記憶減退，工作效率下降。其實，對于男性來說，男性 的健康離不開日常的保健。那么對于男性朋友來說，應(yīng)該如何補充營養(yǎng)方法呢？

近年來的研究結(jié)果表明，忽視膳食營養(yǎng)會加速上述英年早衰的出現(xiàn)。均衡膳食，尤其是某些維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能密切相關(guān)。

微量元素鐵、碘、鋅等與腦發(fā)育密切相關(guān)，缺鐵使兒童注意力分散，智商低;成人缺鐵也影響腦的功能。但鐵過多也會對大腦造成損害。鋅對細胞膜的氧化損傷有保護作用，并能防止鋁在腦中沉積，有利于預防老年癡呆。

維生素A缺乏可影響視覺功能，使暗適應(yīng)受損，視網(wǎng)膜電圖異常。腦力勞動者經(jīng)常進行長時間閱讀或整日面對計算機熒屏，更要攝入充裕的維生素A才能維持良好的視力。我國醫(yī)生給200余名受試者補充維生素A、E及維生素C的復方制劑6～9個月，能幫助消除疲勞、提高記憶、改善視力，并能增加腦血流量。

國內(nèi)外的研究指出多種B族維生素與健腦益智有關(guān)。葡萄糖為腦提供能量的過程有賴維生素B1的參與。以精白米面為主食而副食又過分單調(diào)，有可能發(fā)生維生素B1缺乏，表現(xiàn)出神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

老年癡呆患者血漿維生素B1也低于常人。膽堿和卵磷脂能提供神經(jīng)傳導介質(zhì)乙酰膽堿的前體，膽堿缺乏可造成神經(jīng)傳導障礙，從而影響智力。維生素B12和葉酸缺乏時，血漿中其濃度降低，使血中同型半胱氨酸含量升高，后者對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用。據(jù)報道，維生素B12和葉酸缺乏時會有學習能力和記憶力減退。

總之，腦力勞動者要保持清晰的思維和良好的記憶就需有充裕的營養(yǎng)素供應(yīng)。平時應(yīng)注意食物多樣化及合理搭配，水果蔬菜肉類相結(jié)合。若工作繁忙而較多采用快餐方式時應(yīng)適當補充維生素和礦物質(zhì)制劑以避免某些營養(yǎng)的缺乏。

盡量選擇配方科學均衡，含有全面抗氧化劑，并且無腸胃不適反應(yīng)，服用安全的產(chǎn)品，為腦力勞動者提供全面而輕松的營養(yǎng)呵護。

小編需要強調(diào)下，腦力勞動者由于思維勞動強度大于體力勞動強度，體質(zhì)大都虛弱，易患神經(jīng)衰弱。因此，從健康長壽提高工作的效率方面考慮，腦力勞動者除了要注意科學用腦外，還要注意合理營養(yǎng)，正確選用食物。