肺活量怎么增大比較有效
人體五臟六腑都有著各自的作用，其中呼吸系統(tǒng)疾病是我們生活中比較常見的疾病，但是有很多人由于肺活量比較差稍有一點運動量就特別容易導致出現(xiàn)缺氧以及頭疼等現(xiàn)象，這樣往往對健康特別不利，那么出現(xiàn)肺活量偏低應(yīng)該掌握好方法及時的進行調(diào)整，下面一起了解一下肺活量怎么增大才有效呢。
肺活量怎么增大比較有效
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
對身體出現(xiàn)的問題要掌握好治療方法才能得到更好的改善，上面就是對肺活量怎么增大才有效呢的介紹，通過了解之后我們知道想要增加肺活量也離不開我們?nèi)粘ι眢w的鍛煉，以及要掌握好正確的呼吸方法，平時也要適當?shù)亩噙M行運動。
