運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解呢？
想要擁有一個(gè)健康的，強(qiáng)壯的身體。就離不開每天的訓(xùn)練，但是有些人在訓(xùn)練后都是會(huì)遇到肌肉酸痛的情況，這個(gè)時(shí)候多數(shù)人就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)了。這種情況在醫(yī)學(xué)上面是叫做延遲性肌肉酸痛癥，是很常見的，對于身體一般是不會(huì)造成危害的，下面我們就一起來看看運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解。
原因
>01
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
>02
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
>03
肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
解決方法
>01
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
>02
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
>03
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
正確的放松動(dòng)作
>01
放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
>02
放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。
在炎熱夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，除了出現(xiàn)肌肉酸痛以后，還有可能是會(huì)出現(xiàn)脫水，低蛋白，低鈣等癥狀，是一定要多加注意，一般情況下載鍛煉后是一定不得行馬上沖澡，最好是等汗流干凈后，然后再洗澡，這樣可以避免身體血液循環(huán)出現(xiàn)異常，如果是在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象是一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
