過勞死的預(yù)防方法

相信大家都聽說過過勞死這種疾病吧？這種疾病有其固定的發(fā)病群體，多以辦公人群為主。看它的名字，我們也不難發(fā)現(xiàn)，過勞死，應(yīng)該和過度勞累分不開吧？近年來，其發(fā)病率在逐年上升，怎樣合理的預(yù)防這種疾病的發(fā)生呢？接下來就讓我們一起來探討一下吧。

1、按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息。

2、三餐營養(yǎng)均衡

我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。營養(yǎng)學(xué)家建議各個(gè)年齡段都應(yīng)該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種食品，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長，主動(dòng)休息不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。比如室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

4、定期進(jìn)行體檢

每年做一次體檢，包括心電圖(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn))及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。

6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)加強(qiáng)。

7、保持心情舒暢

心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度

通過上面文章的介紹，相信大家對(duì)于過勞死的預(yù)防方法，有了一定的了解了吧。過勞死應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預(yù)防。只有引起足夠的重視，才能減輕這種疾病的發(fā)病率和對(duì)人體的危害。