別讓眼睛“過(guò)勞死” 上班族多吃六種護(hù)眼食物

隨著人們生活方式、工作方式、飲食習(xí)慣的改變，各種新型的亞健康問(wèn)題也隨之而來(lái)，干眼癥就是普遍存在于辦公室白領(lǐng)中的一種疾病。眼科醫(yī)生介紹，白領(lǐng)患有干眼癥主要是由于長(zhǎng)期在電腦前過(guò)度用眼造成的，加上秋天氣候干燥，“干眼”就伺機(jī)而動(dòng)了。

因病用藥也會(huì)導(dǎo)致干眼癥

白領(lǐng)們易患干眼癥主要與使用電腦時(shí)眨眼次數(shù)不足有關(guān)系。因?yàn)楫?dāng)人們注視電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)在無(wú)形中減少，進(jìn)而減少了眼內(nèi)淚液的分泌，同時(shí)眼球長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，水分蒸發(fā)過(guò)快，眼睛就易干澀不適，長(zhǎng)此以往就容易造成干眼癥。

其實(shí)不僅僅是使用電腦，很多因素都會(huì)導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生，比如疾病和環(huán)境的因素。

疾病方面：如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內(nèi)障等就易并發(fā)干眼癥；藥物方面：如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗?jié)兯幍葧?huì)導(dǎo)致眼干進(jìn)而發(fā)生干眼癥。

環(huán)境因素：煙霧、紫外線(xiàn)、空氣污染、高溫、空調(diào)和氣候干燥，都可增加淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼癥；絕經(jīng)期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變也可產(chǎn)生干眼癥狀；長(zhǎng)期使用含防腐劑的藥水，也很容易形成干眼癥。

如何預(yù)防干眼癥？多眨眼 多熱敷

眼科專(zhuān)家表示，上班一族預(yù)防干眼癥最直接的方法就是要多眨眼。眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次；對(duì)于有眼板腺阻塞的患者可多做熱敷。

用毛巾蘸高于體溫但別太燙的水，閉眼敷于眼睛上，每次10分鐘左右，早上最好能做一次，因?yàn)橐归g眼板腺分泌最旺盛，潴留的分泌物最多，熱敷可以幫助潴留的分泌物排出；同時(shí)白領(lǐng)們使用電腦距離盡量保持在60厘米以上，使視線(xiàn)能保持向下約30度，可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

上班一族如何護(hù)眼？多吃六種食物

眼睛是心靈的窗戶(hù)，擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛(ài)美人士的追求，很多人覺(jué)得，隨著年齡的增長(zhǎng)，眼睛的保水功能一定會(huì)下降，有點(diǎn)小毛病也是正常。但其實(shí)這也只是為自己長(zhǎng)期懶惰，對(duì)健康不關(guān)注的借口而已，健康無(wú)小事，眼睛的問(wèn)題直接會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，所以我們一定要重視起來(lái)。日常多食用有助于護(hù)眼的食物，比如菊花茶、熟芝麻、香蕉等等。

1、菊花茶：經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

2、熟芝麻：芝麻中含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類(lèi)，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉：人體攝入鹽分過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過(guò)早衰老。

4、圣女果：別看圣女果個(gè)頭小，但它是十足的維生素倉(cāng)庫(kù)，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

5、薺菜：薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。

6、胡蘿卜：缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

總結(jié)：上班族的壓力不僅僅來(lái)自于精神壓力，還有更多的身體的負(fù)擔(dān)，眼睛超負(fù)荷工作輕則雙眼酸脹，重則視力下降甚至失明。所以我們一定要好好保護(hù)我們的眼睛，平時(shí)多吃對(duì)眼睛有好處的食物，并且多做按摩，保持眼睛的健康。