學(xué)螃蟹走有助緩解腰酸背痛

2017-03-06 00:08:19　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：久坐等壞習(xí)慣往往會(huì)令許多人遭遇腰酸背痛的困擾。醫(yī)生指出，學(xué)螃蟹走路可以鍛煉人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮，還可激活身體其他經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)腰部、腿部的氣血流動(dòng)，彌補(bǔ)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的不足，可以幫助舒展背部肌肉，緩解腰腿疼痛。

上班坐一天，回家還不得不做家務(wù)，這讓很多人的腰背遭了殃。日常生活中，一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就有助緩解腰酸背痛。

最近，日本流行一種運(yùn)動(dòng)稱為“螃蟹步”，就是像螃蟹一樣橫著走，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛、背痛等癥狀。中老年人可以經(jīng)常有意識(shí)地在家里模仿著螃蟹的樣子橫著身子走。行走前，雙腳腳尖向外打開(kāi)45度，并慢慢吸氣，然后膝蓋向一側(cè)腳尖方向慢慢扭動(dòng)，一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，每邁一步大約需要5秒鐘左右。由于體質(zhì)不同，中老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德指出，平時(shí)我們都是向前行走，部分人有時(shí)會(huì)練習(xí)倒退走，但是只前后走動(dòng)會(huì)令很多肌肉群無(wú)法得到充分鍛煉。練習(xí)“螃蟹步”打破了以往的習(xí)慣，可有效鍛煉人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮，還可激活身體其他經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)腰部、腿部的氣血流動(dòng)，彌補(bǔ)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的不足，是一種很好地舒展背部肌肉，緩解腰腿疼痛的方法。