運動過度肌肉酸痛該怎么辦呢
運動是一項很好的養(yǎng)生方式,現(xiàn)在許多人都很喜歡運動,大家都希望通過運動來調(diào)節(jié)自己身體的抵抗力,增加免疫力,促進新陳代謝,但是過度的運動不注意身體調(diào)節(jié),就會讓自己的肌肉方面出現(xiàn)勞損,韌帶拉傷,也會引起周圍酸痛,那么運動過度肌肉酸痛該怎么辦呢?
運動后肌肉酸痛的預(yù)防和處理
無論是在進行不習(xí)慣的體力活動,或是在進行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛,特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人,或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人,運動后,往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間,可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動后8~24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛,可持續(xù)二三天,甚至更長時間。
一般認(rèn)為,肌肉酸痛的產(chǎn)生,是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象,一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整,幾天后就會自動消失,不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài),更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經(jīng)常堅持鍛煉,并保持適當(dāng)?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此,肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經(jīng)常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn),但酸痛的反應(yīng)比較輕微,而切消失得也快。
預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是,在剛開始鍛煉時,運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。
在出現(xiàn)肌肉酸痛時,局部肌肉的運動員可適當(dāng)?shù)販p小,可采用變換肢體練習(xí)的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
因為第一次運動許多的新手不注意勞逸結(jié)合,所以大家往往會擔(dān)心因為運動量不足,會不會給身體帶來影響?運動過度出現(xiàn)肌肉勞損,肌肉酸痛,我們就要及時的按摩放松,并且適當(dāng)?shù)挠美浞蠡驘岱蟮姆绞?,讓肌肉的組織盡快的放松,并且促進血液循環(huán),減少酸痛的發(fā)生。