如何養(yǎng)生長壽 做這事超過9秒鐘竟能延壽

做什么事情超過九秒鐘竟能延長壽命呢？在生活中，幾乎人人都想要活得久一點，但是，長壽并不是很容易，那么，延壽的方法有哪些呢？男女應(yīng)該如何養(yǎng)生長壽呢？下面我們一起來看看你所不知道的養(yǎng)生常識吧！

從古到今幾乎沒有人不想長壽，歷代皇帝都會尋找長壽不死的秘方，但是，無一人成功，那么，延壽的科學(xué)方法有哪些呢？

這個動作撐過9秒算你牛，不僅可以預(yù)測壽命，還可以幫你養(yǎng)命

你會“金雞獨立”嗎？

如果你能閉眼堅持9秒以上完成“金雞獨立”就算你牛！專家介紹，閉眼金雞獨立是國民體質(zhì)監(jiān)測項目之一，用于測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法！

金雞獨立是衰老的檢測器！

閉上眼睛，單腿站立，邊上請人讀秒報時。注意：一只腳抬離地面，但不能架放到另一條腿上。站立過程中隨你怎么搖晃，只要抬起的一只腳不落地就行。那么，這個動作的判斷標(biāo)準(zhǔn)是多少？不同的年齡段和性別都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。

如果你是65歲的男性，就應(yīng)該至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力較差，您的衰老速度大于你的實際年齡。

很多人不知道，“閉眼金雞獨立”是日本京都府立大學(xué)的山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出的一套判斷人體老化程度的方法，也被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項目之一。如果平時沒事時多練習(xí)，還可以幫你養(yǎng)命！

金雞獨立好處實在太多了！

提高身體平衡感

金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉，身體放松，任意抬起一只腳。注意一定要閉著眼睛。這時你的身體要保持平衡需要充分調(diào)動大腦神經(jīng)進(jìn)行身體的平衡。初次練習(xí)站不了多久沒關(guān)系，只要你持之以恒地練習(xí)，身體的平衡感會越來越好。當(dāng)然，大腦也得到了有效的鍛煉。

緩解痔瘡

練習(xí)金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。所以不妨在候車、打電話的時候，試著單腳站立吧。

減肥塑身型

金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。要注意的是一定要注意換腳練習(xí)。

預(yù)防老年癡呆

日前，發(fā)表在雜志上的一項研究指出，單腿保持平衡的能力是對大腦健康的重要測度。如果不能單腳站立，那么未來很有可能患上中風(fēng)和癡呆癥。

而如果每天堅持練習(xí)單腳站立還能夠幫助預(yù)防老年癡呆。進(jìn)行單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預(yù)防老年癡呆。

笑

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。當(dāng)具有幽默感的人患上重大疾病時，被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽，讓自己多一些笑聲吧！

每天吃一份蔬菜

該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

每周吃兩次魚

研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

每周快走2.5小時

美國一項調(diào)查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年;即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。還有一項研究表明，對于經(jīng)常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進(jìn)行3小時的運動可以延長5年壽命。

體重不超標(biāo)

將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。

說到死亡，每個人都害怕，但是，你若經(jīng)常有一些短命的習(xí)慣，還會長壽嗎？以上養(yǎng)生長壽的方法，希望大家能夠借鑒哦！

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道經(jīng)常做什么事情竟能延長壽命了嗎？在生活中，人人都想健康長壽，但是，想要健康長壽必須結(jié)合自己的行動，一般來說，樂觀心態(tài)的人和愛運動的人都活得比較長，希望能夠幫助到大家哦！