為什么晚上睡不著覺 常吃這物助睡眠

相信很多朋友來說為什么晚上睡不著覺是個問題，在生活中肯定也是到處尋找方法解決的方法，但是卻不知道用什么方法最好，今天小編就給大家詳細的介紹一下為什么晚上睡不著覺解決的方法，感興趣的朋友們可以來看看哦。

為什么晚上睡不著覺

1、藥物和食物因素

藥物和食物都是非常可能引起失眠的，如長期服用安眠藥，一旦戒掉就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，還有很多人會有噩夢出現(xiàn)。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

2、睡眠節(jié)律改變

還有就是睡眠節(jié)律改變，如夜班和白班頻繁變動，這樣就會引起睡眠的時間不固定，導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。

3、軀體疾病

心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對于長期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然后針對病因進行調(diào)節(jié)和治療。

4、心理因素

生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應(yīng)激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現(xiàn)失眠。

我們還會受到生活的影響，如不幸事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力等等，這些會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，從而引起失眠。

這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到，無男女性別差異。

5、環(huán)境因素

環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

吃什么促進睡眠

杏仁

杏仁是常見堅果類食物，每天適量的食用則具有促進睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因為它含有一種物質(zhì)——鎂，該物質(zhì)既可以促睡眠又可以保護讓你的心臟。

橙子

橙子屬于堿性水果，它自身的芳香味可對人體的神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜的作用，從而抑制大腦皮層過度興奮，達到安神、促睡眠的作用。

牛奶

牛奶促進睡眠是眾所周知的，因為它可以抑制大腦興奮，使人在較短的時間內(nèi)進入夢鄉(xiāng)。所以，睡前喝杯牛奶是不錯的選擇哦！

奇異果

奇異果含有豐富的維生素C、鎂等物質(zhì)，這種物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的傳遞與合成，從而抑制交感神經(jīng)過度興奮，使人鎮(zhèn)靜。

菊花茶

菊花茶一般適用于睡前飲用，因為菊花本身就具有舒眠、凝神靜氣的作用，從而使人緩解失眠。

土豆

人之所以失眠，是因為體內(nèi)有較多的酸化合物，這種物質(zhì)會阻礙色氨酸進行催眠。所以，食用些土豆可以清除體內(nèi)的酸化合物，從而使人進入夢鄉(xiāng)。

燕麥片

燕麥片不單單只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因為它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)可以達到促進睡眠的作用，是天然的安眠藥。

全麥面包

全麥面包之所以可以促進睡眠，是因為人體食用它后，身體內(nèi)就會釋放一種胰島素，該物質(zhì)可以促進色氨酸轉(zhuǎn)化為可以讓人想要睡覺的復(fù)合胺。

櫻桃

睡前喝一杯櫻桃汁可以促進睡眠是因為殷桃可以促進人體生成褪黑激素，這種激素則具有安眠的作用。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的為什么晚上睡不著覺解決辦法，其實只要按照上面的方法堅持去做，這樣就可以避免失眠了，最后還是要建議朋友平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦，這樣也是有利于身體的健康哦。