半夜醒來睡不著 只因睡前做了這些事

隨著生活節(jié)奏的加快，我們花費在工作上的時間越來越多，好不容易忙完手頭的事，回到家中，此時最期待的就是美美的睡一覺，為身體好好“充電”?？墒窍喈斠徊糠秩怂桨胍咕蜁蝗恍堰^來，一旦醒過來就很難再睡著，睡眠時間被切割，睡眠質(zhì)量也是大大下降。其實之所以會出現(xiàn)這樣的狀況，還是與睡前做的事情有關。睡前做這些事情，夜里就非常容易醒過來。

一、喝水過多

喝水是我們每天必須要做的事情，而到了睡覺前，很多人都習慣在睡前喝一杯水，因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝工作還在繼續(xù)，必須依靠水分才能正常運行，為了身體的新陳代謝可以正常運行，也為了自己不會渴醒，所以睡前會喝不少水。

睡前喝水本無可厚非，但是科學家研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝水一定不能超過200毫升，這是因為睡前飲水量過多的話，那么在睡覺的時候，膀胱也是會積聚大量的尿液，當尿液積聚到一定的程度，膀胱就會向大腦發(fā)出排尿的信號，導致人體半夜醒過來，這時就不得不去上廁所。

所以在睡前之前一定不要喝太多水，只需要喝一點點水，保證嘴巴不干就可以了。

二、飲酒

隨著人們的養(yǎng)生意識逐漸增強，人們對養(yǎng)生保健也有了一定的了解，所以為了提高自己的睡眠質(zhì)量，不少人習慣在睡覺前飲酒。

睡前飲酒的確可以幫助快速入睡，這是因為酒精具有麻痹大腦神經(jīng)的作用，使大腦神經(jīng)變得疲勞，這樣人體昏昏欲睡，此時進被窩就可以快速入睡了。

但是從健康角度來說，不管喝什么酒，因為有酒精成分存在，對身體總歸不太好，對肝臟會造成一定的損傷。

雖然喝完酒可以幫助人快速入睡，但是當酒精在人體被消化之后，原本麻痹的神經(jīng)重新變得興奮，所以到了半夜，興奮的神經(jīng)就會向身體發(fā)出反應，使人體蘇醒，加上酒精會加劇體內(nèi)水分的流失，所以半夜醒過來后，人們常會覺得嘴巴非常干，必須要補水。

所以睡前想要快速入睡，最好不要通過飲用的方式，否則半夜醒過來導致睡眠時間切割，對睡眠質(zhì)量并沒有好處。

三、吃辛辣食物

一日三餐是我們每天必須要做到的，但是近年來，宵夜突然流行開來，不少人喜歡在睡前吃宵夜。

人們在睡前吃夜宵，是因為不少人晚飯吃得比較早或者吃得比較少，導致在睡前肚子就會變餓，這種饑餓不僅讓腸胃非常難受，而且也會影響睡眠，使人躺在床上久久難以入睡，所以在睡前就必須要吃點東西來消除這種饑餓感。

睡前吃夜宵雖然不太好，但是為了消除饑餓感，這樣做也是無可厚非的，不過千萬不要吃辛辣的食物。

對于口味比較重的人來說，辛辣的食物一直受到他們的青睞，但是睡前是一定不要吃辛辣的食物。

辛辣的食物里含有大量的辣椒素，這種物質(zhì)吃多的話會對腸胃造成損傷，造成腸胃功能紊亂，而且還會使大腦神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就導致半夜的時候，興奮的神經(jīng)會強行將人“叫醒”，使人出現(xiàn)“夜醒”的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量變得更差了。

四、劇烈運動

運動對人體健康大有好處，相信每個人都明白這個道理，而在運動之后，人體常會有疲倦的感覺，相信大家都有過這樣的經(jīng)歷吧，所以不少人為了提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前都會進行運動。

睡前做運動可以使大腦神經(jīng)變得疲倦，同時也可以加速人體的新陳代謝，對人體健康是有好處，但是運動量一定不能大，如果在睡前做劇烈運動，那么會有很大的可能性在夜里醒過來。

如果睡前做劇烈運動，身體會變得非常疲勞，但是大腦神經(jīng)反而會變得異常興奮，雖然可以快速入眠，但是大腦并未得到休息，這樣睡覺只會越睡越累。

不僅如此，到了半夜，很多人會有抽筋而痛醒的經(jīng)歷，這是因為興奮的大腦神經(jīng)會向身體發(fā)出信號，但是經(jīng)過劇烈運動之后，身體是非常疲勞的，這樣就會造成肌肉收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣，也就是抽筋的現(xiàn)象。

睡到半夜抽筋是非常疼痛的，這個時候就必須要好好揉揉抽筋的部位，直到疼痛感消除，但是在這樣的疼痛感下，人體會立刻蘇醒，并且難以入睡，往往過了很久才能重新入睡，這樣就會使睡眠質(zhì)量進一步變差。

所以在睡覺之前做運動一定要注意動作不要太劇烈，保證適當出點汗就可以了。

結語：睡到半夜而醒過來，相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，睡到半夜醒來，之后卻難以入睡，這種感覺非常痛苦，睡眠質(zhì)量也會變得非常差。其實出現(xiàn)這樣“夜醒”的現(xiàn)象，都是與人們睡前做的事情有關，如果睡前做上述小編提到的四件事情，夜里就非常容易醒過來，希望大家以后睡覺前一定要多加注意。