從睡眠質(zhì)量看出你病了嗎

睡眠最常見的分類是深度睡眠和淺度睡眠，人們將一天二十四小時根據(jù)人體器官具體劃分為淺眠期、休眠期、午休期、夜眠期，對于睡覺的時間是這樣劃分，其他的時間段的劃分則根據(jù)該人體活動而制定的。

睡眠時間段的劃分，有效的提醒你在這段時間里自身是進(jìn)入哪種睡眠期，并初步判斷睡眠質(zhì)量的高低。而睡眠的“黃金期”也就是俗稱的深度睡眠，它占總睡眠的四分之一，判斷睡眠質(zhì)量好壞，主要看在這“黃金期”里，自身睡眠是否達(dá)到它的標(biāo)準(zhǔn)。

深度睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)

對于該睡眠也是有一個具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)，如何判斷自身已進(jìn)入深度的睡眠？一般是以人體活動量的減少、自身靈敏度降低，但一般情況下，有些人即使進(jìn)入深度睡眠，往往自身的習(xí)慣表現(xiàn)又好像沒有完全進(jìn)入，如全身翻轉(zhuǎn)、抽動等，這時叫喚他，他還是沒醒，只能說明他已經(jīng)進(jìn)入了深度睡眠。所以說深度睡眠的定義和特別的案例的表現(xiàn)是自相矛盾的。

睡眠質(zhì)量的衡量標(biāo)準(zhǔn)

在睡眠時間方面，人們在不斷爭論，對于十點之前還是十一點之前進(jìn)入睡眠時間都各有各自的道理。針對這兩種睡眠時間都是正確的，十點之前睡覺是美容覺的最佳時間，十一點之前睡覺是較晚睡眠的人群，但到晚上12點就必須要進(jìn)行睡眠，超過這個時間段就相當(dāng)于超負(fù)荷。

對于睡眠質(zhì)量的衡量標(biāo)準(zhǔn)，未成年人在八小時以上，其他可在六小時以上。長期不按時睡覺會導(dǎo)致缺覺的現(xiàn)象產(chǎn)生，使大腦機(jī)能下降，簡單點說就是變笨、變糊涂。良好的睡眠質(zhì)量不但調(diào)節(jié)人體自身的身體機(jī)能，而且有效的維持神經(jīng)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量差可引起多種疾病

無論是未成年人還是成年人，他們都有自己的交際圈，隨著交際圈的越來越大，人們的夜生活也隨之豐富，熬夜已不是新鮮的事情，更不用說睡眠不足的問題。但之后睡眠質(zhì)量的變差引起的多種疾病使人們不斷的重視起來，所以現(xiàn)在有一個3月21日世界睡眠日，借此提醒人們睡眠的重要性。

導(dǎo)致肥胖的其中一個原因是睡眠不足

快節(jié)奏生活，加上不規(guī)律的飲食，肥胖是最常見的表現(xiàn)之一。在工作、學(xué)習(xí)中，熬夜是經(jīng)常發(fā)生的，但大多數(shù)人看電視劇里人物因為熬夜而瘦下來，就誤認(rèn)為熬夜可以減肥，每晚不注重睡眠質(zhì)量，長期下來，不但沒瘦，反而發(fā)胖。

為何睡眠不足會導(dǎo)致發(fā)胖？人體內(nèi)脂肪的減少主要是由于消脂蛋白，消脂蛋白增加，體內(nèi)脂肪就會減少，反之就是脂肪增加。由于睡眠不足使體內(nèi)的消脂蛋白含量減少，所以從而引發(fā)肥胖。所謂消脂并不是將體內(nèi)的脂肪燃燒掉，而是抑制食欲，使人減少進(jìn)食的欲望。

從另一角度上來看，只要保持充足的睡眠時間，體內(nèi)的消脂蛋白正常的分泌，可將體重保持在正常的范圍值，不但可預(yù)防疾病，也是一種有效的減肥方法。

睡眠不足導(dǎo)致加速衰老

一到晚上十點左右都能聽到很多美女說同一句話，就是睡美容覺的時間到了，這句話透露著睡眠與面部的年輕有著十分密切的關(guān)系。保持充足的睡眠，面部紅潤有光澤，但睡眠不足的人，面部大多是暗黃、蒼老、皺紋、黑眼圈、眼袋等一系列問題。

面部出現(xiàn)諸多問題，不但影響面部的美觀，對個人的自信也相當(dāng)有影響。面部的年輕化主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管提供營養(yǎng)，由于長期的睡眠不足會導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚上出現(xiàn)衰老的跡象。

想要肌膚年輕化，睡眠充足是關(guān)鍵。愛美的女士不要為了約會而太晚回家睡覺，工作壓力大的人群，要學(xué)會減壓，以防晚上失眠，導(dǎo)致睡眠不足。

結(jié)語：從以上兩種日常常見的問題可以看出睡眠對人體的重要性，對于睡眠要守時，遵循睡好覺的準(zhǔn)則，避免熬夜、失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生。睡前減少食用使人大腦興奮的食物，如咖啡、茶飲等。追求睡眠質(zhì)量而非睡眠數(shù)量，睡眠時間保持在六到八小時之間，只有充足的睡眠才能使人體走向健康。