每天這樣做3分鐘讓你多活10年

緊張而忙碌的生活，常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊，人們似乎也成了時(shí)間的奴隸，每天，人們像機(jī)器一樣不停的勞作，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果你能從忙碌的生活中抽出三分鐘來健康養(yǎng)生，就會(huì)讓你收獲意想不到的身體健康。下面就讓小編給大家介紹一下這一健康小常識(shí)吧。

如果給你3分鐘的時(shí)間，你想做什么呢？你能做什么呢？下面就讓小編給大家介紹如何去把握這短短的3分鐘時(shí)間給自己一個(gè)健康。別小看短短的3分鐘，它可能對(duì)你的健康有長(zhǎng)久的影響。

1、刷牙持續(xù)3分鐘

韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

掌握刷牙的正確方式

平常大家在刷牙時(shí)一定有不少橫來橫去的刷牙方式，也許你不知道這樣長(zhǎng)此以往對(duì)牙齒的損害是很大的，而且有些食物的殘?jiān)睬宄坏簟?/p>

比較科學(xué)的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫里的各種食物殘?jiān)?/p>

然后把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。

在刷牙時(shí)要盡量避免刷到牙齦，以防使牙齦受傷。而且在刷牙時(shí)口腔兩邊最里面的牙齒也要刷。

掌握刷牙的力度

刷牙時(shí)很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長(zhǎng)時(shí)間會(huì)損害牙齦和牙齒，因此刷牙時(shí)要用力均勻一些，不能過猛。

選擇合適的牙刷

目前牙刷有細(xì)絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優(yōu)缺點(diǎn)，我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人牙齒情況合理選擇。

出于保護(hù)牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對(duì)牙齒表面損傷較小。

掌握刷牙的合理時(shí)間

在刷牙的時(shí)候，切記不可刷兩下就完事，至少要刷3分鐘以上才好。飯后3分鐘左右刷牙是最佳時(shí)間。

注意每天刷牙的次數(shù)

最合理的刷牙次數(shù)是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷

我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很臟，容易滋生細(xì)菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出來。

2、水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?，茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

經(jīng)常聽說泡茶要用攝氏80度的開水，這是為什么呢？為什么100度的反而不好呢？(深圳，陳華)

泡茶水溫的掌握。主要依據(jù)泡哪種茶而定。綠茶，一般不能用攝氏100度的沸水沖泡，應(yīng)用攝氏80～90度宜(水要沸點(diǎn)后，再冷卻至所要的溫度)。茶葉愈嫩綠，沖泡水溫愈低，在鄭州哪里能買到正宗的信陽(yáng)這樣茶湯才會(huì)鮮活明亮。滋味爽口，維生素C也較少被破壞。在高溫下，茶湯顏色較深，維生素C大量破壞，滋味較苦(茶中咖啡堿容易浸出)也就是說把茶葉“燙熟”了。沖泡不同類型的茶葉需要不同的水溫。

低溫(攝氏70～80度)：用以沖泡龍井、碧螺春、煎茶等帶嫩芽的綠茶類與霍山黃芽、君山銀針等黃茶類。

中溫(攝氏80～90度)：用以沖泡白毫烏龍等帶嫩芽的烏龍茶，瓜片等采開面葉的綠茶，以及雖帶嫩芽，但重萎凋的白茶(如白毫銀針白牡丹)與紅茶。

高溫(攝氏90～100度)：用以沖泡采開面葉為主的烏龍茶，如包種、凍頂、鐵觀音、水仙、武夷巖茶等。以及后發(fā)酵普洱茶。這兩類中，偏嫩采者，水溫要低，偏成熟者，水溫要高。上述烏龍茶之焙火高者，水溫要高，焙火輕者。水溫要低。

此外，還應(yīng)注意。泡茶水溫與茶湯品質(zhì)有直接關(guān)系，這“關(guān)系”包括：1、從口感上。茶性表現(xiàn)的差異：如綠茶用太高溫的水沖泡，茶湯應(yīng)有的鮮活感覺會(huì)降低：白毫烏龍用太高溫的水沖泡，茶湯應(yīng)有的嬌艷陰柔感覺會(huì)消失;鐵觀音、水仙如用太低溫的水;中泡，香氣不揚(yáng)、應(yīng)有的陽(yáng)剛風(fēng)格表現(xiàn)不出來。2、可溶物釋出率與釋出速度的差異：水溫高。釋出率與速度都會(huì)增高，反之則減少。這個(gè)因素影響了茶湯濃度的控制，也就是等量的茶水比例，水溫高，達(dá)到所需濃度的時(shí)間短，水溫低，所需時(shí)間長(zhǎng)。3、苦澀味強(qiáng)弱的控制：水溫高，苦澀味會(huì)加強(qiáng)，水溫低，苦澀味會(huì)減弱。所以苦味太強(qiáng)的茶，可降低水溫改善之，澀味太強(qiáng)的茶，除水溫外，浸泡的時(shí)間也要縮短;為達(dá)所需的濃度，前者就必須增加茶最，或延長(zhǎng)時(shí)間，后者就必須增加茶量。

5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

7、生氣不超過3分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

長(zhǎng)時(shí)間生氣對(duì)身體的影響

傷肝

生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。這時(shí)，我們可以選擇喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。

傷肺

情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

腦細(xì)胞衰老加速

大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對(duì)腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”。

胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃潰瘍。當(dāng)我們感覺胃部有不適時(shí)，我們可以按摩下胃部，這樣不僅可以緩解胃部的不適，還可以加速胃部血液循環(huán)，加快康復(fù)。

心肌缺氧

大量的血液沖向大腦和面部，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。因此，我們平時(shí)應(yīng)盡量微笑，并回憶愉快的事，這樣可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

長(zhǎng)色斑

生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。當(dāng)我們遇到不開心的事，我們可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。

傷內(nèi)分泌

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會(huì)引發(fā)甲亢。女性經(jīng)常生氣還會(huì)直接影響月經(jīng)周期的紊亂，讓人苦不堪言;更有甚者，導(dǎo)致更年期的提前！

損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降。

8、如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。

排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9、運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

10、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。

具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)如何利用短短的三分鐘給身體養(yǎng)生的相關(guān)介紹已經(jīng)完全了解了呢？雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，但是身體乃是一切的根本，每天抽出短短的三分鐘來做這些對(duì)身體的健康是至關(guān)重要的，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>