喝水的好處 正確喝水健身又養(yǎng)顏

我們都知道水對(duì)于我們的身體是多么重要，我們的身體中絕大部分都是水，所以我們喝水也有利于我們身體的健康，但是喝水也有誤區(qū)，那么喝水有哪些好處呢？又應(yīng)該怎樣喝水呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、喝水的重要性 2、十五個(gè)喝水秘訣助健康

3、喝水的十大養(yǎng)生功效 4、生病喝水的好處

5、喝水的正確方法 6、上班族喝水的訣竅

7、一周見(jiàn)效的喝水減肥法 8、喝水的九大誤區(qū)

喝水的重要性

喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗后，只要是喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒(méi)有足夠的時(shí)間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

水的重要性

水不僅是構(gòu)成身體的主要成分，而且還有許多生理功能，主要分為兩種自由水和結(jié)合水。水的溶解力很強(qiáng)，許多物質(zhì)都能溶于水，并解離為離子狀態(tài)，發(fā)揮重要的作用。不溶于水的蛋白質(zhì)和脂肪可懸浮在水中形成膠體或乳液，便于消化、吸收和利用;水在人體內(nèi)直接參加氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的進(jìn)行;沒(méi)有水就無(wú)法維持血液循環(huán)、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等生理活動(dòng)，體內(nèi)新陳代謝也無(wú)法進(jìn)行;水的比熱大，可以調(diào)節(jié)體溫，保持恒定。

當(dāng)外界溫度高或體內(nèi)產(chǎn)熱多時(shí)，水的蒸發(fā)及出汗可幫助散熱。天氣冷時(shí)、由于水儲(chǔ)備熱量的潛力非常大，人體不致因外界寒冷而使體溫降低，水的流動(dòng)性大。一方面可以運(yùn)送氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、激素等，一方而又可通過(guò)大便、小便、出汗把代謝產(chǎn)物及有毒物質(zhì)排泄掉。

水還是體內(nèi)自備的潤(rùn)滑劑，如皮膚的滋潤(rùn)及眼淚、唾液，關(guān)節(jié)囊和漿膜腔液都是相應(yīng)器官的潤(rùn)滑劑。

成人體液是由水、電解質(zhì)、低分子有機(jī)化合物和蛋白質(zhì)等組成，廣泛分布在組織細(xì)胞內(nèi)外，構(gòu)成人體的內(nèi)環(huán)境。其中細(xì)胞內(nèi)液約占體重的40%，細(xì)胞外液占20% (其中血漿占5%，組織間液占15%)。水是機(jī)體物質(zhì)代謝必不可少的物質(zhì)，細(xì)胞必須從組織間液攝取營(yíng)養(yǎng)，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)溶于水才能被充分吸收，物質(zhì)代謝的中間產(chǎn)物和般終產(chǎn)物也必須通過(guò)組織間液運(yùn)送和排除。

十五個(gè)喝水秘訣助健康

都知道喝水對(duì)身體好，但是到底怎樣喝水才能夠長(zhǎng)壽呢？喝水有哪些方法也是需要我們注意的呢？下面就一起來(lái)看看吧。

自來(lái)水不能喝

停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)。

飲料并不能提供最需要的水分

果汁、牛奶、咖啡不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分。清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，反而造成體內(nèi)缺水。

暢飲與美容無(wú)關(guān)

如果喝水少的話還會(huì)出現(xiàn)便干的現(xiàn)象，甚至便秘，臉上也會(huì)出現(xiàn)一些痘痘。雖然這樣，但是你如果就只靠補(bǔ)充水分的話，這對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響也是非常有限的哦。

不可空腹喝牛奶

一些腸胃功能弱的人喝牛奶時(shí)應(yīng)盡量小口喝，讓牛奶與唾液充分混合。喝牛奶時(shí)忌同含草酸的食物(如菠菜)同食，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

進(jìn)固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋?菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

淡鹽水

不適合心臟功能不好，有高血壓(心胸外科，心血管內(nèi)科)的人飲用，特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。

多喝看不見(jiàn)的水

如果從每日三餐中獲取1500-2000毫升的水分的話其實(shí)不是件難事，所以我們不妨充分的利于這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：a。不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。b。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。

記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

警惕酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的pH值不平衡。

久置的開(kāi)水

開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染。

喝礦泉水

礦泉水由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。

甜飲料的陷阱

如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

維生素C飲料

維生素C飲料多喝無(wú)益，適量即可。

三個(gè)時(shí)刻喝水養(yǎng)護(hù)心臟

清晨醒后

這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺(jué)，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前半小時(shí)

晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開(kāi)水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

深夜醒來(lái)時(shí)

腦血栓(腦外科 神經(jīng)內(nèi)科)和心肌梗死(心胸外科 心血管內(nèi)科)多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉(消化內(nèi)科)、嘔吐癥狀時(shí)。

喝水的十大養(yǎng)生功效

1、色斑：清晨一杯涼白開(kāi)

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早晨喝一杯水對(duì)身體有好處，人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的。

如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

2、感冒：要喝比平時(shí)更多的水

當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。

多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

3、胃疼：經(jīng)常喝點(diǎn)粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過(guò)60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

稀飯中含有的大量的水分，還能有效地潤(rùn)滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。

4、便秘：大口大口地喝水

便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。

便秘的人要大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

一定不要小口小口地喝，那樣水很容易被胃吸收，產(chǎn)生小便。

5、惡心：用鹽水催吐

惡心可以用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎的作用。

另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水的情況，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充水液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

6、發(fā)熱：間斷性、小口補(bǔ)水為宜

我們這里說(shuō)的發(fā)熱，是說(shuō)當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最緊急的呵護(hù)。

水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營(yíng)養(yǎng)素，使之供給體能，散放熱量，調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。

但要注意的是：運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以運(yùn)動(dòng)中以間斷性、小口補(bǔ)水為宜。而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。

7、肥胖：餐后半小時(shí)喝一些水

有些女孩有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。

如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。

身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除，適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。

你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

8、咳嗽：多喝熱水

遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來(lái)緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。

首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會(huì)感到舒服通暢很多。

9、失眠： 熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。

睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。

而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

10、煩躁：多多喝水

人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。

大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

生病喝水的好處

現(xiàn)在醫(yī)生一般都不建議輸液，除非到了必須要輸液的地步，一般都是讓你吃藥、多休息，最主要的是多喝水，多喝溫水，這是為什么呢？多喝水為什么就能好的快呢？今天小編就為大家揭開(kāi)謎底。

1、打噴嚏

打噴嚏是身體的應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)病原菌、灰塵、花粉等進(jìn)入鼻腔后，機(jī)體防御系統(tǒng)就會(huì)通過(guò)打噴嚏的方式將它們排出體外。

2、咳嗽

如果打噴嚏沒(méi)有將病原體排出體外，進(jìn)入上呼吸道、支氣管，那么身體的第二道防御系統(tǒng)就會(huì)將它們咳出去。我們很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得咳嗽是病，立即吃消炎藥阻止，這就會(huì)把要排出體外的病原菌又壓回身體里面去。

3、乏力沒(méi)有食欲

此時(shí)身體會(huì)啟動(dòng)第三個(gè)防御系統(tǒng)，要保證充足的休息，來(lái)對(duì)抗病原體，此時(shí)就算再?zèng)]有食欲，我們也要多吃飯，如果實(shí)在吃不下，就喝點(diǎn)蔬菜汁、果汁等等，提高機(jī)體的免疫力。

4、發(fā)燒

如果上面三道防御系統(tǒng)都不行，機(jī)體就開(kāi)始了第四道防御系統(tǒng)，表現(xiàn)為發(fā)燒，將病原體燒死，當(dāng)溫度升高到38.5度時(shí)免疫力會(huì)增加一倍，溫度升到40度大部份病原體將被燒死，此時(shí)我們只要大量喝水，就不會(huì)燒壞，但是此時(shí)如果藥物退燒，就相當(dāng)于幫了病原體的忙，解救了它們。

5、過(guò)敏

發(fā)燒過(guò)后，身體還有第五道防御系統(tǒng)，表現(xiàn)為過(guò)敏，防御系統(tǒng)要將血液中的病原體排出體外，出現(xiàn)皮膚過(guò)敏的情況，此時(shí)不知道的人就會(huì)涂抹一些藥膏，這樣又把病原體壓進(jìn)體內(nèi)了。

6、發(fā)炎

五次都不能將病原體排出體外的話，機(jī)體就會(huì)將血液中的病毒和細(xì)菌集中在一個(gè)地方，外在表現(xiàn)就是紅腫熱痛，此時(shí)我們又吃大量的抗生素，身體就只能啟動(dòng)第7個(gè)防御措施了。

7、潰瘍

防御系統(tǒng)是寧可發(fā)炎的地方爛掉，也不會(huì)允許病原體在身體橫行霸道的，因此發(fā)炎處出現(xiàn)潰爛。

8、纖維化、硬化、疤痕化

當(dāng)然了，身體不會(huì)潰瘍無(wú)限制的發(fā)展下去，因此會(huì)將潰瘍處包裹起來(lái)，疤痕硬化后病原體就不能到處活動(dòng)了，此時(shí)人們有開(kāi)始服用大量的抗生素，臨床發(fā)現(xiàn)50%的死亡跟硬化有關(guān)。

9、癌變、腫瘤化

癌細(xì)胞一般是在身體情況比較差的時(shí)候出現(xiàn)，如嚴(yán)重缺水、缺氧、缺營(yíng)養(yǎng)等，從一個(gè)癌細(xì)胞發(fā)展到綠豆大小需要10-15年時(shí)間，從綠豆大小發(fā)展成雞蛋大小只需要一年，因此癌癥的潛伏期最少都有10-15年時(shí)間。

從噴嚏發(fā)展成癌癥，其實(shí)也不像說(shuō)的那么容易，只要我們多聽(tīng)聽(tīng)身體給我們反饋，給機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，讓新陳代謝可以順利進(jìn)行，多休息，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，那么就可以遠(yuǎn)離疾病困擾。

喝水的正確方法

1、清晨慎補(bǔ)水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

2、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

3、多喝看不見(jiàn)的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

4、記住利水食物所謂利水

是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

5、暢飲與美容無(wú)關(guān)

身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤;飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。

6、水里的“殺機(jī)”

經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。

7、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。果汁中過(guò)高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無(wú)機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究，過(guò)高不利于降低體溫散熱，過(guò)涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10左右。

8、警惕酸味飲料各種果汁

飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的pH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過(guò)多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

9、甜飲料的陷阱

如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的。可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)的含糖量是11%，超過(guò)了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽(tīng)350毫升的可樂(lè)所含的能量等同于一片面包、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng)，甚至還要更高于它。脈動(dòng)、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶，對(duì)體重的影響相當(dāng)可觀。也的確聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/p>

上班族喝水的訣竅

白領(lǐng)人群易患的疾病，如風(fēng)寒感冒、精神狀態(tài)差、腸胃不好，甚至甲肝都有可能是喝了不安全的水造成的。

中山大學(xué)公眾衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授、預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)蔣學(xué)勤說(shuō)，喝水最重要的目的就是補(bǔ)充水分，而不是補(bǔ)充所謂的微量元素、礦物質(zhì)，因?yàn)樵诹鬆I(yíng)養(yǎng)元素———水、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖當(dāng)中，水是最重要的，補(bǔ)水是首要目的。市面上所謂喝水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的，在當(dāng)前水環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下，喝水要考慮的重點(diǎn)因素是安全，安全飲水最重要。

問(wèn)：什么是“安全水”？

所謂“安全水”是近年來(lái)興起的對(duì)健康飲水的簡(jiǎn)稱，主要針對(duì)當(dāng)前一些不安全的飲水而言。大家可以網(wǎng)上搜索(WHO)制定的《生活飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》規(guī)定：符合其中31項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo)的是“安全水”(safewater)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，“安全水”就是喝了對(duì)人體無(wú)害的水，例如市場(chǎng)上達(dá)標(biāo)的瓶裝、桶裝水，以及部分達(dá)到飲用標(biāo)準(zhǔn)、經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水都可以稱之為“安全水”。

問(wèn)：喝水真的能補(bǔ)充維生素、微量元素嗎？

這種說(shuō)法存在誤區(qū)，科學(xué)證明，人體每日所需要的鈣、微量元素等礦物質(zhì)主要依靠日常的飲食獲得。

美國(guó)權(quán)威研究顯示，吃一塊豬肉所含的鐵質(zhì)等于8000杯礦泉水的含鐵量;而水中的微量元素是以微克計(jì)量標(biāo)注的，所以從喝水中獲得的營(yíng)養(yǎng)可以完全忽略不計(jì)。應(yīng)理性看待喝水補(bǔ)充微量元素、礦物質(zhì)的說(shuō)法。

另外要說(shuō)的是，現(xiàn)在有的飲用水品牌宣稱其弱堿性，有糊弄大眾的嫌疑。因?yàn)樗乃釅A性極易受天氣、季節(jié)影響，水質(zhì)怎么可能保持恒定？更何況，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明了人體的酸堿度能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

問(wèn)：上班族喝水有何訣竅？

上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣。每天我們吃下的食物中含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

至于喝水時(shí)間，這里推薦一個(gè)“白領(lǐng)喝水時(shí)辰表”，按這個(gè)做可讓上班一族身體水分處于最佳狀態(tài)———

6：30晨起

先喝水250毫升，半個(gè)多小時(shí)后用早餐;

8：30

從起床到辦公室整個(gè)過(guò)程時(shí)間緊湊、情緒緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升;

11：00

工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒;

12：40

午餐后約半小時(shí)可少喝些水;

14：40

喝上一大杯水，幫你清醒頭腦;

17：00下班前再喝杯水

想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會(huì)兒吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食;

22：00

睡前一小時(shí)再喝一杯水。

一周見(jiàn)效的喝水減肥法

很多人都知道喝水可以減肥，但是錯(cuò)誤的時(shí)間喝水會(huì)造成身體的浮腫，不但沒(méi)減肥，反而看起來(lái)更胖。如何喝水才能減肥呢？現(xiàn)在就來(lái)告訴你正確的喝水減肥法。

清晨起床喝水

清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。

白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數(shù)極高！

餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時(shí)，就可能過(guò)度進(jìn)食，造成肥胖。

想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。

餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。

此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5～2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。小肚子也就小啦

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

推薦花茶

洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪?？诟兴崴岬?，冷、熱飲都可以。

陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。

迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。

決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。

喝水的九大誤區(qū)

1、為了美麗和健康，喝水越多越好嗎

水對(duì)于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。但對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過(guò)食物我們也能補(bǔ)充大量的水分，實(shí)在沒(méi)有必要再?gòu)?qiáng)迫自己大量喝水了，否則物極必反，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、水是最好的藥

水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點(diǎn)就對(duì)人體功能產(chǎn)生影響。

對(duì)于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當(dāng)然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯(cuò)誤方式來(lái)享受它，同樣對(duì)健康不利。

3、早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進(jìn)身體排毒

人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。

而且早晨是人體血粘度最高的時(shí)間，喝鹽水會(huì)使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。

專家建議，淡鹽水更合適在運(yùn)動(dòng)或大汗后喝，以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。

4、干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒(méi)必要分酸堿

由于我們攝進(jìn)的酸性食用品過(guò)多，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長(zhǎng)期飲用。

5、湯就相當(dāng)于水，以喝湯代替喝水更聰明

湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來(lái)補(bǔ)充水分，但是同時(shí)也會(huì)食用了較多的鹽分和贅肉，這會(huì)慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來(lái)說(shuō)，喝粥反而是個(gè)更明智的做法。

6、女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水嗎

從健康的角度來(lái)說(shuō)，男人們更需要多喝水。美國(guó)學(xué)者通過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因?yàn)樗麄兓顒?dòng)量大，愛(ài)出汗，比女士更易散失水分。

7、“喝水也長(zhǎng)肉”，多喝水會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

說(shuō)只喝水也發(fā)胖一定是由于其他飲食攝進(jìn)的熱量比自身消耗的要多，只不過(guò)人們通常會(huì)忘記或根本不愿記住。科學(xué)研究表明，在飯前1小時(shí)分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分鐘一次。

空腹喝下的水在胃內(nèi)停留只有幾分鐘，很快進(jìn)進(jìn)小腸，被吸收進(jìn)血液中，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的細(xì)胞組織，可以幫助人們控制食量，防止吃的過(guò)飽，有利于熱控減肥。

8、口渴表示身體缺水，不渴不用喝

與吃飯不同，人喝水的欲看遠(yuǎn)沒(méi)有那么強(qiáng)烈，等你感覺(jué)到口渴時(shí)，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時(shí)補(bǔ)水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動(dòng)、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。

你可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判定是否對(duì)飲水量進(jìn)行調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補(bǔ)充一些水。

9、桶裝水口感好，干凈衛(wèi)生，肯定好過(guò)自來(lái)水

假如你忽視一些健康細(xì)節(jié)，桶裝水也不一定好過(guò)自來(lái)水。比如，飲水機(jī)中的開(kāi)水由于反復(fù)煮沸、保溫，輕易造成礦物質(zhì)沉積，對(duì)人體健康不利。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了喝水的好處都有哪些了吧。喝水可以幫助我們提高抵抗力，對(duì)抗各種疾病的侵?jǐn)_，也有利于廣大人士的美容健身。但是要注意到喝水的誤區(qū)，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。