一口“氣”讓你活到九十九

俗話說“佛爭(zhēng)一柱香，人爭(zhēng)一口氣”，且不論這句話本來的含義，也足以看出來傳統(tǒng)觀念中氣的重要。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生中，對(duì)氣血的重要性一直在強(qiáng)調(diào)，氣血是人體保持生命活動(dòng)的動(dòng)力和物質(zhì)承載，而氣血的來源，很大程度上就要跟呼吸掛上勾。古來善養(yǎng)生、能長(zhǎng)壽者大都遵循著相似的呼吸方式，而這并不是巧合。

呼吸對(duì)養(yǎng)生的作用

首先從最基本的人的生存角度來說，呼吸是為了實(shí)現(xiàn)人體內(nèi)代謝所需的氧氣與產(chǎn)生的二氧化碳等氣體的交換，吸入空氣，進(jìn)入肺部，為身體提供必須的氧氣，供應(yīng)到大腦、心臟等各個(gè)器官、組織;同時(shí)從肺葉中換氣，排出身體各項(xiàng)生理活動(dòng)而產(chǎn)生的二氧化碳。所以說呼吸是人類生命活動(dòng)的前提，一點(diǎn)也不夸張。

進(jìn)一步考慮，保證生存就要呼吸，那么如果呼吸功能強(qiáng)大，起到的作用(也就是機(jī)體中氧氣與二氧化碳交換)越大，那么是不是就能保證人生命體能更加旺盛？換言之，呼吸的好，是不是就能夠做到養(yǎng)生，增長(zhǎng)壽命？

答案是可以。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，空氣進(jìn)入肺部后能夠充分的進(jìn)行氣體交換，就能夠給機(jī)體帶來更多的氧氣，讓身體的需氧組織得到更多的氧氣，從而產(chǎn)生更旺盛的生理反應(yīng)。反之如果單次呼吸的時(shí)間較短，身體內(nèi)氣體交換就不夠充分，生命活動(dòng)必然受到抑制，部分呼吸弱的人群，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧、心血管疾病等問題，就是這個(gè)原因。

從傳統(tǒng)中醫(yī)角度考慮，呼吸保證了人體中氣的來源，搭建了身體與外界環(huán)境的練習(xí)，呼吸綿長(zhǎng)，節(jié)奏均勻者可以在一呼一吸間平緩心境，保持心態(tài)的平和。而靜心靜己，是傳統(tǒng)養(yǎng)生中最首要的原則。其次呼吸給身體納入的空氣，與進(jìn)入胃中的水谷之氣、腎中先天之氣相結(jié)合而產(chǎn)生的就是人體中保證生命運(yùn)行的“氣”。

事實(shí)上經(jīng)過多個(gè)機(jī)構(gòu)的驗(yàn)證發(fā)現(xiàn)，人的壽命跟人體的心肺功能有著很密切的聯(lián)系，這一點(diǎn)在理論上中西醫(yī)學(xué)的認(rèn)知都很相似。根據(jù)近幾年的研究顯示，心跳越快的人，長(zhǎng)壽的可能性就越小，而心肺功能強(qiáng)健的人，身體機(jī)能、新陳代謝程度也都更強(qiáng)，因而壽命也有可能更長(zhǎng)。與心肺功能關(guān)系最為密切的，無疑就是呼吸。

怎樣呼吸長(zhǎng)壽？

生活中呼吸按照呼吸的長(zhǎng)短可以分為正常呼吸與深呼吸兩種。正常呼吸通暢就是大家沒有刻意控制的自然狀態(tài)下的呼吸，深呼吸則是有意控制下加大呼吸量及延長(zhǎng)呼吸時(shí)間的方式，通常作為鍛煉呼吸、肺活量的方法。

呼吸節(jié)奏

傳統(tǒng)養(yǎng)生呼吸講究一個(gè)原則，即平緩，正常呼吸只要注意節(jié)奏中正緩和，呼吸盡量綿長(zhǎng)即可，如果能夠做到配合腹式呼吸法自然呼吸更佳。深呼吸則是刻意控制，每次吸氣盡可能達(dá)到肺活量的上限，然后停頓約6~10秒，根據(jù)每個(gè)人情況不同而定，最遲在氣盡前吐出，呼氣時(shí)也盡可能保持平緩。

呼吸方式

呼吸方式，尤其是在深呼吸時(shí)盡量采用腹式呼吸，也就是傳統(tǒng)中所說的丹田呼吸法。傳統(tǒng)所謂丹田呼吸法，緣由于胎兒在母親體內(nèi)，通過臍帶汲取養(yǎng)分與氧氣，即所謂先天呼吸的說法。腹式呼吸就是將肚臍附近包括進(jìn)去，中腹部以下部分配合呼吸，而胸腔保持不動(dòng)，全過程中意受丹田，吸氣時(shí)腹部配合自然脹起，但感覺中并不是只有丹田或肚臍處隨吸氣而向外凸起，而是想象著腹腔中連成一片，同時(shí)有一種向外膨脹的感覺。呼氣時(shí)緩緩?fù)職?，腹部隨之慢慢恢復(fù)、收縮，同樣是想象著腹腔中連成一片，而不是將注意力放在腹部某一個(gè)點(diǎn)。

全過程中重點(diǎn)在于節(jié)奏、注意力控制，節(jié)奏就是上文所述，保持平緩綿長(zhǎng)，在吸氣后保持一個(gè)6~10秒的停頓，再換換吐氣。注意力控制就是所謂的意守丹田，將注意力放在腹部，尤其是下腹部，想象整個(gè)腹部配合呼吸的而外脹、收縮。

深呼吸的方式是屬于特意控制鍛煉，雖然有益于提高心肺功能，但是由于每次都在盡力呼吸，所以不適宜以這樣的節(jié)奏和呼吸量正常呼吸。每天保持兩三次的腹式深呼吸，每次5分鐘左右即可。

總結(jié)：養(yǎng)生其實(shí)都是從身邊的小事做起，呼吸雖然是每個(gè)人生而就有的本能，但是怎樣呼吸才能健身長(zhǎng)壽，恐怕又不是每個(gè)人都知道的。人爭(zhēng)一口氣，這一口氣從養(yǎng)生角度說，爭(zhēng)的就是一口長(zhǎng)生氣，控制呼吸節(jié)奏，學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，才能幫助自己做到祛病養(yǎng)生、延年益壽。