免疫力低下 5個身體訊號暗示你免疫力降低了
當(dāng)你開始愛吃甜食的時候，當(dāng)你總是忘記喝水的時候，你有注意過這些生活小細(xì)節(jié)嗎？其實，這些身體給你的訊號很有可能暗示你的免疫力開始低下，要你提高免疫力了。那么免疫低下怎么辦？提高免疫力吃什么食物好呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來一一為您解答。
開始愛吃甜食
糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會影響免疫力。美國《臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項研究指出，攝入100克糖(相當(dāng)于約3罐汽水的含糖量)，就會顯著影響白細(xì)胞的殺菌能力長達(dá)5小時。
所以，當(dāng)你開始喜歡吃甜食的時候，你就應(yīng)該注意提高你的免疫力了。
總忘記喝水
感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。
需要提醒的是，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
體重迅速上升
當(dāng)你的體重迅速上升，出現(xiàn)體重超標(biāo)的現(xiàn)象的時候，你就要注意了。因為肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，而且還不利于免疫系統(tǒng)。有研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。
多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。
鼻子易發(fā)干
雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人體。
總覺得緊張
學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)“崩潰”。美國心理協(xié)會一項報告指出，上班族在完成一項重大任務(wù)后容易感冒，這是由于長期壓力令免疫系統(tǒng)反應(yīng)變得遲鈍。
紐約大學(xué)臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·埃諾表示，當(dāng)感冒的時候再加上緊張，就會導(dǎo)致會火上澆油，從而加重感冒的癥狀。
提高免疫力的三種方法
一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高機(jī)體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
二、斷食斷食
說的是一兩天不吃東西只喝白開水，這種方式就叫做斷食。有研究人員發(fā)現(xiàn)，斷食雖然會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但同時會起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，恢復(fù)飲食后能讓白細(xì)胞更活躍。
三、蒸桑拿
蒸桑拿能打開全身毛細(xì)血管，讓大量的垃圾隨著汗水排出體外。同時由于身體血管不斷的收縮和擴(kuò)張，相當(dāng)于給血管做了一次體操，能很好的預(yù)防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿能活化細(xì)胞，提高全身的新陳代謝哦。
如何通過吃來提高免疫力
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。
但動物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。
脂肪
脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力。研究證實，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。
維生素A
維生素A有助增強(qiáng)皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機(jī)體細(xì)胞免疫的反應(yīng)性，并促進(jìn)機(jī)體對病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A)。
β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。
維生素C
維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，從而提高機(jī)體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源，如鮮棗、青椒等。
維生素E
維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。
鐵
缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力。為了補(bǔ)鐵，要適量吃些紅肉、動物內(nèi)臟等富含鐵的食物。
鋅
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類等是鋅的良好來源。
膳食纖維
膳食纖維有助平穩(wěn)餐后血糖、改善腸道環(huán)境，對維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道有哪5個身體訊號暗示你要提高免疫力了嗎？生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物，多多為自己的身體補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能有效提高自身免疫力，從而抵御疾病。
