健康小常識(shí) 擁有以下4樣?xùn)|西可健康無(wú)憂
養(yǎng)生并不是一個(gè)很容易的事情，現(xiàn)在很多人雖然有養(yǎng)生的意識(shí)，但是他們卻不知道該如何科學(xué)養(yǎng)生。養(yǎng)生的方法有很多，那么怎樣養(yǎng)生才能更加的健康呢？下面360常識(shí)網(wǎng)小編就為大家講解一下關(guān)于養(yǎng)生的一些食譜，大家可以嘗試一下哦！
健康習(xí)慣
大部分疾病的產(chǎn)生都是因?yàn)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣不對(duì)引起的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，將喝水、睡覺(jué)、一日三餐等生活細(xì)節(jié)全部規(guī)劃好。首先要適度運(yùn)動(dòng)，不要一回家就窩在沙發(fā)上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能改善微循環(huán)，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，改善血管彈性。
有條件的人還可根據(jù)自身情況選擇其他合適的運(yùn)動(dòng)方式。其次要戒煙限酒。有資料表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍、冠心病發(fā)病率高2～3倍。適度飲酒有益健康，但過(guò)量則會(huì)傷身體。最后，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，最好有午休。
健康心態(tài)
工作中難免會(huì)遇到很多不順心的事。中醫(yī)講，氣傷肝。無(wú)論生悶氣還是發(fā)脾氣，都會(huì)損害健康。時(shí)刻提醒自己保持健康的心態(tài)，才能有效緩解心理壓力。首先，不苛求自己，不對(duì)親人期望過(guò)高，善于調(diào)整個(gè)人情緒，對(duì)任何人都懷有善意，知足常樂(lè)的心境能讓人擁有一個(gè)健康的心理。其次，切記不要當(dāng)情緒的俘虜，而要當(dāng)情緒的主人。
不妨在郁悶時(shí)強(qiáng)迫自己微笑，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。最后，保持良好的社會(huì)適應(yīng)性。尤其是老年人，離開(kāi)了原來(lái)的崗位，心理落差大，加上兒女工作繁忙，社交圈子變窄，內(nèi)心容易敏感。他們更應(yīng)該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關(guān)系。一要多與家人在一起，時(shí)常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關(guān)系，結(jié)伴釣魚(yú)、爬山;三要主動(dòng)結(jié)交新朋友，比如去參加象棋隊(duì)、京劇小組等，就會(huì)找到許多與自己有共同語(yǔ)言的朋友。
健康食物
營(yíng)養(yǎng)素于身體而言，就像水泥、砂石、鋼筋之于房子，是構(gòu)成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體具有完善的新陳代謝機(jī)制，只要補(bǔ)充足夠的材料，就能完成自我修復(fù)。但如果房子太舊，可能還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)工就倒塌了。所以，我們要趕在身體這座舊房子還沒(méi)有倒塌之前，就用健康的食物來(lái)添磚加瓦。
我國(guó)有句古話，“雜食者，美食也;廣食者，營(yíng)養(yǎng)也。”意思是，合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應(yīng)本著天然、新鮮等標(biāo)準(zhǔn)，控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、谷物等，保證食物多樣化。
健康知識(shí)
古人云：自古不謀萬(wàn)世者，不足謀一時(shí);不謀全局者，不足謀一域。要想管好健康，就要掌握健康狀況的整體信息。最好的辦法是通過(guò)體檢采集身體信息，獲得科學(xué)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施行為干預(yù)。體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，選擇適合本人的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項(xiàng)目是必須要做的。
可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設(shè)備，其可以將生理參數(shù)上傳到云平臺(tái)，并對(duì)個(gè)人健康信息及時(shí)反饋，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)健康的自我管理。此外，每個(gè)人還要學(xué)習(xí)一些必要的健康常識(shí)，了解身體大概是怎樣運(yùn)行的。訂閱健康報(bào)刊、參加健康管理培訓(xùn)課程是不錯(cuò)的選擇，但最好不要輕信網(wǎng)上和社交媒體上流傳的各種無(wú)來(lái)源“養(yǎng)生秘籍”。
只要做到了以上四個(gè)“健康”，就能讓你舒舒心心的過(guò)日子。期盼一生健康無(wú)憂的你，還在等什么呢？
亞健康應(yīng)該吃什么食物
生活中你可能有時(shí)會(huì)頭暈，情緒總不好等表現(xiàn)都有可能是亞健康的表現(xiàn)，亞健康可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)，有些食物多吃可對(duì)抗亞健康，下面一起來(lái)了解下。
由于人們的生活壓力隨著社會(huì)的發(fā)展也越來(lái)越大，亞健康人群也越來(lái)越普遍，威脅著每個(gè)人的身體健康，通過(guò)合理飲食能幫助調(diào)節(jié)，那么亞健康人群應(yīng)該多吃哪些食物呢？下面一起來(lái)了解下。
1、鹿胎
現(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴(yán)重的中年女性會(huì)出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標(biāo)志，更何況提前絕經(jīng)會(huì)大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。
2、木耳
木耳對(duì)于女性來(lái)說(shuō)真真是好東西。補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選！
3、苦瓜
大家都說(shuō)夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢？因?yàn)榭喙嫌星宥咀剃?、消煩解暑的功效，同時(shí)還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無(wú)論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！
4、菠菜
大力水手的最?lèi)?ài)，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因?yàn)椴げ酥羞€含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)！
5、南瓜
南瓜對(duì)抗亞健康最大的優(yōu)勢(shì)是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。
99藥劑師溫馨提示鹿胎對(duì)女性朋友好處很多，能起到美容養(yǎng)顏的功效，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，女性可以多吃。
11個(gè)壞習(xí)慣活得更健康
1.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽
天天早起，忙忙碌碌的人可能過(guò)早地“鉆進(jìn)墳?zāi)?rdquo;。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
2.電子游戲幫你鍛煉
誰(shuí)說(shuō)玩電子游戲讓人變胖？美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。研究者認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
3.說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛
說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德·斯蒂芬博士認(rèn)為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。我們的祖先在沒(méi)有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.合理發(fā)怒有益血壓
沒(méi)錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。
心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。
5.短期壓力增強(qiáng)記憶
長(zhǎng)期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。
這是因?yàn)?，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。
6.逃避家務(wù)能防過(guò)敏
有研究認(rèn)為，過(guò)敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。
7.吵鬧音樂(lè)激發(fā)腦力
參加搖滾派對(duì)，調(diào)高音樂(lè)的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過(guò)90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂(lè)和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過(guò)高分貝音樂(lè)的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開(kāi)心時(shí)，可以用高分貝音樂(lè)激發(fā)你的“快樂(lè)激素”。
8.碳酸飲料可防癡呆
盡管面對(duì)腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因?yàn)榇竽X中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會(huì)變得非?；钴S，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮。
9.煩躁不安可以減肥
在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國(guó)梅奧診所的專家發(fā)現(xiàn)，坐立不安的人要比普通人更苗條。無(wú)論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無(wú)形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。
10.被子不疊殺死塵螨
哮喘癥患者最好別疊被子。因?yàn)榉块g里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。研究者說(shuō)：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會(huì)干燥，而外部的濕氣又無(wú)法進(jìn)入，各類(lèi)螨蟲(chóng)會(huì)脫水而死。”
11.平日小賭趕走抑郁
賭徒比常人心理更健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡超過(guò)65歲的人參加適度的賭博游戲，比如每周去一次賽馬場(chǎng)，他們的大腦會(huì)更加活躍，善于與人交流。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點(diǎn)在線撲克游戲或者電子賭博游戲，能有效排解抑郁，阻止大腦早衰。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生不是一天兩天就可以實(shí)現(xiàn)的，需要我們每天都關(guān)注自己的健康才行。在養(yǎng)生上面，我們要采用科學(xué)的方式，這樣才能避免一些不必要的傷害。上述是關(guān)于養(yǎng)生的一些常識(shí)性知識(shí)以及方法，希望可以給大家?guī)?lái)幫助！
