睡眠不好怎么辦 一定要看的黃金睡眠法則

很多人總是被失眠困惱著，如果你沒有一個好的睡眠的話，你第二天就沒有精力去學(xué)習(xí)或者工作等，時間久了還會給身體帶來很大的傷害。那么睡眠不好怎么辦呢？怎么趕走失眠呢？下面就由小編給大家介紹下黃金睡眠法則吧。

睡眠對于我們的大腦健康是非常重要的，我們每天都要有八個小時以上的睡眠時間，而且睡眠的質(zhì)量也要好，如果睡眠時間不充足或者質(zhì)量不高的話，就會給大腦帶來很多的不良影響，大腦的疲勞不容易恢復(fù)，嚴(yán)重的話還會影響到大腦的其他功能呢？那么我們該如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面我們就來看看黃金睡眠法則吧！

睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致哪些健康問題

按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

一定要看的黃金睡眠法則

1、睡眠要適量

我們都知道，睡眠的時間不能夠太少，我們經(jīng)常在書中看到，成年人一般情況下每天都要睡到7-8個小時。

可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時段。記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。

雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

因此為了能夠彌補(bǔ)這種常見的睡眠不足的現(xiàn)象，馬斯博士提倡“小睡”。他說的小睡其實(shí)就是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，這個效果要比晚上早睡好的多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

2、睡覺的習(xí)慣

睡前散步

《紫巖隱書養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

3、順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

簡單的運(yùn)動助你告別失眠

由于各種原因，失眠困擾著越來越多的人，成為困擾都市人群的一種共病，那么要如何預(yù)防治療呢，看看一下的幾個建議吧！

慢走運(yùn)動趕走失眠

腦力工作者最好把每天的運(yùn)動時間放在晚上，這對于消除大腦疲勞很有好處。而運(yùn)動也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。

睡前瑜伽有助改善失眠

靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運(yùn)動循環(huán)5次。卷起時要緩慢。

雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運(yùn)動。當(dāng)你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當(dāng)你呼氣時放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運(yùn)動太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí)。重復(fù)5-8次。

體育運(yùn)動預(yù)防失眠

體育鍛煉預(yù)防失眠以持之以恒、運(yùn)動適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。

鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對防止失眠很有好處。

另外，多出來運(yùn)動，保持正常的醒眠節(jié)律，白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，也有利于減輕失眠或改善睡眠。

結(jié)語：看完本文相信現(xiàn)在你都應(yīng)該知道睡眠不好怎么調(diào)理了吧，有哪些方法能夠趕走失眠了吧。黃金睡眠法則你一定要學(xué)會哦。睡覺之前散散步或者坐一會兒瑜伽鍛煉能夠幫助你入睡哦。