健康長(zhǎng)壽 長(zhǎng)壽的九大必備條件你造嗎

長(zhǎng)壽的秘訣是什么，長(zhǎng)壽需要有哪些必備的條件？等等，這些都是我們很多關(guān)注養(yǎng)生的人想知道的。其實(shí)長(zhǎng)壽的方法我們有很多的，但是有九個(gè)是必備的長(zhǎng)壽條件估計(jì)有些朋友就不知道了吧，那么具體是什么呢？下面我們就來(lái)看看吧。

長(zhǎng)壽的九大必備條件

很多人都會(huì)認(rèn)為飲食決定了你是否能夠長(zhǎng)壽，其實(shí)長(zhǎng)壽并不只是和飲食有關(guān)系，它也和我們平時(shí)的生活習(xí)慣、環(huán)境以及人際關(guān)系等都有很大的影響的。

養(yǎng)德

德是指道德、品德及修養(yǎng)。長(zhǎng)壽者無(wú)不品德高尚，對(duì)社會(huì)、工作、家庭等有責(zé)任感，盡自己力所能及的義務(wù)。人類(lèi)生存方式既然為組織社會(huì)，形成國(guó)家，每個(gè)人都有自己的位置和責(zé)任，心理上趨于平靜穩(wěn)定，就能夠做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá)，不計(jì)貧富，不懷恩怨，甘于淡泊，修身養(yǎng)性。孑[子說(shuō)過(guò)：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”百歲老人孫越琦說(shuō)：“做事無(wú)愧于心，就心安理得，就可以活得長(zhǎng)。”

養(yǎng)性

就是培養(yǎng)良好的性格、性情。百歲老人大多性格開(kāi)朗，性情平和，很少生氣，不發(fā)脾氣，遇事心胸豁達(dá)，極少與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，為人厚道，不在小事上計(jì)較?！秲?nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，就可年皆百歲，而動(dòng)作不衰，養(yǎng)性之理”。

有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90%的長(zhǎng)壽老人他們的秘訣是懂得知足常樂(lè)，對(duì)于吃什么、穿什么都沒(méi)有那么大的講究，與世無(wú)爭(zhēng)，不去計(jì)較一時(shí)一事的榮辱得失。養(yǎng)生長(zhǎng)壽的真諦其實(shí)就是：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”。

親情

老賢子孝，親情濃濃，特別是，夫妻和睦。尊老愛(ài)老，使老人享受家庭的天倫之樂(lè)。許多事實(shí)證明，家庭內(nèi)部由血緣建立起來(lái)的代際關(guān)系、親情關(guān)系變得越來(lái)越重要，使老人感到物質(zhì)上有依靠，生活上有關(guān)照，精神上有寄托，由親情關(guān)系促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿(mǎn)足感，是老人健康長(zhǎng)壽的重要因素。

夫妻關(guān)系和諧

夫妻關(guān)系是人生中最直接的關(guān)系，最能影響人的情感，如102歲的張群先生是國(guó)民黨元老，他們夫婦的恩愛(ài)和睦在國(guó)民黨政要大員中是惹人敬慕的，夫人馬育英嫻雅端莊，從不過(guò)問(wèn)政事，張?jiān)f(shuō)：“婚后相勵(lì)于艱苦之際，相慰于憂(yōu)患之時(shí)，如隨在任所，除操作家務(wù)，暨努力于宗教事務(wù)之外，對(duì)用人行政，從不過(guò)問(wèn)。……不徒為賢妻，實(shí)亦為諍友。”在晚年，張夫人身體欠佳，常臥床，雖然張群公務(wù)繁忙，卻總是推掉晚間應(yīng)酬，陪伴夫人。有朋友請(qǐng)教他們夫妻相處的秘訣，·張群總結(jié)出了四條：“敬、愛(ài)、諒、助。”

自律

包括生活上和行為上的自律。許多百歲老人從年輕時(shí)就養(yǎng)成了有規(guī)律的生活習(xí)慣，如早睡早起，睡眠時(shí)間充足，堅(jiān)持適量的勞動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)和生活的規(guī)律性較強(qiáng)，生活勤儉。

在我國(guó)新疆地區(qū)，有超過(guò)百歲的老人是非常多的，他們平時(shí)都是保持著簡(jiǎn)樸、穩(wěn)定和有規(guī)律的生活方式，有非常好的生活習(xí)慣，每天都能夠做到早起早睡，對(duì)于衛(wèi)生也是非常的講究，還懂得勞逸結(jié)合。

甘

甘，飫賞起盾、男明、懷忌邵，保持著一定的節(jié)奏。在全國(guó)858名少數(shù)民族的百歲老人中，除極個(gè)別人吸煙外，其他人都從不飲酒、吸煙。事實(shí)說(shuō)明，規(guī)律的生活、良好的習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。

活動(dòng)

包括體力和腦力的活動(dòng)。腦要用，體要?jiǎng)樱说慕】蹬c活動(dòng)密切相關(guān)，從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，一生受益。美國(guó)醫(yī)生哈瑞斯博士所研究的二十位百歲老人報(bào)告中，得到的長(zhǎng)壽要訣是：鎮(zhèn)靜幽默的性情，節(jié)制飲食的習(xí)慣，經(jīng)常忙碌，以及有足夠的休息。專(zhuān)家研究表明，世界上最忙碌、最緊張的名人們，要比普通人的壽命高出29%。忙忙碌碌的人則往往是最快活的人。許多愛(ài)事業(yè)并有成就的人，常常會(huì)覺(jué)得最快樂(lè)的時(shí)光是在工作、辛勤勞動(dòng)時(shí)。人體的新陳代謝愈旺盛，人的生命力就愈強(qiáng)，而人體新陳代謝水平的高低與勞動(dòng)、鍛煉密切相關(guān)。因此， 勤奮，肯于思索、動(dòng)腦筋，可以促進(jìn)人的健康長(zhǎng)壽。

環(huán)境

環(huán)境條件好，污染就少。許多百歲老人生活在山清水秀、空氣清新的山區(qū)，居住的外部環(huán)境沒(méi)有遭受污染，他們大多飲用天然的山泉水。如在新疆，有著遼闊而美麗的田園、山林和牧場(chǎng)，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒(méi)有工業(yè)污染，也沒(méi)有城市噪音，這就為健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造了良 好的條件。

遺傳

另外，長(zhǎng)壽還與遺傳有關(guān)，這在醫(yī)學(xué)上已經(jīng)被證明。

美國(guó)史研究泰斗劉緒貽攜夫人齊迎百歲華誕，給珞珈山留下了一段佳話。在學(xué)界，百歲夫妻不常見(jiàn)，但百歲老人比比皆是。“哈佛三劍客”中，除了吳于廑先生80歲逝世之外，武大的韓德培教授、華科的張培剛教授分別活到了99歲、98歲。著名語(yǔ)言學(xué)家、湖北大學(xué)資深教授朱祖延活到了90歲;當(dāng)代傷寒學(xué)泰斗、湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授李培生活到了96歲;中國(guó)醫(yī)學(xué)泰斗裘法祖則活到了94歲;5月31日仙逝的紅學(xué)大師周汝昌，也享年95歲。

2012年，武漢人均期望壽命為80歲。然而，從物質(zhì)匱乏時(shí)期走來(lái)的學(xué)界大師們，不少人卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了當(dāng)下的期望壽命。

學(xué)界大師多長(zhǎng)壽，是巧合還是有其必然？連日來(lái)，記者多方探訪，試圖尋找大師們共同的長(zhǎng)壽密碼。

自然養(yǎng)生

長(zhǎng)壽不是吃出來(lái)的

腦白金、紅桃K……晚年生活是不是要與補(bǔ)品相伴？NO！長(zhǎng)壽的大師們看都不看這些東西;辛辣食物、高脂高油，長(zhǎng)壽者是否點(diǎn)滴都不能沾？NO！大師們很少忌口，更有甚者偶爾還吃一下麥當(dāng)勞這樣的“垃圾食品”。

劉緒貽的長(zhǎng)女劉東說(shuō)，父親從來(lái)不刻意關(guān)注養(yǎng)生，不講究食物搭配，不吃補(bǔ)品，但也從來(lái)不忌口。

張培剛的女弟子、華中科技大學(xué)教授汪小勤說(shuō)，老師生前飲食很簡(jiǎn)單。愛(ài)吃紅薯粥、咸菜、炸小魚(yú)小蝦，很少吃大葷。張培剛教授是個(gè)性情中人，90多歲還保持著“童真”的一面。他一周出去吃一次麥當(dāng)勞，點(diǎn)個(gè)漢堡配咖啡。在外出差，張培剛老先生喜歡點(diǎn)西式早餐，面包夾培根，他總是吃得很滿(mǎn)足。

韓德培弟子、武漢大學(xué)法學(xué)院副教授甘勇說(shuō)，老師生前吃得很隨意，總是有什么吃什么。

對(duì)此，湖北省保健專(zhuān)家楊勤說(shuō)，長(zhǎng)壽不一定要天天吃好東西，補(bǔ)品對(duì)延年益壽的作用也微乎其微。不少老年人強(qiáng)調(diào)“中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生”，實(shí)際上補(bǔ)多了或者補(bǔ)的不是自己所缺的，反而對(duì)身體有害。健康長(zhǎng)壽沒(méi)有固定的模式，平衡飲食才是真正科學(xué)的飲食方式。

用腦之人

晚年生活質(zhì)量高

疾控部門(mén)出臺(tái)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，武漢市居民死因前三位分別為：惡性腫瘤、腦血管病和心血管病。

在采訪過(guò)程中，記者發(fā)現(xiàn)，武漢居民疾病譜前三位的疾病與長(zhǎng)壽的大師們基本絕緣，已經(jīng)過(guò)世的大師們大多是自然終老。“這與他們良好的生活習(xí)慣息息相關(guān)。”專(zhuān)家說(shuō)，除了遺傳因素外，大師們作息規(guī)律、不沾煙酒、年輕時(shí)愛(ài)鍛煉打下良好的身體基礎(chǔ)、老年運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，這些因素都讓三大疾病遠(yuǎn)離大師們的晚年生活。

據(jù)了解，韓德培生前從不抽煙、喝白酒，偶爾喝點(diǎn)紅酒，嚴(yán)格遵從生活規(guī)律，每晚6點(diǎn)吃飯，7點(diǎn)看新聞聯(lián)播，11點(diǎn)上床睡覺(jué)。

張培剛老先生生前雖是“夜貓子”，但也有自己的一套規(guī)律。家人沒(méi)睡之前，他看電視上的各種球賽，等到轉(zhuǎn)鐘家人基本入睡后，他才開(kāi)始看書(shū)，每天看到凌晨3點(diǎn)，早上8點(diǎn)半起床。

在鍛煉問(wèn)題上，韓德培生前堅(jiān)持每天在陽(yáng)臺(tái)上練半小時(shí)的氣功，偶爾下樓走六、七百步;劉緒貽老先生到現(xiàn)在每天醒來(lái)在床上做一個(gè)小時(shí)的按摩操。張培剛生前對(duì)這種鍛煉的態(tài)度顯得有點(diǎn)另類(lèi)：他認(rèn)為，人年紀(jì)大了，要靜多動(dòng)少，保存能量。

盡管張培剛信奉“烏龜養(yǎng)生之道”，但是他主張腦子要不停地運(yùn)動(dòng)，這樣才能不得老年癡呆，確保晚年生活的質(zhì)量。

堅(jiān)持用腦“腦”當(dāng)益壯。這是長(zhǎng)壽大師們共同的特點(diǎn)。韓德培老先生生前堅(jiān)持閱讀大量期刊、雜志，與弟子們討論問(wèn)題。89歲時(shí)，劉緒貽學(xué)會(huì)了用電腦，此后每天上網(wǎng)10小時(shí)，老人修改文稿最晚至凌晨。

養(yǎng)心者壽

淡泊名利益于延年

談到長(zhǎng)壽之道，幾乎每一位受訪者都認(rèn)為，大師們能長(zhǎng)壽與心胸開(kāi)闊、看淡得失有很大關(guān)系。

甘勇副教授說(shuō)，像韓德培這樣的大師，擁有非常崇高的人生觀價(jià)值觀，若非如此，當(dāng)年也不會(huì)放棄國(guó)外優(yōu)厚的物質(zhì)條件，毅然回國(guó)效力。他們胸襟寬廣，不會(huì)斤斤計(jì)較于個(gè)人的一時(shí)得失，因此對(duì)于苦難和挫折的耐受力比很多人強(qiáng)。

汪小勤介紹，張培剛教授曾說(shuō)過(guò)：認(rèn)真，但不能太認(rèn)真，應(yīng)適可而止;看透，豈可全看透，要有所作為。這種大風(fēng)大浪過(guò)后的寵辱不驚，并且恰到好處地把握住“出世”與“入世”間火候的人生態(tài)度是他長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

醫(yī)生說(shuō)，近些年在臨床上經(jīng)常看到這類(lèi)情況：一些單位的骨干人員正當(dāng)盛年卻查出絕癥，一些公務(wù)員一旦退休離開(kāi)權(quán)力中心就患上癌癥……雖然目前并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)能夠證明，腫瘤的生長(zhǎng)與情緒有直接關(guān)系，但情緒的好壞能夠影響人體的免疫功能。心胸豁達(dá)者即便患癌，因其對(duì)待生死的態(tài)度更超脫，治療效果也比患得患失者普遍要好。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽雖然不是我們每個(gè)人都能夠達(dá)到的，但是我們要思考，為什么別人可以我們自己卻不能夠。首先我們先看長(zhǎng)壽的九大必備條件你占幾個(gè)，如果這些你都有的話，相信你想不長(zhǎng)壽都難了哦。