冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生分三步走

現(xiàn)在已經(jīng)處于寒冬了，氣溫的變化，會(huì)使得人們的抵抗力下降，從而導(dǎo)致容易受到病菌的侵襲而生病，因此大家在冬季一定要做好各種御寒養(yǎng)生工作，這樣才能使得我們不受病菌侵?jǐn)_。今天小編來教大家冬季如何健康養(yǎng)生。感興趣的朋友趕緊過來看看吧！

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》這樣描述冬季養(yǎng)生：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”里面說得很詳細(xì)，總結(jié)起來，一共有三點(diǎn)：即閉藏、御寒、養(yǎng)腎。

閉藏

順應(yīng)自然 天人相應(yīng)

冬季天寒地凍，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處于冬眠狀態(tài)，是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一，中醫(yī)倡導(dǎo)天人合一，與自然相應(yīng)，與萬物沉浮，即《史記》言：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”從現(xiàn)代科學(xué)角度來看，人體由近100萬億個(gè)細(xì)胞組成，在寒冷的冬季，每個(gè)細(xì)胞的活躍度、代謝水平都會(huì)有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，整個(gè)人的表現(xiàn)應(yīng)該是多靜少動(dòng)，冷靜內(nèi)斂的，如同蓿根植物、冬眠動(dòng)物，順應(yīng)了自然的規(guī)律，便能得到自然的幫助，便可借助自然之力來祛病養(yǎng)生，以“閉藏”的方式度過冬季，使我們身體更好地儲(chǔ)備能量，以期來年春天更好地生長(zhǎng)。

早臥晚起，閉藏陽氣

所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡(jiǎn)單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動(dòng)力”，冬天陽氣收斂，深藏于體內(nèi)，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對(duì)平衡。所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應(yīng)該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對(duì)于沒有電的古人來說，完全可以做到。但對(duì)今人來說很難，因?yàn)榇蠹乙辉缇鸵スぷ?，很晚了才下班，還要看電視、上網(wǎng)，各種應(yīng)酬，夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式，在冬季更易使深藏內(nèi)斂的陽氣受到擾動(dòng)而損傷。

適度運(yùn)動(dòng)，無擾乎陽

冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)盡量避免做過于劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量，由小到大，逐漸增加。還有就是，冬季一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后身體大汗淋漓而受風(fēng)寒，因出大汗時(shí)毛孔開泄，寒邪可長(zhǎng)驅(qū)直入，損傷陽氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。

但冬藏也不是說冬天什么運(yùn)動(dòng)也不能做，俗語云：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調(diào)和，避免因閉藏少動(dòng)而出現(xiàn)疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

調(diào)養(yǎng)精神，內(nèi)心寧靜

冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是閉藏，精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“閉藏”，使內(nèi)心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內(nèi)心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

在冬季，看到萬物凋零，一派凄涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現(xiàn)擔(dān)憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài)，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因。對(duì)于這類人，最好的方法是多曬太陽，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。在寒風(fēng)中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時(shí)，更多的時(shí)侯是驅(qū)散心頭的寒意，讓心里溫暖如春，這是治療冬季情緒失調(diào)的最好方法。

御寒

遠(yuǎn)離寒邪，平安過冬

寒是冬季的一個(gè)特點(diǎn)，而御寒就是整個(gè)冬季養(yǎng)生的主要任務(wù)。天氣寒冷的時(shí)候，人體血運(yùn)不暢。患有腰腿痛、膝痛、腿抽筋等病患的朋友在冬天病情都會(huì)加重。而一些對(duì)生命構(gòu)成威脅的疾病，例如心腦血管疾病，在冬季的死亡率也是極高。這都是因?yàn)楹笆寡苁湛s痙攣、氣血凝滯、運(yùn)行不暢而致。

背部御寒，保護(hù)陽氣

御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個(gè)后背，是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此注意背部保暖，非常重要。有的人在冬季反復(fù)感冒或者持續(xù)咳嗽不愈，其實(shí)是與后背保暖不夠有很密切關(guān)系。一個(gè)讓你臉紅的微信：se7982，臉紅也得加額！

冬季泡腳，引熱下行

腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽氣最不易到達(dá)的地方，很多陽虛者都會(huì)有腳發(fā)涼的情況，在冬季更為明顯。冬季用一些溫?zé)岬乃幬锱菽_，可以起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對(duì)于下半身陽氣虛陰寒重的病證非常有好處。

養(yǎng)腎

冬季養(yǎng)生，首要養(yǎng)腎

春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。腎藏精，是先天之本，是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)。冬天為腎主令，在人體五臟中，腎主水，為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。

養(yǎng)腎失當(dāng)，百病叢生

冬天養(yǎng)腎，既要養(yǎng)腎陰腎精，也要養(yǎng)腎陽腎氣。寒為陰邪，容易傷陽，因此冬天養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽。腎陽虛，則畏寒肢冷、腰以下冷甚，小便清長(zhǎng)，夜尿頻多。男子陽痿早泄，女子小腹冷痛、白帶清稀。腎主納氣，腎氣虛，動(dòng)則氣喘，腎主水，行水功能減弱可致水腫。腎為元?dú)庵?，腎氣不足發(fā)展下去會(huì)致腎陰虛。腎陰虛，五心煩熱。夢(mèng)多眠少，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。腎精不足，則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、發(fā)齒脫落、早衰、健忘、月經(jīng)少、性欲減退、不孕等。

辨證施補(bǔ)，事半功倍

冬季養(yǎng)腎，除了節(jié)制房事，保存腎精，還應(yīng)當(dāng)食藥調(diào)理，補(bǔ)腎益精。補(bǔ)腎的中藥、食物非常多，很多人一想到養(yǎng)生，自然想到用各種名貴的食材補(bǔ)養(yǎng)身體，其實(shí)，冬令補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，而需要根據(jù)自身的體質(zhì)，辨證施補(bǔ)，如此才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍作用。

冬季學(xué)會(huì)2妙招健康過冬

進(jìn)入冬季，天氣寒冷，身體比較容易出現(xiàn)不適。比如說冬季要注意足部保暖，足部受寒，勢(shì)必會(huì)影響內(nèi)臟，出現(xiàn)一些疼痛癥狀。為了讓自己能舒服健康過冬，要學(xué)會(huì)以下五大妙招。

一、天氣寒，腳要暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。

二、冬天戴圍巾，別捂嘴

在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于冬季養(yǎng)生的一些常識(shí)的介紹，通過上面的介紹，大家對(duì)于冬季養(yǎng)生應(yīng)該都有了一定的認(rèn)識(shí)了吧。大家在冬季進(jìn)行養(yǎng)生工作的時(shí)候，不妨從這三大點(diǎn)開始哦。當(dāng)然啦，大家也可以跟身邊的小伙伴們分享這些養(yǎng)生知識(shí)，讓更多的人知道懂得如何在冬季進(jìn)行養(yǎng)生工作哦！