健康養(yǎng)生 9個方法養(yǎng)出干凈肺

如今患有癌癥的人是越來越多，近幾年肺癌的發(fā)病率也是迅速增長，如果你發(fā)現(xiàn)晚了，直接會威脅到你的性命。之所以患有肺癌的人是那么多，主要和我們平時沒有保護(hù)好肺部有關(guān)系，那么我們怎樣養(yǎng)出干凈的肺呢？養(yǎng)肺潤肺的食物有哪些呢？下面我們就來了解下吧。

9個方法養(yǎng)出干凈肺

肺部是身體重要的器官，它的構(gòu)造就像是一個空氣過濾器一樣，它把大氣中的氧氣提煉出來輸入到我們的血液中，同時再將體內(nèi)的二氧化碳排出去。

幾種天然“去污劑”

如果把肺比作一件臟衣服，那么一般的灰塵、細(xì)菌可通過肺葉上排列的細(xì)小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但是吸煙和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經(jīng)浸透入這件臟衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒辦法清洗干凈的。幾位專家提醒，生活中需要注意以下幾點(diǎn)：

肺喜“濕”不愛“干”

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，肺喜潤而惡燥，冬季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對肺的保養(yǎng)，一定要給它足夠的水分。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋冬天，即立秋到立冬，每天保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道潤滑。

40歲以上定期查肺

人到四十歲之后，我們的肺功能就會慢慢的下降，不過早期是沒有什么癥狀的，所以，有五類人一定要定期做肺功能檢查：長期吸煙的人、慢性咳嗽和咳痰的人、呼吸困難的人、在粉塵環(huán)境工作的人和有呼吸道疾病的人。

給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果

這是個既方便又廉價(jià)的護(hù)肺方法。肺部“受傷”多是因?yàn)橹夤莛つな軗p，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A，可以保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止其受細(xì)菌傷害。 蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。那些吃蘋果最多的人，得慢性含痰咳嗽的機(jī)會比吃蘋果最少的人要低33%，這是美國國家衛(wèi)生研究中心的研究結(jié)果。

主動咳嗽“清掃”肺部

每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，只要每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。

適量運(yùn)動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力

肺功能檢查是沒有創(chuàng)傷的，我們要做的就只是用力的往儀器中吹一口氣，就這樣做一次常規(guī)的檢查就好了，只需要三到五分鐘。

霧霾天勤清洗口鼻

霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運(yùn)動，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路。大霧天如果長時間待在戶外，最好戴上口罩?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

別把窗子關(guān)得太嚴(yán)

家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

使用空氣凈化器

市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，對pM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。

接種疫苗

建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。

遠(yuǎn)離“五氣”保護(hù)肺部健康

最新一輪的全國居民死因調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，肺癌已經(jīng)超過肝癌成為我國惡性腫瘤死亡的首要原因。今年，我們中國抗癌協(xié)會和中國癌癥基金會特別提出肺癌是應(yīng)讓全社會關(guān)注的一種疾病。

中國為什么這么多肺癌

概括為一句話，就是吸煙和“六化”導(dǎo)致肺癌高發(fā)。其中，吸煙是一個非常重要的因素。全球1/3的煙民在中國，我國約有3.5億煙民，有7.4億人遭受二手煙和三手煙的危害。“六化”分別是指人口老齡化、城市現(xiàn)代化、農(nóng)村城市化和工業(yè)化、環(huán)境污染化、生活方式不良化和醫(yī)學(xué)現(xiàn)代化。

人口老齡化本身就是慢性病攀升的重要因素，也是癌癥高發(fā)的首要原因。我國目前60歲以上的人口已超過2億，而60%的癌癥和70%的癌癥死亡都是發(fā)生在65歲以上。

城市現(xiàn)代化、農(nóng)村城市化和工業(yè)化進(jìn)程的加快，帶來的環(huán)境污染日趨嚴(yán)重。人們在享受舒適的現(xiàn)代化生活時，也在不斷破壞著我們賴以生存的環(huán)境，給我們的健康帶來巨大的威脅。

遠(yuǎn)離五氣，保護(hù)肺部

空氣污染、水污染、光污染和土地污染等都跟癌癥有很大關(guān)系。今天，我只把與肺癌密切相關(guān)的提出來跟大家進(jìn)行交流，可概括為以下五“氣”。

一氣：室外大氣污染

這幾年隨著霧霾天氣增多，更多的人熟悉了pM2.5這個名詞。我們鼻腔內(nèi)的鼻毛可阻擋pM50的顆粒，氣管、支氣管腔內(nèi)的纖毛可以擋住pM10的顆粒，而pM2.5卻可以長驅(qū)直入通過支氣管和細(xì)支氣管進(jìn)入到肺泡組織，并攜帶大氣中的有害物質(zhì)或致癌物進(jìn)入血液。據(jù)北京市2013年空氣質(zhì)量檢測結(jié)果，去年空氣達(dá)標(biāo)率是48%，超標(biāo)日的首要污染物pM2.5占77.8%。重度污染天氣占全年天數(shù)的16%，首要污染物全部是pM2.5。長時間暴露于這樣的大氣污染和霧霾天氣中，肯定會對肺癌的發(fā)病產(chǎn)生重大影響。

二氣：室內(nèi)煙草煙氣污染

環(huán)保部門和疾病控制專家曾得出這樣的結(jié)論：室外的空氣污染會給室內(nèi)空氣帶來30%左右的影響，舉個例子，如果室外pM2.5是100，室內(nèi)則是30，但前提是室內(nèi)零污染。然而，室內(nèi)空氣不可能是純化的，如果不重視，室內(nèi)空氣會比室外還臟。其中煙草煙氣污染是室內(nèi)空氣污染的第一大來源。

中國煙草業(yè)有許多讓人“引以為嚎”的“世界第一”：煙葉種植面積第一，煙葉收購量第一，卷煙產(chǎn)量第一，卷煙消費(fèi)量第一，煙草利稅第一，吸煙人數(shù)第一，死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)也是第一。煙草中有上千種化學(xué)物質(zhì)，幾百種有害物質(zhì)，致癌物有69種，不單單導(dǎo)致肺癌，對其他的惡性腫瘤、心血管疾病、呼吸疾病、消化疾病、生殖疾病都有很大的影響。隨著年齡的增大，煙齡的延長，機(jī)體癌基因和抑癌基因平衡的變化，發(fā)生癌變的幾率就隨之增加。就跟掰手腕一樣，年輕有力量的時候，我們就會壓著對方，等我們老了，力量弱了，對方就會壓著我們，隨著煙草中有害物質(zhì)的累積，煙民抵抗力逐漸下降，最終就會敗下陣來，產(chǎn)生癌變。值得強(qiáng)調(diào)的是，吸煙和肺癌的發(fā)生有一個劑量—效應(yīng)關(guān)系：每天吸煙25支以上，肺癌發(fā)病率為227/10萬，15~24支為139/10萬，1~14支為75/10萬。

大部分煙草煙霧中的致癌物會擴(kuò)散到空氣中，這些煙霧顆粒基本小于pM0.5，危害遠(yuǎn)高于pM2.5。長期暴露于二手煙，相當(dāng)于輕度吸煙造成的損害，可使肺癌的發(fā)病率增加20%~30%。在室內(nèi)吸煙還會使pM2.5驟升甚至爆表。此外，三手煙對健康成年人影響不大，對呼吸疾病患者、嬰幼兒和老年人卻有很大的影響。特別是年輕的煙民父親，吸煙后抱孩子，衣物、皮膚和頭發(fā)上都是三手煙，同樣會給嬰幼兒的健康帶來危害。

因此，為了自己以及身邊人的健康，煙民朋友要盡早戒煙;即使抽煙也不要在室內(nèi)和車內(nèi);不吸煙的人也要敢于對吸煙者說“不”，提議讓吸煙者去室外吸煙。

三氣：廚房油煙污染

廚房油煙是構(gòu)成室內(nèi)空氣污染的第二大要素。燃料、廚具、食用油使用、烹調(diào)方式、抽油煙機(jī)的安裝使用和維護(hù)對于減少廚房油煙污染都有很大的學(xué)問。例如食用油加熱到170℃時會出現(xiàn)少量煙霧，250℃時會出現(xiàn)大量油煙。煎、炸、爆炒和燒烤時，油溫都會在260℃以上，烹調(diào)過程油煙產(chǎn)生的苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺等給人體健康帶來極大的危害。烹調(diào)時油煙越大，暴露時間越長，患肺腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越大。

因此，為了減少廚房油煙污染，應(yīng)注意保持廚房通風(fēng)，多擺放綠植，少在家燒烤，科學(xué)選購、安裝、使用和保養(yǎng)抽油煙機(jī)。很多人炒菜時，總是等油鍋冒煙后才打開抽油煙機(jī)，炒完菜馬上就關(guān)上。按一天省8分錢電費(fèi)來算，炒菜這么多年大概也就能省600多元，但如果得了肺癌，至少要花費(fèi)六萬元。另外，廚房油煙如果沒有及時排放出去，就會漂移到客廳、臥室，沉積在窗簾和家具上，很難去除。

四氣：裝修裝飾材料帶來的空氣污染

裝修使用的石材，特別是大理石中有氡元素，屬于一類致癌物質(zhì)，長期暴露于氡污染，會導(dǎo)致血癌和肺癌。建議盡量減少石材的使用，或選用環(huán)保部門認(rèn)定的綠色石材料。各種漆料和黏合劑中含有大量的苯和甲醛，也是室內(nèi)空氣污染的重要組成部分。因此，建議裝修時最好重裝飾、輕裝修，少用地板革化學(xué)黏合膠劑，墻面可以用字畫裝飾。裝修后一定要通風(fēng)一段時間再居住;北方地區(qū)建議使用空氣凈化器和空氣加濕器，前者針對pM2.5，后者則針對pM10，有助于改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外，在居室多放置綠植或活性炭也有助于吸附污染顆粒。

五氣：生悶氣。我把總生悶氣稱為“心理污染”，把這種性格稱為癌癥性格

當(dāng)生活或工作中出現(xiàn)了負(fù)性事件，如喪偶、親人去世等，這種癌癥性格的人很長時間都調(diào)整不好心態(tài)，又不善于與親朋好友溝通，造成的負(fù)面影響會很大。因此，心情郁悶時，一定要多同家人、好友交流，化解情緒，盡可能地減少心理污染。性格孤僻的人要學(xué)會調(diào)整自己，必要時請心理醫(yī)生幫忙，正確面對負(fù)性事件。

4種果蔬滋潤肺部健康

1、梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

3、大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

4、石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

結(jié)語：如何你想遠(yuǎn)離肺癌，那么你就得養(yǎng)出一個干凈的肺，肺部最怕的就是空氣污染，所以我們一定要減少抽煙，遇到空氣污染嚴(yán)重的天氣，出門一定要戴口罩。同時，現(xiàn)在的天氣比較干燥，我們平時多吃一些梨子、大棗等能夠潤肺的食物。