生活小常識(shí) 生活中12個(gè)必須改掉的壞習(xí)慣

在如今的社會(huì)生活之中，由于我們的生活條件越來越好， 所以導(dǎo)致有些人有了一些不好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣跟我們的身體健康息息相關(guān)，一個(gè)良好的生活習(xí)慣決定著我們的身心健康，所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ幸粋€(gè)良好的習(xí)慣。而下面，就讓我們來看看生活中有哪些不良習(xí)慣吧

除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。美國(guó)“電子健康網(wǎng)”日前刊文指出，坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。日常生活中12大姿勢(shì)損害身體健康，請(qǐng)注意！

1.長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了

我們都經(jīng)常會(huì)做的一件事，就是將電話夾在脖子上打電話，因?yàn)檫@樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對(duì)我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導(dǎo)致我們的脖頸受傷，所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時(shí)我們側(cè)著身子睡覺，也會(huì)對(duì)我們的腰椎帶來損害。

2.長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)

這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。

3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰

這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過去。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。

4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走

駝背時(shí)身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

6.從高處拿(或修整高處的)東西

有些人的工作需要長(zhǎng)時(shí)間的抬頭，比如刷天花板的工作，讓脖子益處處于后仰狀態(tài)，會(huì)給脖頸帶來巨大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，也會(huì)給腰椎間帶來損傷，所以建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間把脖子揚(yáng)起工作，最好能找個(gè)高一點(diǎn)的椅子。

7.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。

8.趴睡

我們想小小休息一下時(shí)，都經(jīng)常會(huì)直接趴在桌子上睡一會(huì)，可是這樣對(duì)腰和頸椎的壓力很大，甚至?xí)?duì)神經(jīng)造成壓迫，所以我們盡量少趴著睡，最好都能平躺著睡。

9.開車時(shí)把椅子調(diào)得靠后

座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書

現(xiàn)在很多人看書都喜歡在床上看書，躺下來肯定是不方便看書的，于是人們就靠坐在床上看書。然而這樣對(duì)我們的脊椎很沒有好處，甚至長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎受傷，所以建議大家少用這樣方式來看書。

11.彎腰穿鞋

這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個(gè)身體蹲下來穿鞋。

12.起床時(shí)動(dòng)作太快

很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

健康的生活習(xí)慣

1、每天曬太陽

缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

2、每晚用牙線清潔牙齒

研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

3、養(yǎng)個(gè)寵物狗

養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

4、不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

5、淋浴時(shí)唱首歌

經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

6、吃兩倍的果蔬

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

7、避免抱怨

樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

8、多喝蘋果汁

蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

9、畫出族譜圖，掌握家族病史

對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

10、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/strong>