養(yǎng)生常識(shí) 10個(gè)高招助你延年益壽

在我們生活中，一些看起來很平常的生活習(xí)慣，卻能夠給我們身體帶來意想不到的健康裨益。最近有關(guān)網(wǎng)站刊登出了一些名人養(yǎng)生的高招，如果長期堅(jiān)持能夠有延年益壽的功效。下面小編就為大家詳細(xì)介紹那十大高招能夠起到延年益壽的功效，一起來學(xué)習(xí)下吧。

10個(gè)高招助你延年益壽

1、起床后排便

中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人合一”的理念，也就是生活中的習(xí)慣應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，要符合大自然的規(guī)律。人體大腸最旺盛的時(shí)候在清晨5到7時(shí)，所以在這個(gè)時(shí)間段要養(yǎng)成起來排便的喜歡。如果不能早起，則會(huì)影響大腸對身體廢物的排泄作用，甚至?xí)鸨忝?、痤瘡等疾病。早?點(diǎn)到9點(diǎn)是陽氣最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候吃早餐更容易被人體消化，而且不容易發(fā)胖哦。

2、多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在上午進(jìn)行，這樣可以有效的增強(qiáng)身體陽氣，對于提高機(jī)體免疫能力也有很大的功效。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身的體質(zhì)阿里進(jìn)行，動(dòng)懂得適量而行。最好選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、太極等。每天只需要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就行了，可以有效的預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松、抑郁癥等疾病問題。

5、戒煙酒

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。

7、經(jīng)常靜坐

長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

8、培養(yǎng)愛好

除了自己的工作、學(xué)習(xí)之外，在自己的空余時(shí)間應(yīng)該多培養(yǎng)自己的愛好、興趣，比如澆花、釣魚、繪畫、寫毛筆字都是很不錯(cuò)的選擇，這樣可以幫助身體振奮精神，還能起到緩解壓力的作用。

9、早晚梳頭

中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

10、前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。

一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

健康長壽秘訣

電影小說里面的長生不老都是假的，生活中有不少的百歲老人確實(shí)真的，他們是如何健康長壽的呢？遺傳基因我們是無法改變的啦，我們就從生活中的細(xì)節(jié)來找一找他們的長壽秘訣吧！

1、經(jīng)常勞動(dòng)

讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務(wù)打掃衛(wèi)生，來回走動(dòng)走動(dòng)這也都是運(yùn)動(dòng)。

2、生活中吃飯八分飽

不貪吃，但要有規(guī)律;睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續(xù)睡了;早睡早起，飯后百步走，活到九十九。

3、早起后最好喝一杯水暖胃

冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時(shí)不時(shí)的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五谷雜糧為好。

4、寧靜致遠(yuǎn)

如果有條件，最好居住在遠(yuǎn)離城市遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)，空氣環(huán)境清新的地方，至少所居住的地方不是經(jīng)常噪音污染嚴(yán)重。

5、淡泊名利

對于金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強(qiáng)求;能舍才能有得。 有自制力，不貪迷于任何事物。

6、保持樂觀向上的心態(tài)

凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計(jì)較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動(dòng)，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

7、多做好事、善事

不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧于心，讓善良永遠(yuǎn)存于心中。

8、與家人和睦相處

與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關(guān)系，心里自然也舒暢。

9、要有幾個(gè)特別擅長的愛好

可以打發(fā)時(shí)間，還可以提高個(gè)人修養(yǎng)。領(lǐng)悟人生哲理。

10、適量的多說話可以減少內(nèi)心的壓抑

不會(huì)因?yàn)樾睦锏膽n郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個(gè)沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。

11、做人可以幽默一些

如果你能夠經(jīng)常把身邊的人都得開心，那么你每天一定也很高興。

總結(jié)：生活中有很多我們習(xí)以為常的小習(xí)慣，殊不知經(jīng)常做這些習(xí)慣能夠?qū)ξ覀兩眢w產(chǎn)生健康效益。長生不老從古到今一直是人們所向往的，雖說不能像想象那樣長生不老，但是通過改變勝過細(xì)節(jié)，還是能夠達(dá)到延長壽命的效果的。上面的延年益壽10大高招希望大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。