養(yǎng)生常識 放松對身體健康的十大好處

我們都知道放松能夠讓人緩解壓力，使得心情愉悅。放松的方式有很多種，比如跑步、讀書、散步等都是有效的放松方法，但是你們知道這些會產(chǎn)生對我們身體難以想象的健康功效，那么方松心情到底對人體有哪些功效？一起跟著小編了解下吧。

養(yǎng)生常識

1、保護(hù)心臟

我們都知道壓力大的時候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。

2、降低得感冒的風(fēng)險

卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風(fēng)險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會降低得感冒的風(fēng)險。

3、增進(jìn)記憶

通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，長期壓力會損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對小鼠的另一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

4、降低中風(fēng)風(fēng)險

英國劍橋大學(xué)的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險性提高了十個百分點。

5、免遭抑郁侵?jǐn)_

據(jù)《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

6、有助更好地做決定

當(dāng)人們處于壓力之下時，不利于把問題考慮清楚。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實能改變?nèi)藗儗︼L(fēng)險的權(quán)衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

7、保持身材苗條

壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會使人胃口大開。因此放松減壓，也會使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

8、減少粉刺出現(xiàn)

壓力大的時候，會嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

9、保持性愛心情

金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會扼殺30%男性的性欲。

10、有助對抗乳腺癌

放松不僅會延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險翻倍。

身體與健康 為健康加分的八個習(xí)慣

都說“一日之計在于晨”，健康養(yǎng)生最重要的時間同樣是早晨。如果好好利用晨起這段時間，不僅能讓你一整天精神充沛，長此以往，還能提升體質(zhì)。下面小編告訴你早上出門前應(yīng)該做的9件事，快來為你的健康加加分吧！

1、晨起，讓音樂飛一會兒

如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽，不妨把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時到起床時間自動打開，清新的樂曲能夠讓你耳目清爽，起床也就不那么痛苦啦！ 如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲，如果想提神醒腦，可以選擇節(jié)奏感強的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯，讓早晨的時間更愉悅。

2、深呼吸10 次，增加身體攜氧量

天氣好的日子，可以讓自己站在陽臺上或窗邊，先伸個大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

3、溫水刷牙，牙齒更健康

大部分女性早上都習(xí)慣用冷水刷牙，但是口腔專家表示冷水或過熱的水刷牙都不利于保護(hù)牙齒。因為冷熱的驟然刺激會影響牙齒和牙齦的正常代謝，甚至引起牙髓出血和痙攣。經(jīng)常用冷水刷牙，還易引發(fā)口腔疾病，縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出，使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護(hù)牙齒。

4、拍打拍打，改善血液循環(huán)

清晨起來如果能有時間做YOGA 當(dāng)然好，但我們往往忙于出門前的準(zhǔn)備工作?？梢栽诘却裏崤Ｄ痰臅r候輕輕拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小動作”，讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢，血液循環(huán)更充分。另外，早晨抹面霜時輕輕拍打皮膚還能加速護(hù)膚品中養(yǎng)分的吸收，讓皮膚看上去更紅潤，這也是舊時很多滬上淑媛的養(yǎng)顏法。

5、一杯蜂蜜水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會破壞其中的營養(yǎng)成分。

6、享受一頓有溫度的早餐

剛剛醒來的胃喜歡有溫度的早點——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激，吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。另外，早餐最好安排在醒后半小時以后再吃，因為腸胃經(jīng)過一整夜的休眠后也要有蘇醒的時間，而且這時一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強。

7、頭等“大”事，清除身體垃圾

經(jīng)過一夜的代謝積累，膀胱里、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時，應(yīng)該順應(yīng)身體“自然的呼喚”，把一天內(nèi)的大事、小事統(tǒng)統(tǒng)解決掉，清清爽爽開始新的一天。如果你便便的時間一直不規(guī)律，建議你開始練習(xí)每天清晨排便，起來后不管有沒有便意都去趟洗手間，久而久之，習(xí)慣也會成自然。這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會終身受益。

8、做做“轉(zhuǎn)目叩齒”的健康運動

講究養(yǎng)生的古人認(rèn)為，小便時閉目轉(zhuǎn)動眼球、大便時輕輕叩齒是一種養(yǎng)生的好方法。建議你每天早晨在衛(wèi)生間小便的同時，可以閉著眼睛做轉(zhuǎn)動眼球的動作。大便時則做叩齒動作。需要提醒的是，叩齒不需要太用力，這個習(xí)慣貴在堅持。

五個小貼士教女人更健康

1、 每天曬太陽

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

2、每天吃3個核桃

核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

3、多喝蘋果汁

蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

4、不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

5、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/strong>