夏季養(yǎng)生小常識(shí) 學(xué)會(huì)六招對(duì)抗暑熱

夏季天氣太過(guò)炎熱讓很多人都受不了，中暑就是常有的事情，中暑不是小事情，發(fā)生的突然的話會(huì)有了你的命的。那么夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢，我們應(yīng)該如何對(duì)抗暑熱呢？有哪些防暑降溫的小常識(shí)呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

學(xué)會(huì)六招對(duì)抗暑熱

現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時(shí)節(jié)，這時(shí)候我們會(huì)很明顯的感到悶熱，這時(shí)候因?yàn)闈駳馇秩氲襟w內(nèi)，常常會(huì)使我們沒有食欲，那么夏季應(yīng)該如果養(yǎng)生呢？中醫(yī)說(shuō)，“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。其實(shí)夏季養(yǎng)生不僅要注意這些，還有很多生活中的小細(xì)節(jié)也是需要我們高度注意的。

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁?，這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線的過(guò)敏。

風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)

根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來(lái)不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來(lái)，從未起到降低體溫的效果。

但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過(guò)短的裙子。

綠茶，補(bǔ)水同時(shí)去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說(shuō)，補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分，但綠豆性涼，對(duì)于小孩兒來(lái)說(shuō)，不宜大量飲用。

溫水澡，消暑勝過(guò)沖涼

天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

不過(guò)，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會(huì)有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會(huì)降低浴室中的含氧量，這樣就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致的暈倒。所以，我們洗澡的時(shí)候用溫水是最好的。

游泳，最避暑的鍛煉

常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

此外，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對(duì)低，陽(yáng)光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

防暑降溫小常識(shí)

白天氣溫高，無(wú)論在不在家時(shí)，最好把窗戶關(guān)上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱;能使室內(nèi)溫度比室外低3～5攝氏度。

少用空調(diào)，最好使用時(shí)，墊上棉毯

使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不宜開著通宵睡覺;室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過(guò)大;房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。 空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

在空調(diào)房要及時(shí)補(bǔ)充水分

再次，不要開著風(fēng)扇睡覺，氣溫過(guò)高時(shí)也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時(shí)控制;大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，宜少用或不用。

電風(fēng)扇

有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。

預(yù)防“風(fēng)扇病”，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。首先，轉(zhuǎn)速不要太快，使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘至1小時(shí)為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局部受涼過(guò)久。

脈點(diǎn)降溫

讓涼水流過(guò)你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。在太陽(yáng)穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。

酸梅湯防暑提神

方法：只要先把干烏梅(5顆)和山楂干(15g)、玫瑰果4顆(可不加)沖凈浮灰。然后加水(1800ml)泡開，加上少量的桂花和甘草(可不加)，再把泡開的烏梅和山楂用紗布包起來(lái)，在大鍋里注滿水后，把紗布包放進(jìn)去，等大火燒開煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

然后根據(jù)自己的口味加入一定的冰糖或者紅糖(建議用量25g)，鍋里的水熬掉一半的時(shí)候，晾涼撈出材料。

穿熱帶(棉麻衫)

盡量不要穿化纖類物品。棉麻衫又稱瓜爾維亞衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里，以促進(jìn)空氣流通，有涼快之感，也是防暑降溫不不二選擇。

調(diào)節(jié)室內(nèi)燈光

夏季白天較長(zhǎng)，陽(yáng)光充足，如果室內(nèi)燈光太亮，會(huì)使人感覺煩躁?？梢杂玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈，注意盡量不要開啟過(guò)多的射燈和裝飾燈。

窗玻璃貼膜。在夏季阻擋室外高溫進(jìn)入室內(nèi)，能夠大幅度降低能耗。

在陽(yáng)臺(tái)和窗口多放置一些綠色植物

夏天正午陽(yáng)臺(tái)或室外花園經(jīng)過(guò)暴曬后會(huì)產(chǎn)生很多熱量，是室內(nèi)溫度增高的主要來(lái)源。在陽(yáng)臺(tái)靠墻處多放置些綠色植物。

家具建議多選用白、藍(lán)、灰等淺色調(diào)家具，可以制造出更加清爽的居室效果。

注意，早晚定時(shí)開窗通風(fēng)

即使是開空調(diào)的房間，也要在早晚定時(shí)開窗通風(fēng)。開空調(diào)要注意不要讓室內(nèi)外溫差太大。

適當(dāng)避免，過(guò)多戶外活動(dòng)，注意紫外線劇烈的時(shí)間

太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，外出應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬;

同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，出門時(shí)切記要用防曬霜，準(zhǔn)備小手巾或濕巾。

常備防暑藥品

家中應(yīng)準(zhǔn)備防暑藥品，如藿香正氣。人丹、清涼油、風(fēng)油精等用于頭痛頭暈、胃腸型感冒。

結(jié)語(yǔ)：上面6招能夠幫助我們順利的度過(guò)夏季的哦，大家不妨試試。夏天多吃一些有降暑作用的綠豆，洗澡的時(shí)候需要用溫水洗，不能用太涼的或者太熱的，同時(shí)，夏季穿棉質(zhì)衣服是最好的選擇，因?yàn)?，棉質(zhì)衣服吸汗能力強(qiáng)。同時(shí)，早上起床要勤開窗，讓室內(nèi)空氣得到流通。