夏季養(yǎng)生 夏季沖涼的7大好處

在這個(gè)炎熱的夏季里，人們都想盡各種辦法來降暑，然而沖涼成為了大家非常有效的方法之一，并且沖涼不僅可以消暑降溫，而且還有其他的好處。下面就跟著小編一起來了解一下“沖涼的7大好處”吧。

1.提高警覺度

早上起床用稍微冷一點(diǎn)的水沖涼，身體受到刺激之后自然的深呼吸，這能夠增加體內(nèi)氧的攝入量，而且心跳也會(huì)加快，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，身體也會(huì)慢慢的暖和起來，一天都會(huì)感到神清氣爽，整個(gè)人充滿能量。

2.改善頭發(fā)和皮膚健康

熱水浴會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，而溫水浴則可緊致肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助于“封住”皮膚和頭皮毛孔，防止灰塵進(jìn) 入。美國紐約市皮膚科專家杰西卡·克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助于防止皮膚過快失去自然油脂的保護(hù)。在護(hù)發(fā)方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭發(fā)更亮更健康。

3.提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)

美國自然健康專家約瑟夫麥克拉博士表示，沖涼可更有效地刺激動(dòng)脈泵血能力，改善心臟總體健康狀況，增加重要身體器官血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓，防止動(dòng)脈阻塞和改善免疫系統(tǒng)。

4.有益減肥

哈佛醫(yī)學(xué)院附屬喬斯林糖尿病中心研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪分為白色和棕色兩種。前者是有害脂肪，后者則是好脂肪，可產(chǎn)生能量保持身體溫暖，身體遇冷時(shí)即可被激活。因此，沖涼有助于促進(jìn)棕色脂肪活動(dòng)，幫助身體消耗更多熱量，長期堅(jiān)持，一年可減重4公斤。

5.緩解肌肉酸痛，加速運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)

英國北愛爾蘭阿爾斯特大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項(xiàng)相關(guān)研究和360名參試 者。研究結(jié)果顯示，參試者在阻力訓(xùn)練、自行車運(yùn)動(dòng)或跑步之后，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運(yùn)動(dòng)后1~4天的肌肉酸痛癥狀。

6.減輕壓力

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沖涼刺激之后，參試者體內(nèi)尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于最佳水平。這些都有助于緩解壓力，增強(qiáng)對壓力甚至疾病的耐受力。

7.緩解抑郁癥

沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構(gòu)成強(qiáng)刺激，使外圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖信號(hào)，進(jìn)而改善情緒，緩解抑郁癥狀。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。

需要注意的是，沖涼的水溫不宜過涼，要結(jié)合自己的身體狀況來定奪。

小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個(gè)道理。

“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。

天氣熱的時(shí)候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉。

夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。

民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。小暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，表面看上去是干的，但含水分較多，久坐能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。

中醫(yī)理論認(rèn)為，從夏至這一天起，天氣開始酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補(bǔ)養(yǎng)津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

1. 保證鹽分拒絕冰冷夏季氣溫高，出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月 伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。

2.多吃酸苦健胃養(yǎng)脾盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，食欲減退。因此在盛夏吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

3. 日飲三湯一夏無憂夏令喝湯既營養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。老鴨湯是夏令進(jìn)補(bǔ)的最佳補(bǔ)湯。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上 火的人食用。母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用。番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子飲用。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在這個(gè)炎熱的夏季里，根據(jù)自己的身體素質(zhì)來沖涼不僅可以防暑降溫，而且對身體還有不小的好處，能夠減輕壓力，能夠減肥，還能夠緩解抑郁癥，那么大家試一試吧。