夏季養(yǎng)生小常識(shí) 防病5要點(diǎn)要牢記

夏季雷雨天氣越來(lái)越多，氣溫高濕度大，人易煩躁，這時(shí)常常會(huì)引起各類(lèi)疾病，因此夏季防病很重要，下面就為你介紹夏季養(yǎng)生常識(shí)，以及養(yǎng)生食譜。

1、注意養(yǎng)陽(yáng)

古人云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”主要說(shuō)的是夏季是大自然氣溫在回升，陽(yáng)光開(kāi)始漸漸旺盛，所以春夏時(shí)節(jié)應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話(huà)，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。

夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

2、控制情緒

夏季天氣炎熱，很容易影響人的情緒，煩躁不堪。專(zhuān)題提示，生氣容易傷肝還會(huì)使血壓上升，加重心臟的負(fù)擔(dān)，容易心肌梗塞中風(fēng)。

因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

3、保障睡眠

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加;長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。

因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

4、合理飲食

夏天，很多人會(huì)因?yàn)闈駸釙?huì)食欲不振，胃腸不適。所以飲食千萬(wàn)不要馬虎，可以食用豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等

另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過(guò)飽，不挑食，不偏食。

5、適當(dāng)健身

夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

當(dāng)然，夏季運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)激烈，也不要在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季適宜的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、游泳等。

夏季養(yǎng)生食譜

養(yǎng)生原則一：清熱消暑

夏季氣候炎熱，氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺盛，應(yīng)該多吃清熱解毒，清心火的食物，菊花、薄荷、金銀花、荷葉等均常用于清熱消暑。下面介紹的食譜是菊花粥和冬瓜綠豆粥。

推薦食譜：菊花粥

菊花性味辛、苦、甘，微寒，歸肺、肝經(jīng)，有疏風(fēng)解熱、清肝明目的作用。對(duì)于外感風(fēng)熱療效甚佳。

材料：糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克

做法：取干凈的鍋?zhàn)?，將決明子稍微翻炒，加入500毫升的清水，煮開(kāi)30分鐘，隔水去渣，再加水和米一起煮粥，差不多煮好的時(shí)候加入菊花，再次煮開(kāi)之后，調(diào)味即可食用。

推薦食譜：冬瓜綠豆沙

夏喝綠豆湯，冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料，綠豆具有很高的藥用價(jià)值，所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍，李時(shí)珍稱(chēng)之“濟(jì)世之食谷，菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡，能清熱解暑;干綠豆性味甘涼，能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤(rùn)澡。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴，又清甜可口。

夏季養(yǎng)生原則二：健脾除濕

濕邪是夏季的一大邪氣，夏季脾胃功能又低下，因此人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉等癥狀。多吃健脾利濕的食物可以有效改善此癥狀。推薦山藥蓮子湯和干煸扁豆，有益氣健脾、除濕止帶的作用，對(duì)于運(yùn)行失常所導(dǎo)致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便溏瀉等癥狀均有一定的療效。

推薦食譜：山藥蓮子湯

材料：蓮子35克、薏苡仁30克、淮山藥30克、白砂糖適量

做法：蓮子去皮取芯，淮山藥、薏苡仁，分別清洗干凈，一起放入鍋?zhàn)永?，加入足夠的清水，文火燉煮至熟爛之后，調(diào)入白糖，攪拌均勻之后即可飲用。

夏季養(yǎng)生粥

1、紅豆綠豆粥

用料：大米、紅豆、綠豆

做法：綠豆、紅豆和大米洗凈，先把紅豆煮開(kāi)了，因?yàn)榧t豆可能比較不容易熟，再加入綠豆和大米，適量的水，大約1個(gè)小時(shí)煮粥煲煮好粥了

2、黑米粥

白米+黑米煲的粥，半量碗大米加一丁點(diǎn)黑米，煮出來(lái)就一鍋都是深顏色了.

3、紅棗桂圓黑米粥

用料：紅棗、桂圓、桂圓、大米

黑米，大米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)(也可以省掉這一步，喜歡軟爛些，多熬一會(huì)就成)

4、赤小豆黑米粥

用料：赤小豆、黑米、紅棗、紅糖

做法、先把赤小豆和黑米洗干凈，泡2個(gè)小時(shí);

2小時(shí)后，把赤小豆和紅米放鍋里，加足夠的清水，大火煮開(kāi)后，小火煮半小時(shí);

這時(shí)，把紅棗洗干凈放進(jìn)鍋里，再煮20分鐘，就可以了.吃的時(shí)候放點(diǎn)紅糖.

5、燕麥紅薯粥

用料、大米、燕麥、紅薯

大米淘洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切1厘米大的小塊.

鍋中放入足夠的水，比平時(shí)煮粥多放一碗水.

水沸后到入浸泡好的大米和紅薯塊.

大火煮沸后改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠.

放入麥片攪勻后煮1-2分鐘即可.

總結(jié)：一到夏天，天氣炎熱，體抗力下降，你學(xué)會(huì)養(yǎng)生了嗎？合理飲食，適當(dāng)鍛煉，以上竅門(mén)助你輕松度過(guò)一整夏。