睡眠不好怎么辦 睡前千萬別做這10件事

一個人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了，那么睡眠不好怎么辦呢？如何提高睡眠質(zhì)量呢？今天小編就正對睡眠不好和大家分享一篇關(guān)于睡前那些事情是不能做的。一起來了解一下吧。

睡前謹記十大禁忌 忌睡前吃東西睡前說話

一個人有一個充足的睡眠是對他的健康養(yǎng)生是非常重要的，那么除了這些之外，再睡覺時我們還要注意睡姿和睡覺習慣，睡眠時的一些禁忌都要特別留意的，下面就隨著小編一起來了解一下吧。

一、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

二、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

三、睡眠忌張口入睡

把嘴張開睡覺，空氣中的病毒和細菌很容易乘虛而入，從而造成“病從口入”的毛病，而且張口睡覺對肺部和胃部都是不好的容易讓他們受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

四、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

五、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

六、睡前忌過度用腦

在晚上如果你有工作或?qū)W習的習慣，首先要把傷腦經(jīng)的事情做完，那么臨睡前就可以做一些較為輕松的事情了，可以讓你的腦子放松一下，這樣更容易入睡。否則的話，到了晚上，你的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，即使躺在床上了也很難入睡了，時間久了，就很容易失眠。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體健康養(yǎng)生極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

如何提高睡眠質(zhì)量

有的時候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時候我們惡補一個懶覺發(fā)現(xiàn)依然昏昏沉沉。一個好的睡眠需要好的睡眠習慣來保證好的睡眠品質(zhì)。誰的睡眠最好，對是孩子。從孩子身上我們可以學到很多提升睡眠質(zhì)量的方法。

方法/步驟

1、好的睡眠和什么有關(guān)，首先和人心情狀態(tài)有一定的關(guān)系

焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關(guān)，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

2、首先說道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)

孩子是無憂無慮的，所以想睡的時候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當調(diào)節(jié)的。比如一個人心情壞的時候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇托那槿缓笤谌胨瘯?。

3、晚上散步可以平復心情

如果散步微微出汗可以沖一個溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量，散步可以減肥。

4、在床上的時候可以通過呼吸和冥想放松自己

睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗那種暫時不去思考的自在。

5、還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶

或者聽聽舒緩的音樂，不過最重要的還是內(nèi)心得到了放松。

6、環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營造一個更加舒適的睡覺環(huán)境

人時候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

7、另外床也要舒服，首先是枕頭舒服

然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點，雖然有推薦最佳睡姿，但是每個人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。

8、房間注意通風透氣也是非常重要的一點

晚上如果不開窗，那么白天應該有一段時間通風透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

9、按時睡眠的習慣也是非常重要的一點

睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓人早上起床會更加快地進入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時候這時候入眠就比較難了。

10、如果是有比較嚴重的失眠癥等疾病那就應該盡早的求助醫(yī)生了

睡眠不好如何調(diào)理

一、環(huán)境營造法

1、比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲，睡眠好對健康養(yǎng)生有益。

你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡?；蛘呗犉降泄?jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。

2、 手機最好關(guān)機，或者放在離床比較遠的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機，大腦就是在運作。

3、 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。

二、調(diào)節(jié)身體法

1、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。

2、 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復多次，讓自己身體慢慢放松下來。

3、 睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。

4、 睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。

三、食物促進法

1、良好的飲食習慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多，晚飯吃多不利于減肥。

2、睡前一杯加糖的熱牛奶對身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點小米粥也是不錯的。

四、運動促進法

1、一天中，適度進行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

2、 特別是晚飯后，做一些運動，例如散步。對健身還很有好處。

男人什么樣的睡姿最好

1、右側(cè)臥壓迫生殖器

醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導致意外發(fā)生—睪丸扭轉(zhuǎn)。

理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

由于給睪丸供應營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”。

若超過12個小時就會缺血、壞死。

大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。

這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間。

此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。

2、左側(cè)臥壓迫心臟

由于心臟位于身體左側(cè)，當男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質(zhì)量不佳，腎虛患者要注意睡眠。

而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

3、俯臥壓迫陰囊

俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，又對男性生殖系統(tǒng)有一定影響。

陰囊只有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環(huán)境，俯臥會壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。

4、最安全的睡姿：仰臥

男人最好的睡眠姿勢是仰臥，仰臥能消除以上所說弊端，還能給陰囊和陰莖充分的活動空間。

男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

睡眠不好怎么辦

1、按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度。

不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動，運動養(yǎng)生。

最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡眠不好吃什么好

牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物，牛奶是很好的養(yǎng)生食品。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。

其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子茶

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲，喝茶養(yǎng)生。

龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

改善睡眠的方法

1、睡前飲酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，少量飲酒有益于健康養(yǎng)生。

所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

2、晚飯最好安排在睡前4小時左右

吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

3、少吃含咖啡因食物

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素

研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

幫助睡眠的方法

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦，運動可以減肥。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。

二、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關(guān)掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量，睡眠好養(yǎng)生。

三、快速入夢的就寢時間

1、同一時刻入睡

在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習慣和設定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。

2、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。

結(jié)語：睡眠對一個人是非常的重要的，一個好的睡眠才能讓你第二天有個好的精神去工作。那么，今天小編和大家說睡眠不好時如何提高睡眠質(zhì)量相信大家都記下了吧。