身體7癥狀說(shuō)明你的壓力太大

現(xiàn)代社會(huì)，人們的壓力越來(lái)越大，壓力不止是心理的，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響導(dǎo)致很多癥狀。哪些癥狀說(shuō)明你壓力太大了呢？壓力大的表現(xiàn)是什么？和小編一起來(lái)了解一下吧。

脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶(hù)電話(huà)時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話(huà)，一邊揉捏、擠壓。

有蛀牙

除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來(lái)越脆弱。

青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時(shí)，雙手上抬，呼氣時(shí)，雙手下落，每天5—10次。

腸胃不適 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

你是否總擔(dān)心某位親人的健康問(wèn)題，而且由于過(guò)度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問(wèn)題過(guò)分關(guān)注，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

愛(ài)忘事

研究表明，長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

8種緩解壓力的彩色食物

粉紅色

這種顏色象征愛(ài)和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛(ài)和溫暖并變得溫柔時(shí)，粉紅色菜肴具有積極作用。相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

橙色

橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時(shí)能使他們振作起來(lái)。相應(yīng)食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。

紅色

這是一個(gè)在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色，能促進(jìn)血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類(lèi)顏色的食物，你就會(huì)不知不覺(jué)地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。

當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應(yīng)的食物有蘋(píng)果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

黃色

黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對(duì)集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

最能夠增進(jìn)食欲的莫過(guò)于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會(huì)讓人感到非常“友好”，并且能過(guò)目不忘。

綠色 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。

藍(lán)色

藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。

在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見(jiàn)，所以當(dāng)人們減肥時(shí)不妨利用藍(lán)色對(duì)心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡(jiǎn)單方法。

比如可以嘗試將廚房裝飾成藍(lán)色，或者搭配一些藍(lán)色的刀叉，這會(huì)對(duì)節(jié)食有很大的幫助。

白色

白色具有很強(qiáng)的能量，有助于激發(fā)創(chuàng)意或積極的想法。白色食品富含蛋白質(zhì)等10多種營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)人體消化吸收后可維持生命和運(yùn)動(dòng)，但往往缺少人體所必需的氨基酸。

白色食品含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。

相應(yīng)食物有白菜、白蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、面粉和酸奶。

黑色

黑色可保護(hù)身心，令人沉著自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、美容護(hù)膚、溫補(bǔ)五臟及食療等特殊功能。

除此之外，黑色食品所含的礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)以及多種維生素，特別是微量元素鐵的含量，都較其他食物更為豐富。

黑色食品在生活中十分常見(jiàn)，若常食用有較好的保健作用。相應(yīng)食物有羊棲菜、海藻、菌類(lèi)、黑芝麻和蕎麥面。

你想不到的8個(gè)壓力來(lái)源

1. 堵車(chē)

最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代都市中，堵車(chē)已經(jīng)成為造成女性心理壓力的主要原因。無(wú)論是自己開(kāi)車(chē)、乘坐出租車(chē)還是搭乘公交車(chē)，堵車(chē)都會(huì)直接影響女人一天的情緒，讓人無(wú)論是到辦公室工作還是回家做飯都市區(qū)好心情。

雖然乘坐地鐵能免去堵車(chē)的煩惱，但擁擠的車(chē)廂和一些奇怪的氣味，實(shí)在難以帶來(lái)好體驗(yàn)。

因此，心理專(zhuān)家建議，在路途并不是很遙遠(yuǎn)的情況下，不妨騎單車(chē)外出，這不僅是在身體力行做環(huán)保，也是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)享受陽(yáng)光浴、吸收自然能量，讓心情變輕松。當(dāng)然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時(shí)、荷蘭等歐洲國(guó)家，甚至有不少企業(yè)在計(jì)算員工的獎(jiǎng)金時(shí)，會(huì)參考他們騎自行車(chē)的路程。

2. 小方格

你沒(méi)看錯(cuò)，就是傳說(shuō)中的——小方格！

不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的ipad保護(hù)套，都容易讓人產(chǎn)生視覺(jué)錯(cuò)位，刺激大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，分泌壓力激素、產(chǎn)生煩躁情緒。

因此，即便小方格是本季巴黎時(shí)裝周的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國(guó)家的會(huì)計(jì)師事務(wù)所里，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領(lǐng)帶上班，以免增大大家的工作壓力。

相對(duì)而言，淺綠色和淺藍(lán)色的服飾則有助于減壓。

3. 缺乏陽(yáng)光照射

陽(yáng)光浴能刺激人體內(nèi)的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽(yáng)光照射則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)壓力蓄積，出現(xiàn)情緒抑郁或情緒低落等癥狀。

不過(guò)，“曬太陽(yáng)”也是有技術(shù)要求的：首先要涂抹防曬霜，其次最好選擇清晨日出時(shí)和黃昏日落時(shí)，在白天日照最強(qiáng)烈的11點(diǎn)——15點(diǎn)間，則最好不要曬太陽(yáng)。

4. 節(jié)食

你一定有過(guò)這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你正在節(jié)食瘦身時(shí)，情緒會(huì)變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就低落抑郁。健康專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)轲囸I會(huì)改變女人體內(nèi)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致壓力激素占主導(dǎo)地位。

因此，這種饑餓瘦身法絕不可取！所以，下次肚子餓時(shí)想沖他發(fā)火，不妨先吃點(diǎn)美味消消氣。

5. 缺乏興趣愛(ài)好

缺乏興趣愛(ài)好的人，往往會(huì)感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說(shuō)、裁縫、旅游、烹飪……總之有自己的興趣愛(ài)好的女人，則覺(jué)得生活充滿(mǎn)了幸福和快樂(lè)，沒(méi)什么大壓力。

心理專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)槿狈εd趣愛(ài)好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項(xiàng)或幾項(xiàng)興趣愛(ài)好的人，注意力得到了分散，不僅對(duì)自己的愛(ài)好充滿(mǎn)了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕松，擁有持久穩(wěn)定的幸福感。

6. 信用卡賬單

數(shù)一數(shù)，你的錢(qián)包里一共有多少?gòu)埿庞每?？最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信用卡債務(wù)已經(jīng)成為了讓女人們晚上睡不著覺(jué)的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。

建議你立即著手處理信用卡債務(wù)，然后將多余的信用卡從錢(qián)包中清理出來(lái)，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。

7. 亂糟糟的“辦公桌”

一個(gè)亂糟糟的辦公桌絕對(duì)有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這里所說(shuō)的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機(jī)桌面。這三個(gè)亂糟糟的桌面，不僅會(huì)嚴(yán)重影響你的效率，更會(huì)嚴(yán)重影響你的心情。

現(xiàn)在立即動(dòng)手，把它們變整潔。

8. 負(fù)能量搭檔

無(wú)論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對(duì)你情緒的影響力。如果他們是充滿(mǎn)“負(fù)能量”的抑郁王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會(huì)不知不覺(jué)增大。

如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過(guò)多接觸，或者無(wú)論他們說(shuō)什么，你都要記住，你的快樂(lè)與外界無(wú)關(guān)，全來(lái)自你內(nèi)心的選擇。

12星座壓力大表現(xiàn)

情緒高亢、胡言亂語(yǔ)的處女座、天平座、雙魚(yú)座

處女座 屬于一觸即發(fā)型。平常小事他也會(huì)念念叨叨，但是如果他遇到了壓力的極限，反而會(huì)不說(shuō)話(huà)，臉色蒼白，如果這時(shí)友人觸到他的痛處，他就會(huì)突然飆起來(lái)，可能會(huì)做出一些很奇怪的行為。

天平座 平常是很有條理的，可遇到壓力極限時(shí)，就會(huì)胡言亂語(yǔ)，胡說(shuō)八道。

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雙魚(yú)座 平時(shí)最會(huì)裝瘋賣(mài)傻，可是遇到壓力無(wú)法承受時(shí)，就會(huì)很反常的正經(jīng)起來(lái)，重要的部分卻會(huì)漏掉，這時(shí)因?yàn)樗X中的保護(hù)機(jī)制在作祟，把他最不想面對(duì)的部分給模糊掉了

自我封閉、酗酒不食的金牛座、巨蟹座

金牛座 通常都有堅(jiān)強(qiáng)的意志，就算是壓力再大，旁邊的人卻看不出來(lái)。他也不喜歡說(shuō)出來(lái)麻煩人家，當(dāng)他承受壓力到達(dá)一個(gè)極限時(shí)，他就可能會(huì)用喝酒來(lái)放松。

巨蟹座 壓力小的時(shí)候可能會(huì)歇斯底里，可是壓力很大的時(shí)候反而是自我封閉，著是他的頭腦會(huì)特別清晰

暴飲暴食的牧羊座、天蝎座

牧羊座與天蝎座 他們都需要一個(gè)宣泄憤怒的出口，可是又很清楚情緒宣泄出來(lái)可能會(huì)對(duì)別人造成傷害，因此隊(duì)他們來(lái)說(shuō)最好的方法就是吃，吃到撐，吃到吐，在某一種程度上也可以滿(mǎn)足他們的自虐的快感

精神不集中，容易恍惚的雙子座、摩羯座

雙子座 雖然平常不專(zhuān)心，可是頭腦很清楚，如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)雙子座的人頭腦不清楚，兩眼空洞無(wú)神時(shí)，就是他遇到了非常大的壓力了

摩羯座 遇到壓力是還是會(huì)去面對(duì)，他會(huì)一直去做該做的事，做到自己不自覺(jué)地崩潰

生活無(wú)序、無(wú)法睡眠的獅子座、射手座

獅子座與射手座 著兩個(gè)星座生活無(wú)序是會(huì)徹底改變?nèi)松模踔磷屪约航】凳軗p。他們會(huì)自暴自棄，故意把生活搞亂、故意跟所有人翻臉，其實(shí)在這種情況下，他們是很需要人家來(lái)幫助的，可是他們又很逞強(qiáng)，唉~

毫無(wú)征兆的水瓶座

水瓶座 平常是很客氣，彬彬有禮的，不會(huì)去打擾人，因此大家常常會(huì)忽略他。而且水瓶座的人很能夠處理“高壓”狀況，他的事情很清楚，而且他也不會(huì)露出任何害怕的樣子，因此別人常常會(huì)高估他，他爆發(fā)的時(shí)候是沒(méi)辦法預(yù)期的。

職場(chǎng)壓力大怎么辦？ 一周減壓計(jì)劃 緩解壓力

【周一：早起最重要】

“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。

到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

【周二：做意象訓(xùn)練】

如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒。

在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

【周三：想辦法讓自己笑】

每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)...

周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。

人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。

【周四：把燈光調(diào)到最亮】

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

【周五：把它當(dāng)作周一看】

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

【周末：1小時(shí)想想下周工作】

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。

要解決這一問(wèn)題，專(zhuān)家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

推薦減壓方

1、給臉部做熱敷

一塊熱毛巾就能幫你徹底放松，元?dú)馊珴M(mǎn)，這是因?yàn)槊斫o臉部帶來(lái)的溫?zé)岣杏X(jué)能刺激人體內(nèi)產(chǎn)生一種化學(xué)放映，幫你舒緩下來(lái)。

你可以用熱毛巾覆蓋整個(gè)臉部，也可以將毛巾折疊成長(zhǎng)條狀，覆蓋在眼睛上。

2、2分鐘呼吸減壓

先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘。

這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放松下來(lái)。而且，如果在你感到精神疲憊時(shí)做這樣的練習(xí)，還有幫你恢復(fù)精神的功效。

3、喝咖啡時(shí)加一點(diǎn)肉桂

下次再在星巴克買(mǎi)咖啡時(shí)，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放松。

其實(shí)，除了咖啡，熱巧克力、蘋(píng)果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。

4、每天都喝紅茶

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，紅茶不僅是秋冬季節(jié)的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽(yáng)陽(yáng)的，并且減少生理期的痛經(jīng)癥狀，更有神奇的心理減壓功效。

喝暖暖的紅茶能讓女人體內(nèi)的壓力激素減少54%。

身體5個(gè)部位的減壓方法

頭部放松

取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè)，按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。

頸部減壓

雙手手指交叉，放在頸部后方，來(lái)回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。

腰背部按摩

腰背部酸痛時(shí)，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺(jué)腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。

上肢舒展

做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺(jué)發(fā)熱為止。

下肢運(yùn)動(dòng)

用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

緩解壓力 你還可以這樣做

1、看書(shū)聽(tīng)歌

讀書(shū)可以修身養(yǎng)性，尤其讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫。

2、培養(yǎng)興趣

興趣是自己最好的老師，包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

3、助人為樂(lè)

做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。

仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。

4、保持心里平衡

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。

人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得 到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

5、適時(shí)旅游

當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。

空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

10個(gè)小習(xí)慣 釋放壓力

1、寫(xiě)下來(lái)

思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個(gè)漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見(jiàn)解、想法寫(xiě)下來(lái)，把你所需要做的事情，添進(jìn)你的待辦事項(xiàng)中。

2、一次做一件事

如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結(jié)果，感覺(jué)更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

3、大膽問(wèn)，而不是猜疑

人心難測(cè)，因而要詢(xún)問(wèn)、溝通的方式解決疑問(wèn)，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭(zhēng)執(zhí)、誤解、否定的情況。

4、睡前整理好“行裝”

這樣你就不會(huì)在早上有壓力，也比較不會(huì)忘記東西。

5、為你每周每天做的事設(shè)定界限

設(shè)定界限來(lái)更好地平衡你的工作和生活。這么做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做事更有成效。因?yàn)椴⒎敲考虑槎家欢ㄒ鍪裁唇Y(jié)果。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設(shè)些界限：

1.為你的工作設(shè)定開(kāi)始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間。我晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)這段時(shí)間不會(huì)工作。

2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。

3.不在周末工作。嘗試在周末時(shí)間，遠(yuǎn)離日常的習(xí)慣和事情、遠(yuǎn)離媒介和互聯(lián)網(wǎng)。選擇和你的愛(ài)人、朋友、家人在一起，或者看書(shū)、看電影或做些其他有趣的活動(dòng)。

6、騰出非常簡(jiǎn)潔的工作空間

通過(guò)騰出一個(gè)非常簡(jiǎn)潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產(chǎn)生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個(gè)工作環(huán)境吧。

建議：只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來(lái)動(dòng)力及正能量的東西，如重要事項(xiàng)清單、夢(mèng)想、名言警句或有意義的圖片。

7、不要小題大做

在你開(kāi)始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業(yè)時(shí)，你應(yīng)該問(wèn)下自己：“我是否小題大做了呢？

如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請(qǐng)問(wèn)下自己：在世界上，還有人比我現(xiàn)在的處境更糟糕嗎？”

8、提早10分鐘

這個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)慣把那些乘車(chē)的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)槟惴潘尚菹⒌臅r(shí)間，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢味蔚臅r(shí)間和空間，使你感到有壓力或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒。

同時(shí)這樣也讓你有了一種預(yù)先準(zhǔn)備事情的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣不僅能節(jié)省時(shí)間，也能更好地安排時(shí)間。

9、放好所有的東西

如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會(huì)保持秩序井然的樣子，回到家也會(huì)有一種心曠神怡的感覺(jué)，充滿(mǎn)溫馨的氣氛，每天都不凌亂。

當(dāng)你要出門(mén)時(shí)，你能方便地找到鑰匙、錢(qián)包和手機(jī)。

10、呼吸

當(dāng)有壓力、或限于困境、沉迷過(guò)去或迷失于未來(lái)時(shí)，用你的肚子呼吸2分鐘，關(guān)注氣流的進(jìn)出。這樣能使你的身體冷靜下來(lái)，把你的思緒再次帶回到當(dāng)前。

做個(gè)樂(lè)觀的女人，就是給自己最好的關(guān)愛(ài)，遇到事情放開(kāi)心，讓這些緩解心情壓抑的辦法替你打開(kāi)快樂(lè)心扉。

結(jié)語(yǔ)：日常生活中，產(chǎn)生壓力在所難免，關(guān)鍵在于如何釋放壓力，緩解壓力，盡快從壓力中走出來(lái)，保持一個(gè)輕松的心態(tài)。