如何提高免疫力 讓你擁有健康強(qiáng)壯的身體

免疫系統(tǒng)是人體最可信的“殺毒軟件”了，雖然純屬系統(tǒng)自帶，不過(guò)如果收到損壞，那么我們的身體健康就要受到威脅了。今天小編就帶你了解一下如何提高免疫力，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

如何提高免疫力

愛(ài)工作，但不過(guò)勞

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。(想想吧，每天要跟男人們擠地鐵、面對(duì)上司各種匯報(bào)的壓力、外出與客戶打交道的用心、還要回家照顧家庭，一根弦時(shí)刻緊繃……)但是過(guò)度工作的人恰恰相反。“每周加班超過(guò)三次的職業(yè)人比點(diǎn)到就休息的人患流感的幾率高出50%”。這是因?yàn)檫m度工作有益身心，而太多透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)漏洞。三個(gè)晚上不睡就會(huì)過(guò)勞死，工作別太high，勞逸結(jié)合。

睡得好，身體壯

一個(gè)人睡的好不好，臉上就能看出來(lái)。睡不著的就沒(méi)有精神，做惡夢(mèng)的有點(diǎn)小暴躁，反復(fù)醒的面色黯淡。此時(shí)人的免疫系統(tǒng)也好不到哪去。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為“胞壁酸”的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能加強(qiáng)，從而將入侵的細(xì)菌和病毒消滅掉。良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。就像機(jī)器用一段時(shí)間需要檢修一樣，你睡覺(jué)的時(shí)候，免疫系統(tǒng)就在幫你做“系統(tǒng)維護(hù)”。

抵抗力，好身體

不濫用抗生素。即使抗生素能對(duì)你立竿見(jiàn)影、藥到病除。否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要的抗生素劑量越來(lái)越大，你自身的抵抗力越來(lái)越差。到最后抵抗力本身可能就形同虛設(shè)了。你的免疫力需要練兵。濫用抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，因此身體偶爾的不舒服不要太過(guò)急功近利地消除癥狀，讓免疫系統(tǒng)站出來(lái)、給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時(shí)間。

好情緒，最給力

你有多久沒(méi)有好好大笑一場(chǎng)了呢？這個(gè)周末給自己挑一部精彩喜劇好好開(kāi)懷的笑出聲來(lái)?？鞓?lè)的人比抑郁的人免疫力更強(qiáng)大。心理狀態(tài)與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，一直病原菌生物和癌癥細(xì)胞的生長(zhǎng)。而焦躁的情緒則會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。要增強(qiáng)免疫力，每天保持好心情。

增強(qiáng)免疫力的食物→→→

1、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。其次，它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇還有一定的抗癌作用。

2、奶酪

奶酪是銅元素的良好來(lái)源，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn)，奶酪可以作為一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來(lái)的免疫系統(tǒng)退化問(wèn)題。

3、酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌因子，研究證實(shí)，這些益生菌因子能夠有效增強(qiáng)人體抵抗力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營(yíng)養(yǎng)元素，不僅可防治缺鐵性貧血，還可有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

5、西蘭花

西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機(jī)體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼蔬菜的過(guò)程中會(huì)觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放，而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量，維護(hù)人體健康。

6、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

7招提高免疫力→→→

衣、食、住、行“簡(jiǎn)單自然”

為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡(jiǎn)單自然”為原則，就可以減少傷害。

別動(dòng)不動(dòng)就吃藥

吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。

別濫用抗生素

長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。

充足的睡眠

睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可使免疫力“更上一層樓”。

保持樂(lè)觀情緒

樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

合理膳食

以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚(yú)類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力

運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于冬季如何提高免疫力有所了解了吧，冬季是個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié)，只有我們提高了免疫力，我們才能夠抵御疾病。小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你有效提高免疫力。