如何長(zhǎng)壽 常做10事會(huì)導(dǎo)致折壽

從古代帝王，到如今的老百姓，所有人都想健康長(zhǎng)壽，健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的飲食是會(huì)讓我們延年益壽的，但是也有一些日常生活中最常見不過的小事則會(huì)讓我們折壽，大家趕緊來看看吧。

如何長(zhǎng)壽

全人類上到皇帝下至平民百姓研究長(zhǎng)壽幾千年，一直沒有取得重大進(jìn)展，各種長(zhǎng)壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長(zhǎng)壽主要原因是膳食平衡，其次是運(yùn)動(dòng)。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運(yùn)氣。把這種運(yùn)氣變成科學(xué)就可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)想。通過個(gè)性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長(zhǎng)壽的最佳方法，當(dāng)然還要適宜的運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣等。

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。>>>7百歲老人 長(zhǎng)壽方

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。>>>吃什么能長(zhǎng)壽 10平民食物讓你延年益壽

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

警惕生活10事會(huì)導(dǎo)致折壽

1.大男子主義。美國(guó)愛特網(wǎng)報(bào)道稱，研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對(duì)較隨和的男人長(zhǎng)壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會(huì)更大。

2.愛吃爆米花。美國(guó)《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會(huì)導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn)，縮短壽命。>>>如何健康長(zhǎng)壽 中醫(yī)拍打經(jīng)絡(luò)讓你活到99

3.乳房太大。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，乳房太大的女性壽命會(huì)縮短5年。原因是體重超標(biāo)更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、整形手術(shù)、肥胖癥和糖尿病危險(xiǎn)。

4.過早退休。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動(dòng)量明顯減少和生活失去目標(biāo)。>>>長(zhǎng)壽秘訣是什么 乾隆長(zhǎng)壽秘方

5.忽視牙健康。加州大學(xué)伯克利分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險(xiǎn)，而且會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)，可能會(huì)折壽6年。

6.服用安眠藥。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍。>>>如何長(zhǎng)壽 中醫(yī)摩腹幫你益壽延年

7.看電視太多。據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致折壽1.4年。

8.愛睡懶覺。據(jù)美國(guó)哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報(bào)道，加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6—7個(gè)小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大。

9.長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車?！?/strong>美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車會(huì)導(dǎo)致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。>>>長(zhǎng)壽的方法 10個(gè)方法讓你活得更長(zhǎng)久