8生活方式 竟致癌

當(dāng)今社會(huì)，癌癥是人人聽(tīng)了都會(huì)害怕的疾病，很多人都被癌癥帶走了生命，為什么人們?nèi)菀谆及?？其?shí)絕大多數(shù)是因?yàn)槿粘５娘嬍场?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣不同，下面小編告訴你容易致癌的生活習(xí)慣，快去看看！

談癌色變 8類生活方式竟致癌

在這個(gè)談癌色變的年代，我們的生活中一些生活方式易致癌，猶如一顆重磅炸彈，如何注意生活中的細(xì)節(jié)呢？什么生活方式致癌？

1.吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

2.每天鍛煉少于30分鐘

專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

3.飲酒

無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份(1份含酒精10-15克)，女性別超過(guò)1份。

4.常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

5.蔬果攝入過(guò)少

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6.紅肉攝入過(guò)多

紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。

7.鹽攝入超量

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

8.缺乏母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時(shí)還能預(yù)防兒童超重，降低將來(lái)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

防癌謹(jǐn)記“三少四多五不食”

怎樣吃才能更好地預(yù)防癌癥呢？這是人們都想了解的問(wèn)題。專家提醒，在飲食上奉行三少四多五不食的原則能夠更好地預(yù)防癌癥。

良好的飲食習(xí)慣能夠更好地預(yù)防癌癥，下面的飲食原則不妨來(lái)了解一下吧。

綠色蔬菜具有防癌作用

據(jù)分析研究，主要因?yàn)樗芯S生素A。癌癥的誘發(fā)因素有遺傳因素和環(huán)境因素兩大方面，而環(huán)境因素占75%。在環(huán)境誘發(fā)因素中，食物、吸煙這兩項(xiàng)因素就占了環(huán)境因素中的60～70%。由此可見(jiàn)，如果飲食生活有節(jié)制，便減少了環(huán)境因素的60～70%的機(jī)會(huì)，減少了總致癌機(jī)會(huì)的40~50%。日本醫(yī)學(xué)界對(duì)大量人的生活跟蹤調(diào)查，得出生活習(xí)慣與發(fā)癌率的明顯關(guān)系。他們把被調(diào)查者生活分為3類：1非攝生型，吸煙、喝酒、吃肉、厭食綠色蔬菜。2中間型，吸煙、喝酒、吃肉也吃綠色蔬菜。3攝生型，不吸煙、不喝酒，不好肉，好吃綠色蔬菜。調(diào)查顯示，若以非攝生型發(fā)癌率為200，則中間型降到50～60，而攝生型則更低于25。綠色蔬菜的抑制癌的作用確實(shí)十分重要。鑒于飲食因素在癌癥發(fā)病中的特殊地位，歐美、日本等地的學(xué)者曾提出“癌從口入”一說(shuō)，有關(guān)研究也已取得重大進(jìn)展，愈來(lái)愈引起人們的關(guān)注。明確了“癌從口入”的道理，使我們充分認(rèn)識(shí)到飲食對(duì)腫瘤，特別是癌癥的發(fā)生與預(yù)防甚為重要。

科學(xué)膳食可以防止或減低癌癥的發(fā)生

簡(jiǎn)言之，恰當(dāng)科學(xué)膳食可以防止或減低癌癥的發(fā)生。如何預(yù)防呢？關(guān)鍵在于抓住“三少四多五不食”這個(gè)中心環(huán)節(jié)。

所謂“三少”，即少吃鹽，因過(guò)食咸食品易致食管癌;少飲酒，特別是飲烈性酒易誘發(fā)胃癌、肝癌、食管賁門癌;少吃熏制食品，如燒雞、燒鵝、烤鴨、熏兔肉、烤羊肉等，因?yàn)檫@類食品中合有亞硝胺之類致癌物質(zhì)。

所謂“四多”，即一多飲茶，喝茶尤其是鳥(niǎo)龍茶對(duì)防癌有一定作用;二多吃粗糧、雜糧，以保證供給機(jī)體所需的各種維生素及微量元素等，有利于防癌;三多食新鮮蔬菜，如蘿卜、南瓜、豌豆、豆芽、菠菜、芹菜、西紅柿、海帶等，不僅可抵銷食物中的亞硝胺，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間縮短，以防腸癌發(fā)生，大蒜具有較強(qiáng)的殺滅癌細(xì)胞作用，佐餐食用大有裨益;四多食用牛奶或羊奶等。此外，還應(yīng)注意做到飲食品種多樣化。

所謂“五不食”，即不吃發(fā)霉食物;不吃燒焦食物;不吸煙;不偏食;不吃過(guò)熱過(guò)燙食品。當(dāng)然，僅憑從飲食方面調(diào)理，目前尚難完全預(yù)防癌癥發(fā)生。但可以相信，如果掌握上述基本要領(lǐng)，而又積極切實(shí)地去做，便能從一定程度上有效地預(yù)防癌瘤的發(fā)生，降低發(fā)病率。

15個(gè)防癌新招數(shù) 用細(xì)微有趣的方法來(lái)抗癌

你的生活方式健康么？注意！這是個(gè)很重要的問(wèn)題，因?yàn)榭隙ǖ幕卮饘椭泐A(yù)防癌癥。健康專家提醒我們：目前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的?？茖W(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，一些細(xì)微甚至有趣的方法也能夠增強(qiáng)人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)！

飲用過(guò)濾自來(lái)水。

這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A(BpA)滲透到水中。在儲(chǔ)存水時(shí)，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

衣服盡量少干洗。

美國(guó)環(huán)保署2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

藍(lán)色衣服能防曬。

西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

烤肉前先腌制。

嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會(huì)“溶”進(jìn)食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺。

有疼痛要注意。

當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

每天喝點(diǎn)咖啡。

英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

每天補(bǔ)充8杯水。

充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過(guò)膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

選擇更綠的蔬菜。

葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌。

要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

減少手機(jī)的威脅。

盡量讓手機(jī)通話簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無(wú)定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話，最好使用座機(jī)。

選擇干凈的食物。

遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋(píng)果及藍(lán)莓。

補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。

葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過(guò)它也是一把雙刃劍，吃過(guò)多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院經(jīng)過(guò)5年實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補(bǔ)充鈣質(zhì)(每天1200毫克)能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降36%。

更多全谷物食品。

全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3.8萬(wàn)名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問(wèn)題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

避免不必要的放射檢查。

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

減掉10斤體重。

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬摹?duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。30歲以后，女性即使沒(méi)有到達(dá)肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會(huì)增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：要想你的健康生活不被癌癥破壞，那么日常必須遠(yuǎn)離那些致癌惡習(xí)，并且多做那些防癌事情，這樣才更加健康哦！