養(yǎng)生揭秘 24小時(shí)人體各器官工作時(shí)辰

目錄：

第一章：養(yǎng)生揭秘 24小時(shí)人體各器官工作時(shí)辰

第二章：解析人體各器官的壽命奧秘

第三章：簡(jiǎn)單幾步做好身體器官保養(yǎng)

我們?nèi)梭w器官在不同時(shí)間工作的也不同，下面小編盤點(diǎn)了人體器官24小時(shí)工作表，并且告訴你人體器官保養(yǎng)方法，快到下文看看學(xué)學(xué)。

養(yǎng)生揭秘 24小時(shí)人體各器官工作時(shí)辰

月有陰晴圓缺，人體的機(jī)能狀態(tài)在一天24小時(shí)里同樣有規(guī)律可循。下面專家給大家介紹人體器官24小時(shí)工作表。

1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。10∶00—11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳“子午覺(jué)”時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。15∶00—17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。

19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。20∶00—21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

解析人體各器官的壽命奧秘

很多人擔(dān)心衰老，但很少有人意識(shí)到，不管你的壽命多長(zhǎng)，你身體的某些部分其實(shí)只有幾周甚至幾天的壽命。這是因?yàn)樗鼈冊(cè)诓粩噙M(jìn)行自我更新。以下就是身體各部位的壽命：

大腦：與生命相同

英國(guó)巴特與倫敦醫(yī)院的神經(jīng)外科專家約翰·瓦德萊指出，能持續(xù)終身的大多數(shù)細(xì)胞是在大腦中發(fā)現(xiàn)的。瓦德萊說(shuō)：“我們的腦細(xì)胞約有1000億個(gè)，出生時(shí)數(shù)量已固定，我們大腦的大部分不會(huì)隨老化而自我更新。”事實(shí)上，我們的確會(huì)損失細(xì)胞，這就是患上癡呆癥的根本原因以及頭部受傷破壞性很大的原因。

眼睛：和生命相同

眼睛是身體中為數(shù)較少的在你的生命期間不會(huì)改變的身體部分之一。眼部唯一不斷更新的部位是角膜。英國(guó)視光師學(xué)院的院長(zhǎng)羅伯·霍根表示，如果角膜受損，它能在24小時(shí)內(nèi)復(fù)原。霍根說(shuō)：“角膜必須有一個(gè)平滑的表面，這樣才能很好地聚光。這就是這種細(xì)胞更新那么快的原因。”不幸的是，眼睛的其他部位不是這樣，隨著我們的老化，晶狀體會(huì)失去彈性，這也是隨著年齡的增大我們的視力越來(lái)越差的原因。

心臟：20年

之前人們一直以為心臟不能自我更新。但是，紐約醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟上布滿不斷自我更新的干細(xì)胞，它們一生中至少更新2到3次。

骨骼：10年

英國(guó)曼徹斯特皇家醫(yī)院的骨質(zhì)疏松專家彼得·塞比解釋說(shuō)，骨骼會(huì)不斷自我更新。完成這一更新需要10年。破骨細(xì)胞將老舊的骨頭分解，造骨細(xì)胞負(fù)責(zé)制造新的骨組織。因?yàn)樯眢w中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時(shí)存在。到中年后，骨骼的更新速度會(huì)減慢，因此我們的骨骼傾向于變薄，這就是骨質(zhì)疏松形成的原因。

頭發(fā)：3到6年

毛發(fā)恢復(fù)專家貝薩姆·法加博士解釋說(shuō)，頭發(fā)的壽命取決于它的長(zhǎng)度，但通常每個(gè)月頭發(fā)會(huì)生長(zhǎng)1厘米。女人每根頭發(fā)的生長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)6年，男人的頭發(fā)會(huì)長(zhǎng)3年。眉毛和睫毛的更新頻率為6到8周。

指甲：6到10個(gè)月

指甲由富含角蛋白的細(xì)胞構(gòu)成。手指甲每個(gè)月會(huì)生長(zhǎng)3.4毫米，大約是腳趾甲生長(zhǎng)速度的兩倍。腳趾甲的完整生長(zhǎng)需要10個(gè)月，但是，手指甲的完整生長(zhǎng)只有6個(gè)月。這可能是因?yàn)樗鼈冇休^好的血液供應(yīng)、循環(huán)較好的緣故。年輕人和男人的指甲生長(zhǎng)速度更快，這可能是因?yàn)樗麄兊难h(huán)較好。奇怪的是，小指的指甲生長(zhǎng)速度比其他手指甲的生長(zhǎng)速度慢得多，但是，其中原因尚不清楚。一般而言，指甲的生長(zhǎng)速度還與年齡和疾病有關(guān)，如牛皮癬，它會(huì)影響指甲生長(zhǎng)產(chǎn)生的組織。

肝：5個(gè)月

眾所周知，由于血液供應(yīng)充足，肝自我恢復(fù)和再生的能力驚人。這意味著它的把毒素排出體外的重要工作可以繼續(xù)下去。如果你奇怪為什么就連酒鬼的肝功能有時(shí)候也會(huì)提高，這是因?yàn)楦渭?xì)胞只有150天左右的壽命。英國(guó)萊斯特皇家醫(yī)院的肝臟外科醫(yī)生大衛(wèi)·勞埃德解釋說(shuō)：“我可以在一次手術(shù)中切除患者肝臟的70%，只要2個(gè)月的時(shí)間，大約90%的肝就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。”

但是，酗酒者的軟組織細(xì)胞(肝臟的主要細(xì)胞)可能會(huì)逐漸受損，形成疤痕組織，也叫硬化。因此，雖然健康的肝可以不斷自我更新，而硬化損傷是永恒的，有時(shí)甚至是致命的。

皮膚：2到4周

皮膚的表層皮每隔2到4周會(huì)自我更新一次。這種快速的更新是因?yàn)槠つw是身體的外層保護(hù)，它容易暴露在損傷和污染中。盡管皮膚在不斷更新，我們?nèi)詴?huì)隨著年齡的增大長(zhǎng)滿皺紋。那是因?yàn)殡S著逐漸老化我們的皮膚失去了膠原蛋白和彈性。

肺：2到3周

英國(guó)肺臟基金會(huì)副主席基思·普羅斯解釋說(shuō)，肺細(xì)胞不斷自我更新。但是，肺有不同的細(xì)胞，它們的更新速度不同。位于肺部深處的用來(lái)交換氧氣和氣體的氣泡或者氣囊細(xì)胞更新過(guò)程穩(wěn)定，需要約1年的時(shí)間。與此同時(shí)，肺部表面的細(xì)胞必須每隔2到3周進(jìn)行自我更新。普洛斯博士說(shuō)：“它們是肺的第一道防線，因此必須快速更新。

味蕾：10天

英國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)的科學(xué)顧問(wèn)達(dá)明·維穆斯萊教授解釋說(shuō)，舌頭上有大約9000個(gè)味蕾，幫助我們感受甜、咸、苦或者酸味。味蕾本身是舌頭表面細(xì)胞的集合，每個(gè)味蕾有大約50個(gè)味覺(jué)細(xì)胞。味蕾一般只需要10天到2周便會(huì)自我更新一次。

腸：2到3天

腸上分布著腸絨毛，這些腸絨毛是小的手指狀的觸角，可增大表面積，幫助腸吸收營(yíng)養(yǎng)。巴特與倫敦醫(yī)院的免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納德解釋說(shuō)，它們更新速度極快，每2到3天更新一次。這是因?yàn)樗鼈兘?jīng)常暴露在化學(xué)物如分解食物的高腐蝕性胃酸中，因此它們通常飽受折磨。

簡(jiǎn)單幾步做好身體器官保養(yǎng)

每年，你都會(huì)把車開到店里做幾次保養(yǎng)。不可避免地，修理工拿著你的空氣濾清器給你看。“瞧，”他看著你失望的表情說(shuō)， “最好還是換了吧。”你的身體器官可沒(méi)有隨意更換這種奢侈行為。但實(shí)際上，你的肺就像汽車引擎，肝臟和腎臟就像機(jī)油濾清器。這些器官，連同胃腸道以及淋巴系統(tǒng)，為你凈化血液，并代謝掉體內(nèi)的垃圾。不注意保護(hù)這些器官，會(huì)導(dǎo)致各種病癥，從高血壓到哮喘等等。

不過(guò)，雖然你不能為你的淋巴系統(tǒng)做什么(淋巴是自我清潔系統(tǒng))，但你可以采取一些措施，更注意保護(hù)其他四個(gè)器官。畢竟，換個(gè)器官，這可不是什么容易的事情。別等到那一天才想起保養(yǎng)。

過(guò)濾器官1：肝臟

你的多項(xiàng)全能奇才

你覺(jué)得肝臟是你放縱的本錢嗎？我們知道，肝臟大約1.58公斤重，作為人體內(nèi)的最大腺體，除了分解攝入體內(nèi)的酒精以外，至少還有其他250種功能。首先，肝臟過(guò)濾血液中的細(xì)菌和污染物，并且還生產(chǎn)膽汁。膽汁是一種黏稠的液體，用于分解脂肪幫助吸收， 對(duì)，它可不是膽囊分泌的。“如果酒精傷害到你的肝臟，或者不良飲食導(dǎo)致過(guò)多脂肪沉積到你的肝臟，這些功能就會(huì)受到損害。”保羅·馬丁說(shuō)，他是邁阿密大學(xué)肝臟病學(xué)的首席專家。一些不酗酒的人也會(huì)得脂肪肝，因?yàn)樗蛯?dǎo)致代謝綜合征的危險(xiǎn)因素也有關(guān)聯(lián)：肥胖、糖尿病和高甘油三酯水平。

保持清潔

每天健身十分鐘，可以保證肝臟在最好的狀態(tài)下工作。2009年在肝病雜志的一項(xiàng)研究中表明，非酒精性脂肪肝患者在3個(gè)月中每周多運(yùn)動(dòng)60分鐘，提示肝臟問(wèn)題的四項(xiàng)肝酶指標(biāo)均有所降低。“運(yùn)動(dòng)可以減掉肝臟脂肪。”研究報(bào)告的作者、悉尼大學(xué)腸胃病學(xué)和肝臟醫(yī)學(xué)教授雅各布·喬治博士說(shuō)。

但是，如果你喝多了，這些努力都會(huì)化為烏有。雖然偶爾喝喝啤酒是件令人愉快的事，但是最好不要一次超過(guò)5杯。請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待“小酌”。一杯標(biāo)準(zhǔn)酒精飲料含有酒精大約17克，但是公共衛(wèi)生研究所的酒精研究小組在2008年的研究發(fā)現(xiàn)，在酒吧，其平均一杯葡萄酒含有的酒精比17 克多43%，也就是24克;扎啤大約多22%， 也就是21克酒精;混合飲料多32%，約22 克酒精。所以，即使你限制飲酒的次數(shù)，你仍然可能喝得比你預(yù)計(jì)的多。

過(guò)濾器官2：胃腸道

食物加工者

你可能不知道怎么對(duì)付你剛剛咽下去的比薩蛋糕大餐，但你的身體知道。你的胃腸道，上至食道下到胃、小腸、結(jié)腸，會(huì)分解出那些你需要的東西：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素以及微量元素，并分離出你不需要的那些。任何吸收、梗阻或運(yùn)行方面的問(wèn)題都會(huì)阻止你的身體獲取營(yíng)養(yǎng)，布萊特·紐斯塔特博士說(shuō)，這是南佛羅里達(dá)州胃腸組的胃腸病專家。這些問(wèn)題也會(huì)引起嚴(yán)重不適，比如燒心、脹氣和腹痛。

保持清潔

偶爾的發(fā)作通常無(wú)關(guān)緊要，但頻繁燒心(一周超過(guò)兩次)會(huì)在食道上留下瘢痕，阻礙食物下行。服用抑酸劑能緩解疼痛，但不能阻止原發(fā)病。如果你有慢性燒心，評(píng)估下你的飲食。“發(fā)掘并放棄會(huì)激發(fā)癥狀的食物，過(guò)一周后再慢慢以小量開始，”紐斯塔特博士說(shuō)。常見引起燒心的食物包括咖啡因、洋蔥、巧克力、柑橘類水果、大蒜和西紅柿。

疝氣也會(huì)破壞你的胃腸道。部分內(nèi)在的器官，通常是小腸，凸出你的腹肌并卡在那兒，就發(fā)生了疝氣，有時(shí)是負(fù)重時(shí)的壓力過(guò)大造成的。“在你負(fù)重以前，收緊你的胃部就像準(zhǔn)備挨打，但還是保持呼吸，”皮特·麥克考碩士說(shuō)，他是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。這能給腹壁上的肌肉以支持和訓(xùn)練。腹肌的練習(xí)也能增強(qiáng)肌肉，減少疝氣的機(jī)會(huì)。

過(guò)濾器官3：肺

臟空氣斗士

你的肺是體內(nèi)唯一一個(gè)永遠(yuǎn)在接觸外界環(huán)境的器官，想到這一點(diǎn)其實(shí)非?？膳?。你呼吸的每一口空氣都會(huì)將正好漂浮在你面前的碎屑帶進(jìn)體內(nèi)。

為了對(duì)付那些漂浮的垃圾，你的兩葉肺上排列著細(xì)小的纖毛，能夠把你吸入的污染物、細(xì)菌和病毒像掃垃圾一樣清掃出去。當(dāng)然，肺的基礎(chǔ)任務(wù)是提取空氣中的氧氣，并排出二氧化碳。然而，持續(xù)暴露在空氣的泥石流中，會(huì)干擾這一過(guò)程，造成炎癥，可能激發(fā)支氣管炎和哮喘癥狀。

保持清潔

吃些蘋果。那些吃蘋果最多的人，得慢性含痰咳嗽的機(jī)會(huì)比吃蘋果最少的人要低33%，這是國(guó)家衛(wèi)生研究中心的研究結(jié)果。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。同時(shí)，在臭氧水平高的時(shí)候呆在室內(nèi)。這種污染物會(huì)導(dǎo)致炎癥、狹窄氣道。“如果你在跑步后出現(xiàn)異常的呼吸，你可能對(duì)臭氧敏感，”諾曼·艾登曼博士說(shuō)，他是美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)的首席醫(yī)學(xué)官。在網(wǎng)站上可以查到每天的臭氧水平，如果空氣質(zhì)量指數(shù)是中到高，就盡量別外出運(yùn)動(dòng)了。

過(guò)濾器官4：腎臟

血液平衡器

你的腎臟在不懈地工作，每天為你清除血液內(nèi)2.28升的廢物和多余水分。這個(gè)過(guò)程通過(guò)提煉血液中的物質(zhì)來(lái)調(diào)整血壓，降低血容量;反過(guò)來(lái)，也保持血管的壓力，使心臟正常工作。腎臟也平衡身體中的電解質(zhì)。否則，過(guò)多的鈉會(huì)導(dǎo)致高血壓，高鉀可導(dǎo)致心率失常，布賴恩·貝克爾醫(yī)學(xué)博士，威斯康星大學(xué)內(nèi)科教授說(shuō)。如果你的尿液微紅，手腳腫脹，長(zhǎng)時(shí)間下背部疼痛，那么你的腎臟可能出現(xiàn)問(wèn)題了。

保持清潔

缺水會(huì)導(dǎo)致腎臟無(wú)法平衡體液，造成細(xì)胞損壞。每天至少要攝入3.5升水，規(guī)律飲水還可以防止腎結(jié)石的形成。當(dāng)鈣和草酸或磷酸結(jié)合在一起的時(shí)候，就會(huì)形成小的晶體，而它們?nèi)诤系揭黄?，就?huì)限制液體流過(guò)腎臟，造成嚴(yán)重的疼痛。除了你每天的3.5升配額，還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強(qiáng)尿液中檸檬酸水平，減少結(jié)晶。”克拉瑞塔·奧德文納博士說(shuō)，他是德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的副教授。

總結(jié)：人體的各器官工作時(shí)間不同，功效也不同，因此大家不妨對(duì)照時(shí)間去保養(yǎng)它們。