超強(qiáng)秋季減肥常識 健康甩掉秋膘速速瘦下

秋天到了，在宜人的天氣中是不是忍不住食指大動呢？警惕！這樣的季節(jié)可是讓你長“秋膘”的機(jī)會，現(xiàn)在小編就要為你介紹7種秋季健康減肥的常識。快來看看，把還沒長出來的肥肉扼殺在搖籃中吧！讓你成為這個秋天最美麗的風(fēng)景。

秋季是最好的減肥季節(jié)

有研究表明，秋季是最好的減肥季節(jié)。宜人的天氣讓你有想要運(yùn)動的沖動，換季節(jié)的衣服紛紛在櫥窗里展示。女性紛紛想要以更好的形態(tài)迎接冬天，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節(jié)。

適當(dāng)控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實只要你每隔幾個小時進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們愿意每天運(yùn)動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

不要計劃太過簡潔

沒錯，你應(yīng)該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因為越細(xì)致的減肥計劃，越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應(yīng)對的方法。

你應(yīng)該把什么時候運(yùn)動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點余地更能促進(jìn)你減肥。

在廚房里放滿健康食物

這是很簡單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時候你就會強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。

前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。

允許小挫折

是的，你可以百分之八十的時間都在嚴(yán)格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。

不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個指標(biāo)。