心率多少算正常 如何維持正常心率不變

每個人的心跳都是不一樣的，但是正常情況下都是在一個范圍之內(nèi)的，超出或者低于的話，都是有一定的影響的，那您知道我們的心率多少算正常嗎？當(dāng)心跳發(fā)生突變的時候，變得很快，您知道心率過快怎么辦嗎？日常的生活與工作之時，我們應(yīng)該如何位置正常心率不變呢？來學(xué)習(xí)一下吧。

心率多少算正常

您測量過自己的脈搏嗎？您是否經(jīng)常測量呢？還是就沒有在意過自己的心跳平率呢？有些人可能都不知道自己的心跳一分鐘平均多少下吧，那現(xiàn)在拿起手表，測量一下自己的脈搏吧。

人的壽命與心率息息相關(guān)，專家教你如何管理你的心跳。人的一生總的心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲，靜息心率偏慢，人壽命延長，而靜息心率大于80次的壽命就會縮短。

在很多的醫(yī)學(xué)方面的研究數(shù)據(jù)里面可以發(fā)現(xiàn)，在正常情況下心率過快的人都是患有癲癇病的人，還有就是患有不一樣的種心血管疾病的人，危險的系數(shù)都會比較高的。

心率：一分鐘內(nèi)心臟跳動的次數(shù)。

靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

運動心率：即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。

還有一些專家，找倆不同種類的進行測試，很多的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般的動物心跳越慢的話，它們存活的時間就是越長的，那人類呢？也會是這樣的結(jié)果嗎？還是完全不一樣的呢？

過快過慢都不好，靜息心率在60次，壽命可達93歲

科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數(shù)百次，但它們的壽命僅1～3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30～40年。

一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次。盡管這種現(xiàn)象尚未完全闡明，卻向人們提出了一種推論——心跳慢，壽命長。

“管理心臟，很大一部分是‘管理心跳’”，很多患者都有防范心腦血管疾病的意識，但有很多人不了解，心率的健康對心腦血管疾病的防治也有很大關(guān)系。

心率是什么？專家介紹說，人每一次脈搏的搏動，都代表一次有效的心臟跳動，每分鐘心臟跳動的次數(shù)就是心率。

有研究認為，正常成年人的靜息心率(安靜狀態(tài)下的心率)在60次左右壽命最長，其壽命可達93歲(當(dāng)然是在排除其他疾病的基礎(chǔ)上)。但一般來說，靜息心率控制在55-70次都是比較理想的，如果每分鐘少于45次，可能有心律失常的風(fēng)險。

經(jīng)常進行體育鍛煉者的心率會偏慢，但精力充沛并無任何不適，這屬于生理性心動過緩。

心跳快慢與心血管疾病有什么關(guān)系？

心率過快易發(fā)生高血壓，發(fā)生猝死的可能性也更大

近年來越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，從而對健康造成嚴重危害。心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。

交感興奮，會分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量的升高時，心臟的消耗也同時變大。

而交感神經(jīng)活躍和高血壓是互為因果的關(guān)系。心率過快，發(fā)生高血壓的幾率就高，而反過來，血壓高也會造成心臟功能的損害。

猝死是冠心病最嚴重的類型，交感神經(jīng)過度激活與猝死具有密切關(guān)系。“已經(jīng)有統(tǒng)計學(xué)研究，每當(dāng)?shù)卣鸬却笫录?，因心臟病死亡的人數(shù)就會上升?！焙芏嗄贻p人的猝死給我們敲響了警鐘，現(xiàn)在的年輕人生活和工作壓力都很大，長期交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓升高，所以年輕人應(yīng)該更加重視心率的管理。

挪威的研究人員在10年時間里，分兩次對3萬人的靜息心率進行檢測，發(fā)現(xiàn)10年前每分鐘心跳70次以下的人，如10年后心跳增至85次，那么患心臟病死亡的風(fēng)險將翻一番;對10年前每分鐘心跳速度在70到85次之間的人而言，10年后如心跳增速到每分鐘85次以上，死亡概率也會提升80%。如靜息心率降低，那么效果剛好相反。10年前每分鐘心跳70到85次的人若10年后降至每分鐘70次以下，則患心臟病死亡的概率可降低40%。

用運動“管理”心跳，要注意什么？

運動心率“170-年齡”，超過了運動過度，不足效果不佳

如何測靜息心率呢？一般自測脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動次數(shù)，再乘以6。

但是有房顫、室性早搏等病人，可能會造成脈搏和心率不一致?，F(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計，上面都會顯示心率，早上起床前就可以拿出來測一下。

靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右？

首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動，使心功能得到鍛煉。一般來說，運動心率也是有講究的，一般運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，超過說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅持3次運動。

其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會使心臟負擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。同時還要注意戒煙與限酒。

心率過快怎么辦

1.飲食有節(jié)，忌過饑飽，生活規(guī)律

飲食要有節(jié)制，飲食不宜過飽，也不宜過饑。不要在一餐過飽后，想通過下一餐過饑來“平衡”。更不應(yīng)餓久了以后猛吃一頓，這可能會損傷腸胃，也可能會使心率增快。應(yīng)該定時用餐，而且每餐都不要太飽。

2.注意原發(fā)病的飲食宜忌

根據(jù)引起竇性心動過速的原發(fā)病來調(diào)節(jié)飲食，如感冒發(fā)熱咽喉痛時，不要吃煎炒熱毒的食物。腸胃炎腹瀉腹痛時，不要進食生冷硬難消化食物。一般來說.不論原發(fā)病如何，都忌煙、酒、濃茶、濃咖啡和辛辣食物。

3.有減慢心率作用的食物或藥物

在煲湯、煮粥時可適當(dāng)選用，或在辨證用藥時配合使用。如生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等。

如何維持正常心率不變

1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當(dāng)體重

肥胖會使心臟負擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態(tài)平和

生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。

結(jié)語：心跳的次數(shù)也是反映您的身體健康的，說不定就是因為您跳的比別人多了幾下，您的健康系數(shù)就非常低，因為心跳超過規(guī)定的范圍就代表身體出現(xiàn)了問題，所以說一定經(jīng)常去測量一下自己的心跳，這樣可以有效地預(yù)防大病的到來，日常生活中注意飲食、運動、心態(tài)哦。