冬季運(yùn)動(dòng)避開這些誤區(qū)效果更好

寒風(fēng)肆虐的冬天讓不少人都感到格外寒冷，即使穿著新買的毛衣和羽絨衣也仍然無法阻擋涼意侵襲自己的身體。為了抵御寒冷，許多聰明的人們都想到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的著名格言，紛紛運(yùn)動(dòng)起來。有早起迎著朝陽跑步的；有成群結(jié)隊(duì)跳廣場(chǎng)舞的；也有報(bào)了健身班在健身房鍛煉的……的確，運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)除冰冷的寒意，同時(shí)還可以起到鍛煉身體的效果，但是在這個(gè)過程中卻有很多非常容易讓人陷入的誤區(qū)，如果不能及時(shí)的認(rèn)識(shí)到這些問題，就會(huì)讓鍛煉的效果大打折扣，甚至?xí)?duì)威脅到人們的健康。

一、出門太早

冬天的氣候比較寒冷，往往人們的睡眠也會(huì)比較沉，對(duì)于大部分人來說，早起都是一件比較有挑戰(zhàn)性的事情。不過對(duì)于晨練的愛好者來說，早起已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，他們每天都會(huì)早早的出門鍛煉，但是這其實(shí)并不是一個(gè)非常良好的習(xí)慣。這又是為什么呢？

首先，清晨的這段時(shí)間是身體的“黑色時(shí)間”，在晚上休息的時(shí)候，人體并不能從外界得到任何的水分補(bǔ)充，反而呼吸與腎臟的運(yùn)行會(huì)讓體內(nèi)的水分不斷的流失，這就會(huì)導(dǎo)致血液的濃度上升，繼而讓心臟的負(fù)擔(dān)大大提高。即使在結(jié)束睡眠之后，人體各個(gè)器官的功能仍然會(huì)有一些滯后，需要經(jīng)過一段時(shí)間的復(fù)蘇才能滿足身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的需求。如果人們?cè)谄綍r(shí)的生活中不太注意這點(diǎn)，那么很有可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)ι眢w產(chǎn)生不好的影響。

其次，因?yàn)槎斓臍夂虮容^寒冷，而且經(jīng)常會(huì)有雨雪霧等不良的天氣情況，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意避開這些天氣。不要太過于死板，非要秉承著風(fēng)雨無阻的信念進(jìn)行鍛煉，有毅力固然是好事，但是也要用對(duì)地方，才不至于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生意外，

最后，低溫會(huì)讓人體的感知能力變得遲緩，再加上人們穿的衣物要比其它季節(jié)多了不少，所以一旦跌倒很容易會(huì)發(fā)生骨折。因此冬天戶外的鍛煉時(shí)間最好在九點(diǎn)到十一點(diǎn)之間，此時(shí)的陽光比較充足，氣溫也相對(duì)較高。

二、沒有熱身

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括準(zhǔn)備活動(dòng)和正式活動(dòng)兩個(gè)階段，但是對(duì)于不少人而言，所謂的準(zhǔn)備活動(dòng)基本形同虛設(shè)，往往只是稍微意思一下就草率了事。有的人甚至直接就開始鍛煉，這種行為在冬天是非常危險(xiǎn)的。

冬天在開始運(yùn)動(dòng)之前最好進(jìn)行二十分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來，在正式的運(yùn)動(dòng)之前，還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┲w的伸、拉、扭等動(dòng)作，才讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發(fā)生意外，又可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。

三、強(qiáng)度過高

有很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友常常會(huì)認(rèn)為，一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)沒有必要去做，所以他們會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，或者延長(zhǎng)自己的鍛煉時(shí)間。自以為得到了更多的鍛煉，卻不知道這樣的做法是在損傷身體。

進(jìn)入了寒冷的冬天，人體的整體活動(dòng)能力也開始逐漸下降，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度的承受能力也會(huì)產(chǎn)生不同程度的下滑，如果在此時(shí)強(qiáng)行進(jìn)行一些高強(qiáng)度的活動(dòng)，極易導(dǎo)致身體活動(dòng)過度，從而加大消耗，不利于身體的健康。傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為，冬天需要講究一個(gè)“藏”字，所以要盡量的避免經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的活動(dòng)。

四、體力活動(dòng)代替鍛煉

雖然經(jīng)常進(jìn)行體力活動(dòng)的朋友一般身體都會(huì)比較強(qiáng)壯，但是無論是哪種勞動(dòng)，身體往往都只能按照某種固定的姿勢(shì)來進(jìn)行活動(dòng)。這和系統(tǒng)的鍛煉完全不同，體力活動(dòng)只能對(duì)參與活動(dòng)的那一部分骨骼和肌肉進(jìn)行鍛煉，并不能讓身體的其它部位參與進(jìn)來，時(shí)間久了還容易發(fā)生勞損。因此，即使平時(shí)需要進(jìn)行體力活動(dòng)，也不要忘了適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，這樣才能消除由體力勞動(dòng)產(chǎn)生的局部疲勞，同時(shí)促進(jìn)血液的循環(huán)?？偠灾w力活動(dòng)并不能代替體育活動(dòng)，但是體育活動(dòng)卻能彌補(bǔ)體力活動(dòng)帶來的不足。

結(jié)語：以上就是小編今天給大家?guī)淼年P(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)的一些簡(jiǎn)單介紹。文中提到的這些誤區(qū)都是在生活中經(jīng)常使人們感到困惑的地方，通過本文的介紹，您是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己過去理解的不太準(zhǔn)確的地方了呢？