吃什么補(bǔ)鐵 夏季保持身材別忘了補(bǔ)鐵

夏天到了，各位美眉們開始了露肉狀態(tài)，但是對(duì)于那些不敢露肉的妹子來說這是非常尷尬的，因?yàn)樯眢w的原因，很多漂亮的衣服都不能穿了，那么減肥就成了必須要做的事情，那么減肥期間要注意什么呢？這件事千萬不要忘記。

很多人選擇用節(jié)食來減肥，很多的食物都是不碰的，但是其實(shí)這是一種不好的象征，因?yàn)殚L(zhǎng)期的節(jié)食，很多的營養(yǎng)是跟不上，就會(huì)造成營養(yǎng)缺失，出現(xiàn)身體健康問題。節(jié)食易引起蛋白質(zhì)及微量元素鐵的不足，容易造成缺鐵性貧血。想要保持身材的女性一定要注重補(bǔ)鐵，否則，即使瘦下來，面黃肌瘦也不美觀！

夏季保持身材怎么吃？

1每天都有肉

可能美眉們?yōu)榱松匍L(zhǎng)一點(diǎn)肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過紅肉不能多吃?？梢杂冒兹鈦泶?，雖然白肉里含量比較少。

2蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血。

3動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細(xì)胞，幫助人體營養(yǎng)吸收，治療貧血，促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

4植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。對(duì)以貧血的人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。

5硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對(duì)人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時(shí)多吃堅(jiān)果類食物是很有好處的。

6水果類

由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時(shí)也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補(bǔ)充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

7全殼類

全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會(huì)影響鈣離子的吸收，除此之外，對(duì)其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細(xì)胞的造血功能，所以不能多吃。

8多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，而且運(yùn)動(dòng)能使細(xì)胞更加有活性，造血功能更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以曬曬太陽，太陽可以促進(jìn)人體對(duì)維生素的吸收，和鈣質(zhì)的吸收。

女性補(bǔ)鐵應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

容易缺鐵大部分是育齡女性，這是因?yàn)樗齻冊(cè)谏?、哺乳和月?jīng)等特殊時(shí)期需要大量的鐵，如何沒有正確進(jìn)行補(bǔ)充鐵容易導(dǎo)致貧血等其他疾病。

育齡期婦女缺鐵現(xiàn)象比較常見，但很多人并不懂得正確補(bǔ)鐵。4月8日，美國醫(yī)院官網(wǎng)發(fā)表文章，總結(jié)了臨床上女性對(duì)補(bǔ)鐵的常見疑問，并做出解答。

容易缺乏的年齡段：19~50歲。人體內(nèi)鐵元素含量處于動(dòng)態(tài)平衡中，多數(shù)以血紅蛋白形式存在，如果缺鐵，可能引起貧血等問題。育齡期婦女更容易貧血，這是因?yàn)樗齻冊(cè)谏?、哺乳和月?jīng)等特殊時(shí)期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性，一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經(jīng)后，對(duì)鐵的需求逐漸下降，通常每天攝入15毫克即可。

首選補(bǔ)充方法：食物補(bǔ)充。補(bǔ)鐵最佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜，以及雞蛋和谷類食物中含量也不少。但應(yīng)注意的是，這些食物的鐵并沒有肉中的鐵容易吸收。柑橘類水果含有豐富的維生素C，可以在補(bǔ)鐵時(shí)適當(dāng)多吃一些，可促進(jìn)鐵吸收。

服鐵劑需要注意的問題：了解常見副作用，預(yù)防過量。當(dāng)缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時(shí)，及時(shí)服用鐵劑是個(gè)可靠的選擇。選用鐵劑時(shí)，應(yīng)注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、惡心和嘔吐等。如果出現(xiàn)輕微類似癥狀，不要過于擔(dān)心，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)就診。但同時(shí)要注意，鐵劑服用不當(dāng)可能導(dǎo)致鐵過量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補(bǔ)鐵的量應(yīng)遵醫(yī)囑和說明書指導(dǎo)，以免過量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫(yī)院抽血檢查，以便進(jìn)一步診斷治療。

結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家補(bǔ)鐵的好處了吧，減肥也別忘記補(bǔ)鐵哦，營養(yǎng)充足，身體健康，這樣的減肥效果才是最明顯的，最科學(xué)的，所以減肥要記得補(bǔ)鐵哦！