想要好睡眠 睡前別忘做5件事

睡覺是我們生活每天都要做的事情，如果在晚上不能夠進(jìn)行很好的睡眠那么第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很累，但是并不是怎樣睡覺都可以的，有些時(shí)候不好的睡眠習(xí)慣也是會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生影響的哦，那么怎樣進(jìn)行健康睡眠呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編和大家分析關(guān)于入睡技巧，教大家一些睡眠的好方法吧。

睡覺與我們的健康是息息相關(guān)的，要想擁有一個(gè)好的睡眠，睡前的準(zhǔn)備也是相當(dāng)?shù)闹匾?。睡覺之前應(yīng)該做好以下的5件事情，看上去雖然都是很煩瑣的但是卻能夠讓你在休息的時(shí)候能夠擁有一個(gè)健康的狀態(tài)哦，同時(shí)可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，一起學(xué)習(xí)一下吧。

1. 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2. 梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3. 洗( 搓) 腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60 多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

4. 散步

睡覺前平心靜氣的進(jìn)行散步10-20分鐘，這樣能夠讓我們身體的血液循環(huán)到體表，在入睡之后皮膚能夠得到“活生生”的保養(yǎng)。在躺下之后不看書報(bào)，不去考慮白天的問(wèn)題，這樣就讓我們的大腦活動(dòng)減少，能夠更加快的進(jìn)入睡眠。

5. 刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

以上五件事具有養(yǎng)生保健的效果，想要擁有好睡眠，以上這些小事要堅(jiān)持。

錯(cuò)誤的睡覺方式會(huì)加速衰老

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

1、帶妝睡覺

現(xiàn)在社會(huì)一些女性，特別是青年的女性習(xí)慣睡覺前不卸妝，這樣就容易讓皮膚上面殘留的化妝品堵塞毛孔，就容易造成汗腺分泌的障礙，不僅僅活容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷我們的皮膚，容易加速皮膚的老化。

2、帶胸罩入睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

7、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

8、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

9、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

睡眠專家公布3大入睡技巧

正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

日本睡眠指導(dǎo)專家、雨晴診所副院長(zhǎng)坪田聰指出，由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。 10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞;若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪 田聰介紹了幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。

早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠;平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

晚上

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

節(jié)假日

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響 夜間睡眠。

良好的睡眠能給我們帶來(lái)充沛的精力完成各項(xiàng)工作，并且給我們的健康帶來(lái)很大的益處。那么。你知道該如何快速入睡嗎？不妨試試以上這幾個(gè)入睡技巧吧。

睡前做好5件事打造健康睡眠

良好的睡眠不僅可以讓你擁有好的肌膚，更重要的是可以維護(hù)身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養(yǎng)。那么，如何保證擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量呢？專家提醒，睡前注意做好以下幾件事可以為你營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍。下面就來(lái)具體的了解一下。

1、沐浴

臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會(huì)隨之好起來(lái)，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。

2、喝牛奶

臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。

3、聽音樂(lè)

在睡前可以聽一聽音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力，對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

4、照鏡子

多照鏡子，對(duì)著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情，這樣你就會(huì)在一個(gè)美好的心境中入睡。

5、選擇良好睡姿

為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。

結(jié)語(yǔ)：看了上文中小編和大家分享的關(guān)于我們生活中一些睡覺前應(yīng)該做的事情可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量大家是否覺得在以后的生活又可以擁有一個(gè)好的睡眠了呢？是否不再為失眠而擔(dān)心了呢？為了能夠在冬季的時(shí)候能夠擁有一個(gè)好的睡眠就從現(xiàn)在開始學(xué)起吧。