養(yǎng)生誤區(qū) 十個(gè)不靠譜的健康常識
健康養(yǎng)生是我們每個(gè)人都想做，卻又不知道怎么做的事情，比如說每天是不是必須要八杯水才是健康的呢？平時(shí)在飲食多吃什么多身體好？總之，養(yǎng)生和我們生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系。生活中總是有很多不靠譜的健康常識，下面就跟著小編看看到底有哪些吧？
誤區(qū)：完全從食物中攝取營養(yǎng)物
假如說你是一個(gè)長期食素者，并不該相信上面的說法。如果你不吃雞蛋，也不選擇喝牛奶，那么想要補(bǔ)充身體足夠的維生素，可以選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。
誤區(qū)：對乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一，也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇
如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類)，不要相信這種說法。對乙酰氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過三次的患者提出了警告，提示這種藥物會對肝臟造成傷害。
就算酒精度非常低的酒類，也會給我們的肝臟帶來麻煩的，就算醫(yī)生建議我們對乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但是如果你不能夠做到一點(diǎn)酒不喝的話，這個(gè)最大劑量就不要超過2G。
誤區(qū)：血壓越低越好
為什么說血壓越低越好呢？其實(shí)，我們?nèi)梭w的血壓低于120/80，就能夠有效的預(yù)防心臟病以及中風(fēng)發(fā)病的概率，但是，血壓也不能夠降得太低。如果舒張壓降到70以下，心臟病的發(fā)作以及死亡的概率增加一倍多。
誤區(qū)：散步是最簡單的鍛煉之法
如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。遇到這種天氣，應(yīng)盡量在室內(nèi)活動，并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。
誤區(qū)：干家務(wù)或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說法。我們知道，活動就比不活動強(qiáng)，而大掃除或拔草并不能使心臟達(dá)到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率的強(qiáng)度。
相反，每周4到5次、每次30分鐘的強(qiáng)度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項(xiàng)針對近4萬名婦女的研究表明，每周至少兩小時(shí)的漫步可把患心臟病的幾率減半。
誤區(qū)：游泳是理想的低強(qiáng)度有氧鍛煉方式
假如說你身體患有哮喘，所以這樣的說法千萬不能相信。在游泳池中含有大量的氯，這樣的元素很容易導(dǎo)致哮喘的發(fā)作，如果說游泳池在室內(nèi)，這回導(dǎo)致兒童患上感染的幾率增加好幾倍。
如果你有哮喘的話，為了我們的安全，最好不要嘗試不一樣的鍛煉方式，如果兒童患有過敏癥不超過7歲的話，就不要帶他去氯氣味強(qiáng)烈的游泳池中游泳了。
誤區(qū)：維生素D的攝入量越多越好
按照醫(yī)生目前的建議，根據(jù)年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過仍應(yīng)該通過其他途徑補(bǔ)充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，最好去驗(yàn)血，檢查一下是否缺鐵。
誤區(qū)：每天至少喝8杯水
如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數(shù)去避免上廁所。如果你問醫(yī)生一天應(yīng)喝多少水，倘若沒有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔(dān)心。據(jù)調(diào)查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時(shí)跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說明你攝入的水分其實(shí)已經(jīng)足夠了。
誤區(qū)：多吃綠色葉菜
如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說法。華法林會阻滯維生素K活性，從而避免危險(xiǎn)的血栓形成。維生素K會誘發(fā)血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍(lán)等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當(dāng)中多吃綠色葉菜。
誤區(qū)：劇烈運(yùn)動要比適度運(yùn)動對身體更有益
如果你不經(jīng)常運(yùn)動，或主要目標(biāo)是減肥，不要相信這種說法。運(yùn)動量大意味著很快會疲倦，不可能消耗掉足夠的脂肪，達(dá)不到真正降低體重的目的。
2003年一項(xiàng)針對184名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周漫步150分鐘，堅(jiān)持一年之久，對保持苗條身材而言，同短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動的效果一樣突出。實(shí)際上，長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達(dá)到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時(shí)間進(jìn)行適度鍛煉，每次持續(xù)30分鐘至40分鐘。
健康養(yǎng)生知識
多果少糖
食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過多，會導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。
多笑少怒
怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。
多練少藥
一個(gè)人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動少停
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降，易患心理疾病。
結(jié)語：想要我們身體更加健康，就需要我們多關(guān)注養(yǎng)生，養(yǎng)生和我們生活有著密切的關(guān)系，合理的運(yùn)動，科學(xué)的飲食都是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。上面小編介紹的養(yǎng)生誤區(qū)，希望看過的人能夠有效的避免類似情況發(fā)生，指導(dǎo)大家正確的養(yǎng)生，讓你更加健康長壽。
