養(yǎng)生誤區(qū) 老年人補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)
現(xiàn)在很對(duì)保健品都打上了廣告，導(dǎo)致了很多中老年人將鈣當(dāng)做一種可以抗衰老的營(yíng)養(yǎng)保健品來(lái)食用，補(bǔ)鈣過(guò)多反而造成了骨折、異位鈣化疾病。甚至有些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生都有可能是補(bǔ)鈣過(guò)多造成的。越來(lái)越多的老年人進(jìn)入補(bǔ)鈣誤區(qū)，接下來(lái)就一起看看我們生活中到底有哪些補(bǔ)鈣的誤區(qū)。以及老年人到底如何補(bǔ)鈣？
養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一：吃鈣片防治骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在很多老年人都任務(wù)人歲數(shù)大了，骨頭都老了，所以要吃鈣片來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松的誤區(qū)。其實(shí)不然，骨質(zhì)疏松是全身性的代謝骨骼疾病，主要是體現(xiàn)人體衰老的現(xiàn)象。一般女性在絕經(jīng)8年左右，男性在65最左右都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。不管男女，在三十五歲時(shí)候是骨質(zhì)最高峰。
此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多
大多數(shù)的老年人缺少補(bǔ)鈣知識(shí)，認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多對(duì)身體越好，同時(shí)身體吸收的愈多，對(duì)骨骼越是效果好，這樣的也是種誤區(qū)，每天正常吸收800毫克的鈣為人體所需，吃多了反而會(huì)引起身體的不適，危害老年人身體健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。而過(guò)量補(bǔ)鈣，而血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。
誤區(qū)三：補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品服用
專家指出，許多中老年人把補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品服用。其實(shí)長(zhǎng)期服用藥物，會(huì)使身體逐漸產(chǎn)生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能預(yù)防骨病。這是不正確的。
中老年人補(bǔ)鈣推薦以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素。
老人如何補(bǔ)鈣
老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對(duì)增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過(guò)中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長(zhǎng)期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。
這時(shí)候補(bǔ)鈣就成了中老年人最流行的保健理念了，很多老年人都會(huì)發(fā)生腰腿疼痛的癥狀，導(dǎo)致很多孝順兒女看到廣告，話大價(jià)錢買了一堆保健品給父母以防止骨質(zhì)疏松。
1、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。
專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。
有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營(yíng)養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過(guò)度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來(lái)，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場(chǎng)極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行。
而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費(fèi)者很容易不經(jīng)過(guò)醫(yī)生指點(diǎn)就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對(duì)于成骨有很大作用的鈣元素，能否對(duì)防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。
中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時(shí)如果仍一味地補(bǔ)鈣，只會(huì)使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險(xiǎn)性還會(huì)大幅上升。
2、補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。
據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營(yíng)養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。
在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時(shí)，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
因此，專家提醒，中老年人，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營(yíng)養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
老年人是非常需要補(bǔ)鈣的人群，人的一生當(dāng)中骨鈣含量呈現(xiàn)一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達(dá)到最大值，醫(yī)學(xué)上稱為骨峰值。年輕時(shí)骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會(huì)流失，但是由于基礎(chǔ)好，缺鈣的情況會(huì)大大緩解。因此，在年輕時(shí)增加鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的最好辦法。
補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取，食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，而且不會(huì)引起血鈣過(guò)量。 那么哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品含鈣量最為豐富，想要補(bǔ)鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。 據(jù)介紹，粗略計(jì)算，1毫升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克。
因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法。
老年人補(bǔ)鈣要補(bǔ)充維生素D，很多老年人經(jīng)常吃含鈣高的食物，仍然會(huì)缺鈣，這主要是因?yàn)槔夏耆藢?duì)鈣的吸收不好導(dǎo)致的，一方面，老年人的消化吸收功能弱化，攝入的鈣沒(méi)能很好的吸收;另一方面，體內(nèi)“維生素D”的缺少也會(huì)降低鈣的吸收率，“維生素D”是鈣被機(jī)體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，老人在補(bǔ)鈣的同時(shí)要適當(dāng)?shù)臄z入“維生素D”，多曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)體內(nèi)“維生素D”的合成。
老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥。所以老年人非常需要補(bǔ)鈣，但是面對(duì)各種各樣的鈣片，老年人喜歡跟著廣告走，其實(shí)這樣很容易進(jìn)入補(bǔ)鈣誤區(qū)。
那么，老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢，老年人補(bǔ)鈣要選擇4大優(yōu)勢(shì)的鈣片，1吸收好，2含鈣高，3不刺激腸胃，4鈣源純凈，眾多補(bǔ)鈣產(chǎn)品中能符合這4點(diǎn)要求的鈣片并不多，如鈣 之緣片等。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體健康狀況是一天天在下降，由于缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，易骨折也成為老年人的通病，所以，我們更應(yīng)該重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
總結(jié)：通過(guò)上面的小編詳細(xì)的介紹，我們都應(yīng)該對(duì)補(bǔ)鈣誤區(qū)都有了相應(yīng)的了解了吧。隨著我國(guó)老年化越來(lái)越嚴(yán)重，老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關(guān)注事項(xiàng)。也就導(dǎo)致了保健品橫行，造成了很多養(yǎng)生補(bǔ)鈣的誤區(qū)?，F(xiàn)在應(yīng)該都恩能夠避免補(bǔ)鈣的誤區(qū)了吧。
