健康飲食 餓肚子時(shí)不能吃和應(yīng)該吃的食物

餓肚子怎么辦？當(dāng)然是吃東西呀！可是親愛(ài)的你知道嗎，越是饑腸轆轆時(shí)越不能隨便吃東西！下面我們一起來(lái)看看餓肚子不能吃的食物有哪些！

下面這些食物是空腹?fàn)顟B(tài)下最好別食用的――

飲料：牛奶、酸奶、豆?jié){、酒、茶、咖啡

牛奶/酸奶/豆?jié){：空腹喝牛奶，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不易被人體吸收，酸奶與豆?jié){同樣。建議搭配面包等主食或飯后兩小時(shí)再飲用。晚上睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，睡前喝酸奶則促進(jìn)消化、排氣通便。

酒：空腹喝酒，大量酒精被吸收進(jìn)血液，易引起酒精中毒。

茶/咖啡：在空腹時(shí)喝茶或咖啡都會(huì)刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。餐后一小時(shí)內(nèi)也不宜飲用。

水果：柿子、西紅柿、山楂、橘子、香蕉、甘蔗、荔枝、杏

柿子/西紅柿：二者原理相近，里面含有的物質(zhì)容易和胃酸結(jié)合凝成難以溶解的硬塊，形成胃結(jié)石。

山楂/橘子：空腹吃會(huì)刺激胃黏膜。

香蕉：香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

甘蔗/荔枝：空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

杏：空腹吃杏可能引起胃腸功能紊亂。

蔬菜：白薯、大蒜

白薯/大蒜：空腹吃會(huì)刺激胃酸分泌過(guò)多，引起不適。

零食：糖、冷飲

糖：空腹大量吃糖，人體短時(shí)間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來(lái)維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導(dǎo)致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對(duì)健康不利。

冷飲：空腹喝冷飲會(huì)刺激腸胃攣縮，誘發(fā)腸胃疾病。記住無(wú)論是什么季節(jié)，只要空腹就不應(yīng)喝冷飲。

而以下則是空腹?fàn)顟B(tài)下應(yīng)該食用的：

粥：碳水化合物是人體最主要的能量來(lái)源。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，身體非常需要補(bǔ)充能量和水分，而粥是最好的選擇啦！

溫開(kāi)水：早上起床一杯溫開(kāi)水，不僅有助于補(bǔ)充夜間失去的水分，還能清潔腸道中的殘留物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便，防止便秘，美容養(yǎng)顏。注意不要在短時(shí)間喝大量的水，最好是喝200-350ml溫開(kāi)水，慢慢咽下。

世界十大垃圾食品 你愛(ài)吃哪個(gè)？

油炸食品

此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖;是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。

罐頭類食品

不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度縮水。

腌制食品

在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。

加工的肉類食品(火腿腸等)

這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物

雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病最重要的兩類膳食因素。

奶油制品

常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。

方便面

屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。

燒烤類食品

含有強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。

冷凍甜點(diǎn)

包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問(wèn)題：因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖;因高糖，可降低食欲;還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。

果脯、話梅和蜜餞類食物

含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。

結(jié)語(yǔ)：健康飲食一定要遵循科學(xué)原理哦~看完這篇文章后，對(duì)待飲食你可要謹(jǐn)慎一些哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：小豬、金抱，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。