經(jīng)期不可減肥 五個(gè)瘦身盲點(diǎn)拖延你進(jìn)度
瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來(lái)？每天都堅(jiān)持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點(diǎn)拖延了你的減肥進(jìn)度！
鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
盲點(diǎn)1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動(dòng)的介紹，不管針對(duì)什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大！問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間
盲點(diǎn)2：爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來(lái)？每天都堅(jiān)持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點(diǎn)拖延了你的減肥進(jìn)度！
維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久
盲點(diǎn)3：維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久
每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
走路不是走走就好
盲點(diǎn)4：走路不是走走就好
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來(lái)？每天都堅(jiān)持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點(diǎn)拖延了你的減肥進(jìn)度！
不是流汗越多就瘦的越快
盲點(diǎn)5：不是流汗越多就瘦的越快
為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
經(jīng)期減肥需要注意
經(jīng)期減肥需要注意多補(bǔ)充含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6、維生素E
經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫現(xiàn)象者，最好限制鹽分的攝取，避免食用過(guò)咸的食物，如腌制、煙燻食物。這時(shí)可以多吃紅豆薏仁湯，因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯(cuò)。
