跑步后膝蓋酸軟怎么恢復(fù)

跑步這是大家都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，這是因?yàn)橥ㄟ^跑步人們可以鍛煉自己的身心，而且通過跑步，人們可以燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣就能實(shí)現(xiàn)人們減肥的目的，因此跑步也成為了許多人進(jìn)行減肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的場地限制比較少，時間也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都適合，但是一些人跑步后膝蓋酸軟，這是怎么回事呢？跑步后膝蓋酸軟該怎么辦比較好呢？

兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

休息（坐臥）時候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺到變形（可能是骨折）

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）

預(yù)防

絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：

運(yùn)動前的調(diào)理

為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動中占首要地位。在你開始一個運(yùn)動時段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。

任何新的運(yùn)動時段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始

體育運(yùn)動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

鞋

穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。

熱身

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備：

慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）

做特定運(yùn)動的動作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲）

運(yùn)動或訓(xùn)練后立刻放松

為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）

跑步后膝蓋酸軟這是一種很正常的事情，這是因?yàn)槿藗兊倪\(yùn)動負(fù)荷突然加大導(dǎo)致的，這樣的情況過幾天就會自動的消失，如果膝蓋疼痛的好幾天都沒有消失，那么大家就需要注意了，運(yùn)動傷害這是許多人都會在生活中遇到的事情，這個時候大家更應(yīng)該要注意運(yùn)動前的熱身，這樣才能更好的避免傷害哦。