怎樣控制一天的脂肪攝入量
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是因?yàn)槿藗兠刻鞗](méi)有控制住脂肪的攝入量，而體能消耗與脂肪攝入量不能成正比的時(shí)候，人們就開(kāi)始慢慢出現(xiàn)了身材變形發(fā)胖的癥狀，所以想要維持健康苗條的身材就要注意控制每一天的脂肪攝入量，下面就來(lái)了解下要怎么樣來(lái)進(jìn)行控制。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議，脂肪占總熱量的20%-30%（成人適宜攝入量）。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1：1：1。每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過(guò)總熱量的10%為宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應(yīng)在4-6比1之間為宜。
因此，在日常生活中有意識(shí)采取以下措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，人們應(yīng)該減少食用。
2.少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類(lèi)。豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚(yú)、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類(lèi)，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類(lèi)、乳制品和海產(chǎn)品等。
可愛(ài)的胖子們不妨看一看哦，相信只要堅(jiān)持有效地限制脂肪的攝入量，在加上適量的運(yùn)動(dòng)健身，就一定會(huì)成為一個(gè)身材火辣的帥哥美女哦，成為大家青睞的對(duì)象哦。當(dāng)然了，現(xiàn)在人的生活水平好了，都過(guò)上了幸福的好生活了，吃喝都不愁了，提醒那些正在走上胖子一族的朋友，千萬(wàn)要控制好飲食，控制好每天的人體脂肪攝取量，健康永遠(yuǎn)是第一位的！
