養(yǎng)生健身操要怎么做？
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，不僅女性愛(ài)美，有些男性也開(kāi)始追求身材的健壯。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合男人呢？當(dāng)然是健身操了。通過(guò)做健身操，可以使自己的皮膚變得緊致有彈性，同時(shí)可以瘦身并鍛煉身體的力量與部分肌肉。那么健身操該如何做呢？今天，小編就找到了一個(gè)關(guān)于男子健身操的具體資料，希望能夠幫助大家。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
不論你是為了減肥還是為了健身，都要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。盲目的減肥與健身只會(huì)傷到自己的身體與肌肉。小編在這里還是要提醒大家，冰凍三尺非一日之寒，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能擁有完美的體魄，在鍛煉的同時(shí)也一定要注意飲食。
