健身房怎么鍛煉腹肌呢

隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提升，健身房也是大街小巷隨處可見的，經(jīng)常能看到越來越多的朋友在里面肆意地揮灑著自己的熱汗，為自己打造一副健康勻稱的身材。而平旦結(jié)實的腹肌為好的身材加分不少，因此人們在健身時會著重加強腹肌的鍛煉。那么健身房怎么鍛煉腹肌呢？今天就讓我和朋友們一起來學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容。

練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經(jīng)典：

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

做動作時要注意：

1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

做動作時要注意：

1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：

1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

1、胸肌訓(xùn)練

關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復(fù)動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓(xùn)練

關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓(xùn)練

關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

相信通過上面幾段文字的學(xué)習(xí)，朋友們和我一樣受益匪淺。更加明白了怎樣更好地充分利用健身房來鍛煉好我們的腹肌。好的身材會讓別人羨慕，從而為自己增加更多的自信，在工作和家庭生活中都會擁有更多優(yōu)越感。雖然鍛煉腹肌需要持之以恒，但是我衷心希望廣大朋友不要輕易放棄。