如何確定有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉很多卡路里，所有很多減肥的人們喜愛有氧運(yùn)動(dòng)，但是專家說不能長時(shí)間的做有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不宜過大。有氧呼吸會(huì)鍛煉我們的肌肉，讓我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，也可以消耗卡路里。那么，如何確定有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
例如，一個(gè)45歲的男性，如何知道他自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少呢？首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
20歲：最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。
30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。
如何確定有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！想要到達(dá)鍛煉的目的，自然不能過度或者是過輕，過度會(huì)使我們的身體無法承受，對(duì)身體造成傷害，而過輕則達(dá)不到鍛煉的目的。所以，想要鍛煉的人運(yùn)動(dòng)要清楚有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
