頸部運動操的做法
長時間的待在辦公室里面你經(jīng)常會患上一些辦公室疾病對吧！對于慢性的頸椎病肩周炎，甚至?xí)霈F(xiàn)腰間盤突出這就是常見的辦公室疾病，經(jīng)常會看到電視上陪戀人們鍛煉瑜伽等等的動作來緩解自己患上頸椎病的發(fā)生，那么接下來就為大家介紹幾種短短的幾分鐘活動有效的防止頸椎病還可以，還你一個健康的我的頸椎。
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第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;
以上為大家介紹的這幾套動作可以有效地治療頸椎病，也防止很多人早上起來以后感覺到搖頭的時候脖子里面嘎嘣作響，如果我們在轉(zhuǎn)動頭部的時候感覺到不是那么疼痛的情況下，可以不需要在意。
